„Guinness World Records” to nie tylko kompilacja tego, kto ma najdłuższe paznokcie lub kto może dozować najwięcej koktajlu mlecznego z jego nosa - jest tam również wiele zapisów dotyczących kondycji, takich jak najdłuższa deska, najdłuższe siedzenie na ścianie, większość przysiadów sumo za godzinę, a większość burpee za minutę.
Być może nie są to cele, do których dążysz, ale ci rekordziści mają coś, z czego może skorzystać każdy ćwiczący: umiejętność wyznaczania celu, trenowania i osiągania go. Oto 13 wskazówek od pięciu z tych rekordzistów, które pomogły im ulepszyć ćwiczenia specjalistyczne, wyznaczyć lepsze cele i osiągnąć osobiste rekordy - i możesz je włączyć, aby uzyskać takie same wyniki z własnych treningów.
Źródło: Tinpixels / E + / GettyImages„Guinness World Records” to nie tylko kompilacja tego, kto ma najdłuższe paznokcie lub kto może dozować najwięcej koktajlu mlecznego z jego nosa - jest tam również wiele zapisów dotyczących kondycji, takich jak najdłuższa deska, najdłuższe siedzenie na ścianie, większość przysiadów sumo za godzinę, a większość burpee za minutę.
Być może nie są to cele, do których dążysz, ale ci rekordziści mają coś, z czego może skorzystać każdy ćwiczący: umiejętność wyznaczania celu, trenowania go i osiągania go. Oto 13 wskazówek od pięciu z tych rekordzistów, które pomogły im ulepszyć ćwiczenia specjalistyczne, wyznaczyć lepsze cele i osiągnąć osobiste rekordy - i możesz je włączyć, aby uzyskać takie same wyniki z własnych treningów.
1. Ustaw i świętuj małe cele
Ustalanie mniejszych celów, które można osiągnąć na drodze do większego celu, nie jest niczym nowym, ale Wendy Ida sugeruje wyznaczanie małych celów po drodze. Naprawdę malutki. 66-letni osobisty trener w Kalifornii ma rekord bycia najstarszym aktywnym trenerem osobistym w wielu dyscyplinach, a także największą liczbą burpee w ciągu minuty (imponujące 37). „Kiedy ustawiasz mały, malutki mrowisko do celu, osiągasz cel i zaczynasz:„ woo hoo! ” Klepiesz się po plecach - mówi Ida. „Pamiętaj, jakie miałeś uczucie, kiedy robiłeś dobrze lub robiłeś to, szczególnie w dni, w których nie chcesz ćwiczyć. Kiedy czujesz się w ten sposób, wejdź do głowy i pamiętaj o tamtym dniu i jak wspaniale się czułeś. „
Ustalanie mniejszych celów, które można osiągnąć na drodze do większego celu, nie jest niczym nowym, ale Wendy Ida sugeruje wyznaczanie małych celów po drodze. Naprawdę malutki. 66-letni osobisty trener w Kalifornii ma rekord bycia najstarszym aktywnym trenerem osobistym w wielu dyscyplinach, a także największą liczbą burpee w ciągu minuty (imponujące 37). „Kiedy ustawiasz mały, malutki mrowisko do celu, osiągasz cel i zaczynasz:„ woo hoo! ” Klepiesz się po plecach - mówi Ida. „Pamiętaj, jakie miałeś uczucie, kiedy robiłeś dobrze lub robiłeś to, szczególnie w dni, w których nie chcesz ćwiczyć. Kiedy czujesz się w ten sposób, wejdź do głowy i pamiętaj o tamtym dniu i jak wspaniale się czułeś. „
2. Cofnij swoją drogę do przodu
Małe cele działają również na zwiększenie wagi. Robert Herbst, trójboista siłowy, który ustanowił 38 rekordów świata, mówi, że zwiększa swoją wyciskanie na ławce tylko o 2, 5 funta na raz, w miarę postępu w kierunku rekordu świata w swojej grupie wiekowej, 60 lat i starszych. „Przerwij to, aby zyskać pięć funtów miesięcznie lub ile chcesz osiągnąć w ciągu roku”, mówi, zamiast myśleć tylko o ostatecznej liczbie. „Jeśli jesteś realistyczny i cierpliwy, a także pracowity, tak się stanie.”
