Paznokcie i skóra mogą wiele powiedzieć o twoim zdrowiu. Chociaż może być wiele różnych powodów, dla których paznokcie są prążkowane lub skóra jest sucha, przyczyną może być niedobór witaminy, a nawet minerału. Niskie spożycie żelaza może powodować pojawienie się wypukłości w gwoździu, a niewystarczająca ilość witaminy A lub C w diecie może prowadzić do wysuszenia skóry. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swojej diecie i jej związku ze zdrowiem paznokci i skóry.
Witamina C niezbędna dla skóry
Witamina C znajduje się w dużych ilościach w skórze. Według Linus Pauling Institute niedobór witaminy C w diecie może prowadzić do wysuszenia skóry. Wyższe spożycie witaminy C może pomóc skórze w wytwarzaniu lipidów barierowych, które zapobiegają utracie wody. Mężczyźni powinni dążyć do 90 miligramów witaminy C dziennie, a kobiety 75 miligramów. Włączenie do diety produktów takich jak czerwona papryka, pomarańcze, brokuły i truskawki może pomóc zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę C i zapobiec wystąpieniu suchej skóry.
Witamina A i sucha skóra
Możesz powiązać witaminę A ze zdrowiem oczu, ale niewystarczająca ilość witaminy A w diecie może również prowadzić do wysuszenia skóry. Odpowiednie spożycie witaminy A jest ważne dla utrzymania komórek skóry. Niedobór powoduje rogowacenie - lub stwardnienie - skóry. Mężczyźni potrzebują 900 mikrogramów witaminy A, a kobiety potrzebują 700 mikrogramów. Pokarmy, które pomogą ci zaspokoić twoje potrzeby w celu zapobiegania niedoborom, to marchew, słodkie ziemniaki, szpinak, papryka i łosoś.
Twoje gwoździe i niedobór żelaza
Koilonychia to zaburzenie paznokci, które powoduje nieprawidłowo ukształtowane paznokcie, które wyginają się do wewnątrz z wypukłymi grzbietami. Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest związana z koilonychią. Chociaż niedobór żelaza występuje rzadko w Stanach Zjednoczonych, według Biura Suplementów Diety, dzieci, nastolatki i kobiety w wieku rozrodczym są narażone na ryzyko niedostatecznej diety. Mężczyźni i kobiety w wieku 51 lat i starsi potrzebują 8 miligramów żelaza dziennie, kobiety między 19 a 50 rokiem życia potrzebują 18 miligramów, nastolatki potrzebują 15 miligramów, a dzieci 7 do 10 miligramów. Wzbogacone płatki śniadaniowe, soczewica, biała fasola, wątroba, szpinak, sardynki, ciecierzyca i wołowina są dobrym źródłem żelaza, a włączenie ich do diety może poprawić zdrowie paznokci.
Dieta dla zdrowych paznokci i skóry
Chociaż nie ma specjalnej diety na paznokcie i skórę, spożywanie różnorodnych potraw ze wszystkich grup żywności może pomóc zapewnić Ci wszystkie składniki odżywcze potrzebne do utrzymania ich w zdrowiu. Oznacza to owoce i warzywa, zboża, chude źródła białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Białka i kwasy tłuszczowe omega-3 są szczególnie ważne dla zdrowia skóry i paznokci, wspierając zarówno ich strukturę, jak i funkcję. Tuńczyk, łosoś i orzechy włoskie są dobrym źródłem obu niezbędnych składników odżywczych. Ponadto pij dużo płynów, takich jak woda, 100% sok owocowy lub bulion o niskiej zawartości sodu, aby utrzymać nawodnienie i zapobiec wysuszeniu skóry i łamliwych paznokci.
