Napięte uda mogą utrudniać wykonywanie prostych czynności, takich jak wstawanie z krzesła. Ucisk mięśni przednich ud może być spowodowany takimi problemami, jak zła postawa, sztywne stawy biodrowe, sztywny kręgosłup lub zbyt duża stymulacja nerwów w udach i zginaczach bioder. Różne przyczyny napięcia mięśni wymagają różnych metod wydłużania i rozluźniania okolicy; nie ma programów typu „cutter”, które pasowałyby do każdej sytuacji.
Wskazówka
Ucisk mięśni przednich ud może wynikać z braku aktywności i złej postawy.
Napięte mięśnie ud
Kiedy włókna mięśniowe kurczą się, mikroskopijne białka kurczliwe - aktyna i miozyna - krzyżują się i skracają mięsień. Kiedy mięsień jest zbyt stymulowany nerwowo - albo z powodu jego przepracowania, albo braku równowagi składników odżywczych - mięsień pozostaje skurczony. To skurcz mięśni może prowadzić do sztywności stawów, która uniemożliwia rozciąganie stawu biodrowego podczas biegania, chodzenia lub wchodzenia po schodach.
Bez odpowiedniego wyprostu bioder twój krok nie pozwoli ci poruszać się szybciej bez ryzyka bólu pleców lub kolana. Słabe wyprostowanie bioder powoduje również przekrwienie dolnej części pleców, aby zrekompensować brak ruchu w stawie z powodu zginaczy zginaczy bioder.
Zła pozycja stojąca
Odchylenie postawy uniesienia jest diagnozowane, gdy jedna strona twojego ciała jest wyżej niż druga, na przykład ramię lub jedna strona miednicy. Jeśli jedna strona miednicy jest wyższa niż druga, wówczas ramię po tej samej stronie uniesionego biodra podniesie się. Powoduje to ściskanie mięśni i tkanek w obniżonym biodrze i ramieniu w dół, powodując naprężenie zginaczy bioder i zaciśnięcie nogi z jednej strony.
Sztywne stawy biodrowe
Sztywność bioder może uniemożliwić poruszanie stawami biodrowymi we wszystkich zakresach ruchu, w tym w ruchu obrotowym, zgięciu i prostowaniu. Jest to często spowodowane zbyt dużym siedzeniem i niewystarczającym ruchem.
Na przykład, gdy zginacze bioder napinają się w pozycji siedzącej, a pośladki i głębokie stabilizatory brzucha słabną z powodu nieużywania, napina to zginacze bioder, które ciągną kręgosłup lędźwiowy i górną część uda i powodują zaciśnięcie przednich ud.
Zapobieganie napiętym udom
Rozciąganie napiętych zginaczy bioder oraz wzmocnienie bioder i kręgosłupa pomoże zapobiec napięciu i usztywnieniu mięśni ud. Zmniejsza to ilość stymulacji nerwów w mięśniach i tkankach łącznych, umożliwiając biodrze większe otwarcie. Zasadą jest, że regularne poruszanie się z mniejszą liczbą siedzeń zmniejszy ucisk przednich ud.
JAK TO ROBIĆ: Uklęknij na nodze za pomocą ciasnych zginaczy bioder. Trzymaj drugie kolano zgięte przed sobą piętą na ziemi. Trzymając plecy prosto i klatkę piersiową do góry, powoli pochyl się do przodu, aż poczujesz mocne pociągnięcie z przodu ciasnego biodra. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz trzy razy.
