Meralgia paresthetica to stan naznaczony bólem, mrowieniem lub drętwieniem przednich i zewnętrznych ud. Występuje, gdy nerw czuciowy biegnący wzdłuż mięśni uda ulega zwężeniu. Ciasna odzież, restrykcyjne pasy bezpieczeństwa, ciąża i bezpośredni uraz uda lub biodra należą do wielu potencjalnych przyczyn meralgii paresthetica. Kilka kluczowych ćwiczeń może zmniejszyć i ostatecznie zapobiec objawom.
Ćwiczenia bioder
Zmniejszenie ucisku bioder jest jednym ze sposobów na złagodzenie objawów meralgii paresthetica poprzez poprawę elastyczności i siły budowania. Mostkowanie polega na ułożeniu płasko na podłodze i uniesieniu dna do góry, jednocześnie napinając mięśnie pośladkowe. Przedłużenia bioder polegają na ułożeniu się na brzuchu i uniesieniu nogi do góry podczas zaciskania pośladków. Uprowadzenie stawu biodrowego wymaga stania w pozycji pionowej, powoli podnosząc każdą nogę na bok, utrzymując kolano prosto. Takie ćwiczenia nie powinny powodować bólu uda.
Rozciąga mięsień czworogłowy
Mięśnie czworogłowe znajdują się obok nerwu czuciowego zaangażowanego w paresthetica meralgii. Rozciąganie tych mięśni może poprawić elastyczność i siłę w górnej części uda. Tradycyjny quad obejmuje rozciąganie pięty stopy z powrotem w kierunku pośladków podczas stania i rozciąganie długości górnej części uda. Ponownie rozciąganie powinno ustać, jeśli wystąpi ból.
Rzuca się
Płuca wzmacniają mięśnie bioder i mięśnia czworogłowego, aby zapobiec bólowi uda. Zaczynają się od stania w pozycji pionowej i kroczenia do przodu jedną stopą, opuszczając ciało, aż przeciwne kolano dotknie ziemi pod kątem prostym. Ćwiczenie można następnie odwrócić lub przejść do przodu, wykonując krok z przeciwną nogą.
Zespoły oporu
Bardziej zaawansowane ćwiczenia na zewnętrznych udach mogą obejmować opaski, aby poprawić elastyczność i siłę. Pasek oporu jest owinięty wokół kostki i przywiązany na drugim końcu do trwałego, nieruchomego obiektu. Można wtedy wykonywać różne ćwiczenia, w tym rozciąganie biodra do tyłu, na zewnątrz i do przodu. Należy je wykonywać tylko wtedy, gdy ból zewnętrznego uda całkowicie zniknie.
Uwagi
Podczas gdy ćwiczenia są ważne dla powrotu do zdrowia, najbardziej natychmiastową reakcją na meralgię paresthetica powinien być odpoczynek. Sportowcy mogą spróbować treningu krzyżowego jako sposobu na utrzymanie sprawności fizycznej bez pogorszenia stanu. Utrata masy ciała, noszenie luźnych ubrań i, w niektórych przypadkach, zastrzyk kortykosteroidowy również pomogą złagodzić objawy.