Źródło: Dave and Les Jacobs / Blend Images / GettyImagesMałe cele działają również na zwiększenie wagi. Robert Herbst, trójboista siłowy, który ustanowił 38 rekordów świata, mówi, że zwiększa swoją wyciskanie na ławce tylko o 2, 5 funta na raz, w miarę postępu w kierunku rekordu świata w swojej grupie wiekowej, 60 lat i starszych. „Przerwij to, aby zyskać pięć funtów miesięcznie lub ile chcesz osiągnąć w ciągu roku”, mówi, zamiast myśleć tylko o ostatecznej liczbie. „Jeśli jesteś realistyczny i cierpliwy, a także pracowity, tak się stanie.”
3. Wybierz ćwiczenia, które pasują do twojego ciała
Nie czuj się zmuszana do wykonywania niektórych ćwiczeń tylko dlatego, że są one uważane za „najlepsze”, mówi Thienna Ho, rekordzistka świata w najdłuższym siedzeniu na ścianie (11 godzin, 51 minut) i największej sumo w kucki w ciągu godziny (104, 836 funty). „Poznaj swoje ciało, a następnie trenuj do niego”. Na przykład, podczas gdy wiele osób woli przysiady przednie, Ho twierdzi, że ruch nie działa dla niej. Ale potrafi wykonywać przysiady sumo - wiele z nich - bez utraty formy. Dla ciebie może ćwiczenie martwego ciągu może być łatwiejsze i bardziej naturalne niż tradycyjny martwy ciąg. Jeśli określony wzór ruchu działa dla Ciebie lepiej, skoncentruj się na tym, aby stać się silniejszym i sprawdź, czy trener lub trener może pomóc Ci zrozumieć - i potencjalnie naprawić - ten, który nie działa.
Źródło: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImagesNie czuj się zmuszana do wykonywania niektórych ćwiczeń tylko dlatego, że są one uważane za „najlepsze”, mówi Thienna Ho, rekordzistka świata w najdłuższym siedzeniu na ścianie (11 godzin, 51 minut) i największej sumo w kucki w ciągu godziny (104, 836 funty). „Poznaj swoje ciało, a następnie trenuj do niego”. Na przykład, podczas gdy wiele osób woli przysiady przednie, Ho twierdzi, że ruch nie działa dla niej. Ale potrafi wykonywać przysiady sumo - wiele z nich - bez utraty formy. Dla ciebie może ćwiczenie martwego ciągu może być łatwiejsze i bardziej naturalne niż tradycyjny martwy ciąg. Jeśli określony wzór ruchu działa dla Ciebie lepiej, skoncentruj się na tym, aby stać się silniejszym i sprawdź, czy trener lub trener może pomóc Ci zrozumieć - i potencjalnie naprawić - ten, który nie działa.
4. Nie marnuj mięśni napinających energię, których nie używasz
Sekret Thienna Ho polegający na utrzymywaniu muru przez ponad 11 godzin? Wydawanie energii tylko tam, gdzie jest natychmiast potrzebne. „Musisz nauczyć się rozluźniać ręce i całe ciało” - mówi. To samo może Ci pomóc: Skoncentruj swoją siłę i skurcze na mięśniach potrzebnych do wykonania tego ćwiczenia i zachowaj skurcze ramion na ruchy, które tego potrzebują.
Walter Urban, rekordzista świata w dziedzinie sumo ciężarów w ciągu jednej godziny, większość w kucki w ciągu godziny, a większość w sumo w ciągu jednej minuty, mówi, że to samo dotyczy ćwiczeń dynamicznych. Kiedy wykonuje przysiady, na przykład: „Rozluźniam górną część ciała tak bardzo, jak potrafię”, mówi. Zacznij od chwytu: nie trzymaj poprzeczki za pomocą białego, śmiercionośnego uchwytu. Trzymaj go w miejscu i skoncentruj swoją siłę na mięśniach potrzebnych do ruchu.
Źródło: Adobe Stock / deagreezSekret Thienna Ho polegający na utrzymywaniu muru przez ponad 11 godzin? Wydawanie energii tylko tam, gdzie jest natychmiast potrzebne. „Musisz nauczyć się rozluźniać ręce i całe ciało” - mówi. To samo może Ci pomóc: Skoncentruj swoją siłę i skurcze na mięśniach potrzebnych do wykonania tego ćwiczenia i zachowaj skurcze ramion na ruchy, które tego potrzebują.
