Obrażenia kolan, nawet niewielkie, mogą powodować ból i dyskomfort, który uniemożliwia wykonywanie codziennych czynności. Wiedza, kiedy używać lodu, a kiedy można używać ciepła na kolanie, które odczuwa ból lub jest zraniona, może mieć dużą różnicę między łagodzeniem bólu a zachęcaniem kolana do rozpoczęcia gojenia lub zapobieganiem rozpoczęciu procesu gojenia kolana, potencjalnie powodując więcej bólu.
Kiedy używać lodu
Kiedy twoje kolano boli od wędrówek, ogrodnictwa, a nawet gry w obręcze na podwórku, ale nie gwarantuje wizyty u lekarza, pamiętaj skrót RICE, który oznacza odpoczynek, lód, kompresję i wzniesienie. Zastosowanie lodu jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stan zapalny. Kiedy tkanki wokół i na kolanie są w stanie zapalnym, jest to nie tylko bolesne, ale także utrudnia gojenie. Pozostaw worek lodu na 15 do 20 minut i lodu co kilka godzin pierwszego dnia i kilka razy w ciągu następnych kilku dni. Paczki gliny lub żelu można kupić w sklepie, ale czasami najlepiej sprawdza się worek mrożonego groszku.
Kiedy stosować ciepło
Ciepło jest wykorzystywane znacznie rzadziej na kolanach niż lód. Ciepło można wykorzystać w postaci suchych lub wilgotnych poduszek grzewczych, a także gorącej kąpieli lub prysznica lub bez recepty pakietu ciepła Thermacare. Ciepło jest wykorzystywane do zwiększenia przepływu krwi i ukojenia obolałych mięśni, ale nie powinno się go stosować przed urazem, ponieważ rozpoczęte gojenie i stan zapalny nie stanowią już problemu. Wkładki termiczne mogą pomóc w długich jazdach samochodowych, przed ćwiczeniami sportowymi w celu zmniejszenia sztywności, przed ćwiczeniami lub nawet podczas snu. Według „The Healthy Knees Book”, czasami możesz na przemian opcje ogrzewania i lodu z instrukcją lekarza.
