Wiele osób ćwiczy z nadzieją, że spalą trochę tłuszczu. Ale ile wysiłku potrzeba, aby spalić 14 gramów tłuszczu?
Według trenera sportowego Briana Maca ćwiczenia o mniejszej intensywności uzyskują około 60 procent paliwa z tłuszczu, podczas gdy tłuszcz zapewnia około 35 procent kalorii spalanych podczas treningów o wyższej intensywności. Jednak treningi o większej intensywności o podobnym czasie trwania spalają więcej kalorii ogółem i powodują większą masę ciała i utratę tkanki tłuszczowej. Twój metabolizm pozostaje podwyższony po intensywnym treningu, zwiększając ogólny deficyt kalorii.
Zacznij od programu ćwiczeń, który odpowiada Twojemu poziomowi sprawności, kontynuując spalanie nadmiaru tłuszczu, stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, jeśli byłeś nieaktywny, miałeś problemy z sercem lub problemami ortopedycznymi lub masz czynniki ryzyka chorób serca.
Wskazówka
Musisz spalić 126 kalorii, aby zrównać energię z 14 gramami tłuszczu. Ilość ćwiczeń, które musisz wykonać, aby spalić 126 kalorii, zależy od intensywności treningu.
Burning Calories vs. Spalanie tłuszczu
Aby spalić równowartość 14 gramów tłuszczu, musisz odciąć 126 kalorii. To dlatego, że 1 g tłuszczu dietetycznego zawiera 9 kalorii. Chociaż możesz z łatwością spalić liczbę kalorii dostarczoną przez 14 gramów tłuszczu, nie będzie to miało znaczenia, jeśli twoje spożycie kalorii przekroczy twoje wydatki. O ile nie spalisz więcej niż zużywasz, nadmiar energii pozostanie w postaci trójglicerydów lub zmagazynowanego tłuszczu.
Najszybszy spalacz tłuszczu
Chociaż nie ma czegoś takiego jak najszybszy spalacz tłuszczu, masz kilka opcji spalania 126 kalorii, w tym 30 minut marszu, uprawiania aerobiku w wodzie lub tańca, według Harvard Health Publishing. Inne możliwości obejmują zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak ogrodnictwo, grabienie trawnika lub koszenie trawy. Jeśli wybierzesz bardziej energiczną aktywność, taką jak bieg z prędkością 5 mil na godzinę lub jazda na rowerze z prędkością większą niż 10 mil na godzinę, możesz szybciej spalać kalorie.
Chociaż nie możesz nakłonić swojego ciała do spalania kalorii pochodzących z 14 gramów tłuszczu, który spożyłeś, ćwiczenia przyczyniają się do poprawy zdrowia i kontroli masy ciała poprzez poprawę kondycji i utrzymanie nadmiaru kalorii pod kontrolą. Jednak w kontekście zdrowej diety 14 gramów tłuszczu to zdecydowanie za dużo.
Rozważ swoją dietę
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom całkowita ilość spożywanego tłuszczu jest mniej ważna niż jakość tłuszczu w diecie. CDC stwierdza, że mniej niż 10 procent twojej diety powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych. Jeśli spożyjesz zbyt dużo tłuszczów nasyconych lub tłuszczów trans w swojej diecie, poziom cholesterolu może mieć negatywny wpływ, nawet jeśli ćwiczysz. Chociaż ćwiczenia to zdrowy sposób na spalanie nadmiaru tłuszczu, równie ważne jest uwzględnienie w diecie odpowiednich rodzajów tłuszczów.
Kiedy ustalisz deficyt kalorii, przyjmując mniej kalorii niż zużywasz, spalasz nadmiar tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak niezależnie od źródła paliwa zużywanego podczas ćwiczeń. Tłuszcz w ciele jest wynikiem nadmiaru kalorii ze wszystkich źródeł, w tym tłuszczu dietetycznego, węglowodanów i białka. Aby nie gromadzić dodatkowej tkanki tłuszczowej, musisz monitorować spożycie kalorii i regularnie ćwiczyć.