Walter Urban, rekordzista świata w dziedzinie sumo ciężarów w ciągu jednej godziny, większość w kucki w ciągu godziny, a większość w sumo w ciągu jednej minuty, mówi, że to samo dotyczy ćwiczeń dynamicznych. Kiedy wykonuje przysiady, na przykład: „Rozluźniam górną część ciała tak bardzo, jak potrafię”, mówi. Zacznij od chwytu: nie trzymaj poprzeczki za pomocą białego, śmiercionośnego uchwytu. Trzymaj go w miejscu i skoncentruj swoją siłę na mięśniach potrzebnych do ruchu.
5. Zaangażuj swoje nogi w wyciskanie na ławce
Czasami w ćwiczeniu jest zaangażowanych więcej mięśni, niż sobie zdajesz sprawę, a wyciskanie na ławce jest doskonałym przykładem, mówi Robert Herbst, obecny rekordzista w amerykańskiej wyciskaniu wyciskania na ławce w wieku od 55 do 59 lat. „Jeśli tańczysz stepowanie” z nogami podczas podnoszenia, nie jedziesz z nóg ”, mówi, co zmniejsza ilość, którą możesz podnieść. Wyciskanie na ławce to nie tylko ćwiczenie klatki piersiowej; dotyczy całego ciała, mówi. Twoje stopy powinny być mocno osadzone na ziemi, aby wytworzyć więcej mocy. „Trzymaj drążek rękami i prowadź podłogę piętami. Poczuj nacisk quadów i tyłka” - mówi Herbst. Kontynuuj jazdę nogami, podnosząc poprzeczkę i wykonując powtórzenie wyciskania.
Źródło: Cavan Images / Cavan / GettyImagesCzasami w ćwiczeniu jest zaangażowanych więcej mięśni, niż sobie zdajesz sprawę, a wyciskanie na ławce jest doskonałym przykładem, mówi Robert Herbst, obecny rekordzista w amerykańskiej wyciskaniu wyciskania na ławce w wieku od 55 do 59 lat. „Jeśli tańczysz stepowanie” z nogami podczas podnoszenia, nie jedziesz z nóg ”, mówi, co zmniejsza ilość, którą możesz podnieść. Wyciskanie na ławce to nie tylko ćwiczenie klatki piersiowej; dotyczy całego ciała, mówi. Twoje stopy powinny być mocno osadzone na ziemi, aby wytworzyć więcej mocy. „Trzymaj drążek rękami i prowadź podłogę piętami. Poczuj nacisk quadów i tyłka” - mówi Herbst. Kontynuuj jazdę nogami, podnosząc poprzeczkę i wykonując powtórzenie wyciskania na ławce.
6. Zacznij od Just Holding Heavier Weights
Nawet jeśli nie możesz podnieść ciężaru celu, przyzwyczaj się do jego trzymania, mówi trójboista Robert Herbst. „Kiedy kucam, dodam 50 funtów do paska, a potem po prostu wrócę” - mówi. Więc jeśli obecnie kuca 325 funtów, kładzie 375 na pasku, a następnie podnosi go ze stojaka i po prostu czuje na ramionach. Herbst twierdzi, że może to pomóc trenować receptory w twoich ścięgnach, aby przyzwyczaiły się do utrzymywania cięższej wagi i nie zamykały cię, gdy nadejdzie czas, aby rzeczywiście podnieść ciężar (co zostało zaprojektowane, aby zapobiegać kontuzjom).
Źródło: BraunS / E + / GettyImagesNawet jeśli nie możesz podnieść ciężaru celu, przyzwyczaj się do jego trzymania, mówi trójboista Robert Herbst. „Kiedy kucam, dodam 50 funtów do paska, a potem po prostu wrócę” - mówi. Więc jeśli obecnie kuca 325 funtów, kładzie 375 na pasku, a następnie podnosi go ze stojaka i po prostu czuje na ramionach. Herbst twierdzi, że może to pomóc trenować receptory w twoich ścięgnach, aby przyzwyczaiły się do utrzymywania cięższej wagi i nie zamykały cię, gdy nadejdzie czas, aby rzeczywiście podnieść ciężar (co zostało zaprojektowane, aby zapobiegać kontuzjom).
