Piłki do ćwiczeń są przydatne, na siłowni lub w warunkach terapeutycznych, do wzmocnienia mięśni rdzenia. Naturalna niestabilność okrągłej, podatnej na toczenie piłki do ćwiczeń zmusza mięśnie rdzenia do stałej stabilizacji ciała podczas gry. Mimo że znani trenerzy, tacy jak Bob Harper z „The Biggest Loser”, popierają stosowanie piłek do ćwiczeń zamiast krzeseł biurowych, niektórzy nadal sprzeciwiają się temu pomysłowi.
Rozmiar piłki
Piłki do ćwiczeń są mierzone według średnicy w centymetrach. Twoja wysokość określa, jaki rozmiar piłki potrzebujesz. Do ogólnych ćwiczeń, piłka o długości 45 cm jest odpowiednia dla każdego, kto ma do 5 stóp wzrostu. Piłka 55 cm pasuje do tych 5 stóp do 5 stóp, 5 cali; piłka 65 cm pasuje do osób, które mają 5 stóp, 5 cali do 6 stóp; 75 cm piłka jest odpowiednia dla osób powyżej 6 stóp. Trudne do znalezienia piłki do ćwiczeń o długości 85 cm są odpowiednie dla osób powyżej 6 stóp i 8 cali.
Jeśli jednak używasz piłki do ćwiczeń jako krzesła, University of Minnesota Extension zaleca używanie piłki o jeden rozmiar większej niż w przypadku typowych ćwiczeń. Na przykład osoba o wzroście do 5 stóp uderzyłaby w piłkę o wysokości 55 cm.
Możliwość dostosowania
Jednym z największych argumentów przeciwko stosowaniu piłek do ćwiczeń jako krzeseł biurowych jest to, że piłki nie mają możliwości regulacji i wsparcia, które zapewnia odpowiednia ergonomia - z samej definicji „stabilna” - krzesło. Funkcje, które może mieć ergonomiczne krzesło, których nie może zapewnić piłka, obejmują regulowaną głębokość i kąt siedzenia, podparcie lędźwi i podłokietniki.
Ergonomia
Piłki do ćwiczeń nie zapewniają takiego samego wsparcia jak ergonomiczne krzesło biurowe. W końcu zmuszanie ciała do ustabilizowania się jest częścią odwołania, jeśli używasz piłki zamiast krzesła. Piłka do ćwiczeń powinna być jednak zgodna z tymi samymi zasadami ergonomii, które obowiązują w krzesłach biurowych.
Aby sprawdzić, czy piłka do ćwiczeń jest prawidłowo ustawiona, usiądź prosto na piłce przed biurkiem, zamknij oczy i w razie potrzeby dostosuj kąt głowy, tak aby był skierowany prosto do przodu. Otwórz oczy. Powinieneś patrzeć na środek ekranu komputera. Jeśli nie, wyreguluj ekran lub miejsce, w którym znajduje się krzesło. Następnie usiądź prosto na piłce, trzymając ramiona prosto w dół po bokach. Zegnij łokcie i połóż obie ręce na klawiaturze komputera lub, jeśli nie masz klawiatury, na pulpicie. Łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni; jeśli nie są, musisz odpowiednio dopasować rozmiar piłki do ćwiczeń lub biurka.
Argumenty
Argumenty przeciwko używaniu piłek treningowych jako krzeseł biurowych obejmują ryzyko odpadnięcia piłki; nadmierne obciążenie ciągłym wysiłkiem mięśniowym; fakt, że można równie łatwo opaść na piłce do ćwiczeń jak na krześle; brak wsparcia dla osób z urazami pleców; oraz potencjalne ryzyko nagłej deflacji.
Korzyści
Główną reklamowaną zaletą używania piłki do ćwiczeń jako krzesła biurowego jest to, że zapewnia ona ciągły trening rdzenia, gdy twoje mięśnie walczą o ustabilizowanie rdzenia, dzięki czemu nawet podczas pracy przy biurku nadal będziesz ćwiczyć.
Bezpieczeństwo
Samo przetoczenie piłki do ćwiczeń po przewróconym pinezce może spowodować nagłe spuszczenie powietrza. Jeśli siedzisz na nim, kiedy to się dzieje, może to spowodować poważne obrażenia. Pomóż zmniejszyć ryzyko takiej sytuacji, wybierając piłkę do ćwiczeń, która jest wyraźnie oznaczona jako odporna na przebicie lub rozerwanie lub z literami SDS (system wolnego spuszczania powietrza).
