Poszedłeś na siłownię i chodziłeś religijnie trzy do czterech razy w tygodniu. Bierzesz udział w zajęciach aerobiku, a potem uderzasz w obwód, by trochę popracować nad mięśniami. Za każdym razem jesteś tam nie mniej niż 1, 5 godziny. W domu jesz zdrowo i pijesz dużo wody. Wczoraj nawet wpadłeś w swoje „chude” spodnie. Czujesz się dobrze i dobrze wyglądasz, zgodnie z komplementami od przyjaciół. Następnie wchodzisz na wagę i odczuwasz wzrost gniewu, gdy zdajesz sobie sprawę, że przytyłeś. Nie rozpaczaj. Zdarza się to często osobom dążącym do utraty wagi.
Fizjologia
Podczas ćwiczeń mięśnie stają się gęstsze i cięższe. Więc kiedy tracisz kilogramy, zyskujesz kilogramy mięśni. Mięsień waży więcej niż tłuszcz, więc wynika z tego, że przybędziesz na wadze. Jednak według Sportsdoctor.com mięsień ma szybszy metabolizm niż tłuszcz, prawie 10 do 20 razy szybszy. Oznacza to, że mięśnie zużywają więcej energii niż tłuszcz. Jego wydatek energetyczny pochodzi ze spalanych przez niego zapasów tłuszczu. Zatem wraz ze wzrostem mięśni zmniejsza się tłuszcz. Skala nie wyjaśnia tego faktu fizjologicznego.
Znaczenie mięśni
Mięsień daje siłę do podnoszenia, zginania i poruszania się. Podczas ćwiczeń tonujesz mięśnie i stają się one bardziej wydajne. Chociaż mięsień waży więcej niż tłuszcz, mięsień zajmuje mniej miejsca na ciele, ponieważ jego makijaż jest gęstszy. Wyobraź sobie to. W porównaniu do piłki plażowej mała solidna gumowa piłka waży więcej. Cała jego waga kompresuje się na małej przestrzeni. Piłka plażowa, choć wielokrotnie większa, waży mniej. Teraz wyobraź sobie obie kule jako części ciała. Który wolisz mieć jako część swojego ciała?
Rozwiązanie
Najpierw musisz wyjść z umysłu, że skala mierzy twój sukces. Zdecyduj, czy wolisz oceniać zdrowe ciało na podstawie liczby funtów, które waży lub jak wygląda, w jakim rozmiarze pasuje i jak się czuje. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD z Doittennis.com, zaleca przeprowadzenie analizy tłuszczu przez trenera fitness na siłowni. Rzeczywisty postęp staje się widoczny, gdy widzisz stosunek zmian mięśni do tłuszczu, ponieważ zmieniłeś skład swojego ciała.
Nowe cele
Zrezygnowaliście z założenia, że waga utraty wagi ma największe znaczenie. Teraz musisz przyjąć nowy miernik oceny. Najpierw przymierz co tydzień mniejsze ubrania. Zobaczysz swoje postępy, gdy będą coraz bliżej dopasowania. Po drugie, wykonuj pomiary za pomocą taśmy mierniczej raz w tygodniu. Zachowaj zapis wyników za każdym razem. Gdy liczby spadną, będziesz wiedzieć, że Twój plan fitness działa.
Zmierzenie
Najlepszymi miejscami do pomiaru są ramiona, klatka piersiowa na piersiach, talia w linii z pępkiem, biodra w linii z kościami bioder, górnymi udami i łydkami. Umieszczenie miarki za każdym razem w tym samym obszarze zapewni najlepsze porównanie. Aby uzyskać dokładność, na ramionach, udach i łydkach umieść centymetr wokół obszaru o największej średnicy.