7. Najpierw skup się na ruchach ekscentrycznych
Aby podnieść wyciągi o krok dalej, gdy już przyzwyczaisz się do odczuwania ciężaru, Robert Herbst zaleca wykonanie zestawu plamkowego z wagą bramkową. Powoli obniżaj ciężar samodzielnie (jest to ekscentryczna część ruchu), a następnie poproś obserwatora, aby podniósł ciężar z powrotem. Mówi, że nie tylko wzmocnisz się z dolnej części podnośnika, ale zaaklimatyzujesz swoje ciało, aby wiedzieć, jak to jest obniżyć wagę celu, więc ćwiczysz połowę podnośnika podczas wzmacniania.
Źródło: BraunS / E + / GettyImagesAby podnieść wyciągi o krok dalej, gdy już przyzwyczaisz się do odczuwania ciężaru, Robert Herbst zaleca wykonanie zestawu plamkowego z wagą bramkową. Powoli obniżaj ciężar samodzielnie (jest to ekscentryczna część ruchu), a następnie poproś obserwatora, aby podniósł ciężar z powrotem. Mówi, że nie tylko wzmocnisz się z dolnej części podnośnika, ale zaaklimatyzujesz swoje ciało, aby wiedzieć, jak to jest obniżyć wagę celu, więc ćwiczysz połowę podnośnika podczas wzmacniania.
8. Zbuduj swoją wytrzymałość psychiczną
Jak długo możesz trzymać deskę? Minutę? Może trzy? George Hood pokonał cię - o dziewięć godzin! „Pierwsze 45 minut lub godzina naprawdę robi się wygodnie na macie” - mówi 60-letni dyrektor fitness w Indian Boundary YMCA w Downers Grove w Illinois. „Potem są mury, przez które przechodzę. Musisz po prostu mieć wytrzymałość psychiczną, aby przez nie przepychać”.
Źródło: PeopleImages / DigitalVision / GettyImagesJak długo możesz trzymać deskę? Minutę? Może trzy? George Hood pokonał cię - o dziewięć godzin! „Pierwsze 45 minut lub godzina naprawdę robi się wygodnie na macie” - mówi 60-letni dyrektor fitness w Indian Boundary YMCA w Downers Grove w Illinois. „Potem są mury, przez które przechodzę. Musisz po prostu mieć wytrzymałość psychiczną, aby przez nie przepychać”.
9. Skoncentruj się na krótszej, lepszej desce
George Hood może przytrzymać deskę na przedramieniu przez ponad dziewięć godzin. Mówi jednak, że aby trzymać się tak długiej deski, skupia się na krótszych deskach - i więcej. Mówi, że podziel deski na kilka krótszych powtórzeń, koncentrując się na jakości. „Deska sama w sobie jest ćwiczeniem całego ciała”. Zaangażuj wszystko! Zamiast jednej deski trwającej trzy minuty, spróbuj dziewięć rund po 20 sekund każda. Wykonuj każdy z łokciami bezpośrednio pod ramionami, bez dotykania rąk i prostą linią od głowy do pięt. Utrzymaj tę postawę, angażując mięśnie w całym ciele. Odpocznij przez kilka sekund pomiędzy nimi, a następnie wróć na to. Z czasem przekonasz się, że trzyminutowa deska, z którą walczyłeś, to pestka.
Dołącz do nas! Pomóż LIVESTRONG.COM pobić rekord świata w deskowaniu
Źródło: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImagesGeorge Hood może przytrzymać deskę na przedramieniu przez ponad dziewięć godzin. Mówi jednak, że aby trzymać się tak długiej deski, skupia się na krótszych deskach - i więcej. Mówi, że podziel deski na kilka krótszych powtórzeń, koncentrując się na jakości. „Deska sama w sobie jest ćwiczeniem całego ciała”. Zaangażuj wszystko! Zamiast jednej deski trwającej trzy minuty, spróbuj dziewięć rund po 20 sekund każda. Wykonuj każdy z łokciami bezpośrednio pod ramionami, bez dotykania rąk i prostą linią od głowy do pięt. Utrzymaj tę postawę, angażując mięśnie w całym ciele. Odpocznij przez kilka sekund pomiędzy nimi, a następnie wróć na to. Z czasem przekonasz się, że trzyminutowa deska, z którą walczyłeś, to pestka.
Dołącz do nas! Pomóż LIVESTRONG.COM pobić rekord świata w deskowaniu
10. Wzmocnij swój rdzeń, aby przysiady i martwy ciąg więcej
Być może przeczytałeś, że jeśli kucasz i czujesz się martwy, nie potrzebujesz bezpośredniej pracy rdzenia, ponieważ ćwiczenia te już wykorzystują mięśnie brzucha. Ale jeśli nie będziesz miał siły, aby wzmocnić swój rdzeń podczas tych ruchów, nie odniesiesz korzyści z tej pracy. I wiele osób wykonujących te ruchy ma słabe jądro, mówi Walter Urban, rekordzista trzech światowych rekordów. „Moim zdaniem nie ma nic ważniejszego niż twój rdzeń” - mówi. Możliwość usztywnienia rdzenia chroni kręgosłup podczas ciężkich ruchów sztangi. W okresach odpoczynku między seriami Urban mówi, że wykonuje brzuszki i inne ruchy ab - do 250 powtórzeń dziennie, cztery dni w tygodniu. Mówi, że to wzmocniło jego martwy ciąg. „Jeśli twoje mięśnie brzucha są naprawdę silne, a plecy silne, oznacza to, że twoje ciało jest w równowadze” - mówi.
Źródło: FatCamera / E + / GettyImagesByć może przeczytałeś, że jeśli kucasz i czujesz się martwy, nie potrzebujesz bezpośredniej pracy rdzenia, ponieważ ćwiczenia te już wykorzystują mięśnie brzucha. Ale jeśli nie będziesz miał siły, aby wzmocnić swój rdzeń podczas tych ruchów, nie odniesiesz korzyści z tej pracy. I wiele osób wykonujących te ruchy ma słabe jądro, mówi Walter Urban, rekordzista trzech światowych rekordów. „Moim zdaniem nie ma nic ważniejszego niż twój rdzeń” - mówi. Możliwość usztywnienia rdzenia chroni kręgosłup podczas ciężkich ruchów sztangi. W okresach odpoczynku między seriami Urban mówi, że wykonuje brzuszki i inne ruchy ab - do 250 powtórzeń dziennie, cztery dni w tygodniu. Mówi, że to wzmocniło jego martwy ciąg. „Jeśli twoje mięśnie brzucha są naprawdę silne, a plecy silne, oznacza to, że twoje ciało jest w równowadze” - mówi.
11. Niech ktoś jeszcze policzy swoich przedstawicieli
Jeśli próbujesz ustanowić osobisty rekord dla powtórzeń lub czasu ćwiczeń, rekordzista Walter Urban zaleca, aby znajomy lub partner treningowy policzył twoich powtórzeń. „Jeśli nie skupiasz się na liczeniu, możesz skupić się na wyciągu” - mówi. „Nie myśl o numerze. Możesz zrobić więcej niż myślisz!”
Wykonanie większej liczby powtórzeń nie tylko pomoże ci ustanowić osobiste rekordy - to dobry sposób na budowanie mięśni bez zmiany wagi, którą podnosisz. W jednym badaniu z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Applied Physiology mężczyźni, którzy podnieśli tylko 30 do 50 procent maksymalnego jednego powtórzenia (ilość, którą można podnieść tylko raz) przez 20 do 25 powtórzeń na zestaw, zyskali taką samą siłę i rozmiar jak ci, którzy podnieśli od 75 do 80 procent swojego maksimum jednego powtórzenia dla serii ośmiu powtórzeń.
Źródło: alvarez / E + / GettyImagesJeśli próbujesz ustanowić osobisty rekord dla powtórzeń lub czasu ćwiczeń, rekordzista Walter Urban zaleca, aby znajomy lub partner treningowy policzył twoich powtórzeń. „Jeśli nie skupiasz się na liczeniu, możesz skupić się na wyciągu” - mówi. „Nie myśl o numerze. Możesz zrobić więcej niż myślisz!”
Wykonanie większej liczby powtórzeń nie tylko pomoże ci ustanowić osobiste rekordy - to dobry sposób na budowanie mięśni bez zmiany wagi, którą podnosisz. W jednym badaniu z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Applied Physiology mężczyźni, którzy podnieśli tylko 30 do 50 procent maksymalnego jednego powtórzenia (ilość, którą można podnieść tylko raz) przez 20 do 25 powtórzeń na zestaw, zyskali taką samą siłę i rozmiar jak ci, którzy podnieśli od 75 do 80 procent swojego maksimum jednego powtórzenia dla serii ośmiu powtórzeń.
12. Zainwestuj psychicznie w swój cel
Wendy Ida mówi, że kiedy osiąga cel, już wie, jak się czuje, ponieważ ćwiczyła czucie w ten sposób. Ida mówi, że zrobiła to, pracując nad ustanowieniem rekordu dla większości burpee w ciągu minuty, ćwicząc w myślach ruch w jej umyśle i to, jak by się czuła przez minutę pracy. „Zdobądź grafikę dzięki temu, co postanowiłeś osiągnąć” - mówi. „Im więcej energii mentalnej zainwestujesz w swoje marzenie, tym bardziej prawdopodobne jest, że tak się stanie”.
Źródło: PeopleImages / E + / GettyImagesWendy Ida mówi, że kiedy osiąga cel, już wie, jak się czuje, ponieważ ćwiczyła czucie w ten sposób. Ida mówi, że zrobiła to, pracując nad ustanowieniem rekordu dla większości burpee w ciągu minuty, ćwicząc w myślach ruch w jej umyśle i to, jak by się czuła przez minutę pracy. „Zdobądź grafikę dzięki temu, co postanowiłeś osiągnąć” - mówi. „Im więcej energii mentalnej zainwestujesz w swoje marzenie, tym bardziej prawdopodobne jest, że tak się stanie”.
13. Wzmocnij połączenie umysł-ciało
Wizualizacja to nie tylko dobre samopoczucie mumbo jumbo: nauka pokazała, że może cię wzmocnić. W badaniu z 2014 r. Opublikowanym przez Journal of Applied Physiology ludzie, którzy przez miesiąc ćwiczyli ćwiczenia nadgarstka, zyskiwali siłę w nadgarstkach - mimo że staw był cały czas w gipsie.
„Jeśli wyobrażasz sobie ruch, wystrzeliwują te same nerwy” - mówi Robert Herbst, który wykonuje również ćwiczenia wizualizacyjne dla swoich najcięższych ruchów. Mówi, ponieważ podnoszenie naprawdę ciężkiej wagi - niezależnie od tego, czy jest to twój rekord, czy rekord świata - polega na rekrutacji odpowiednich mięśni, ćwiczenie mentalne może pomóc twoim ścieżkom neuronowym być lepiej przygotowanym do wykonywania ich zadań, gdy waga naprawdę jest na pasku.
Źródło: svetikd / E + / GettyImagesWizualizacja to nie tylko dobre samopoczucie mumbo jumbo: nauka pokazała, że może cię wzmocnić. W badaniu z 2014 r. Opublikowanym przez Journal of Applied Physiology ludzie, którzy przez miesiąc ćwiczyli ćwiczenia nadgarstka, zyskiwali siłę w nadgarstkach - mimo że staw był cały czas w gipsie.
„Jeśli wyobrażasz sobie ruch, wystrzeliwują te same nerwy” - mówi Robert Herbst, który wykonuje również ćwiczenia wizualizacyjne dla swoich najcięższych ruchów. Mówi, ponieważ podnoszenie naprawdę ciężkiej wagi - niezależnie od tego, czy jest to twój rekord, czy rekord świata - polega na rekrutacji odpowiednich mięśni, ćwiczenie mentalne może pomóc twoim ścieżkom neuronowym być lepiej przygotowanym do wykonywania ich zadań, gdy waga naprawdę jest na pasku.
Co myślisz?
Czy wiesz o tych wszystkich rekordzistach fitness? Gdybyś ustanowił rekord, co byś spróbował? Czy jesteś pod wrażeniem tych wyczynów siły i wytrzymałości? Jakie rady rezonują z tobą? Co najbardziej pomaga w ustalaniu i osiąganiu celów? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej!
Dołącz do nas! Pomóż LIVESTRONG.COM pobić rekord świata w deskowaniu
Źródło: franckreporter / E + / GettyImagesCzy wiesz o tych wszystkich rekordzistach fitness? Gdybyś ustanowił rekord, co byś spróbował? Czy jesteś pod wrażeniem tych wyczynów siły i wytrzymałości? Jakie rady rezonują z tobą? Co najbardziej pomaga w ustalaniu i osiąganiu celów? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej!
Dołącz do nas! Pomóż LIVESTRONG.COM pobić rekord świata w deskowaniu
