Płuca są skutecznymi ćwiczeniami budującymi siłę, jeśli są właściwie wykonywane, pomagając poprawić muskulaturę dolnej części pleców, bioder, brzucha i nóg. Jednak wykonywanie wszelkiego rodzaju ćwiczeń może narazić Cię na ból pleców lub obrażenia, szczególnie jeśli jesteś w złej formie lub nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń. Ważne jest, aby nauczyć się odpowiednich technik dla płuc i zrozumieć, co może przyczyniać się do bólu pleców.
Pozycja lonży
Niektóre ćwiczenia, w tym płuca, mogą pomóc wyrównać miednicę, wzmocnić powiązane mięśnie i skorygować przesadną krzywiznę kręgosłupa, znaną jako przednie przechylenie miednicy. Prawidłowo wykonane rzuty rozciągają napięty mięsień zginacza bioder i wzmacniają osłabiony mięsień pośladkowy. Prawidłowa pozycja do skoku jest z prostym tyłem i ramionami ułożonymi bezpośrednio nad biodrami. Z jedną stopą za drugą, skierowaną prosto przed siebie, biodra są schowane pod, aby zmniejszyć krzywą dolnej części pleców. Oba kolana są jednocześnie zgięte, zanurzając się w dół bez dotykania podłogi. Przednie kolano powinno pozostać bezpośrednio nad kostką, nie poruszając się do przodu.
Przednie pochylenie miednicy
Przednie pochylenie miednicy występuje, gdy miednica jest przechylona do przodu, tworząc przesadną krzywą z tyłu. Żołądek wystaje do przodu, przyczyniając się do braku równowagi mięśni w okolicy miednicy i bioder. Najczęściej zginanie bioder i mięśnie pośladkowe są najczęściej powodowane przez siedzenie przy biurku przez dłuższy czas, pociągając miednicę do przodu i powodując przednie przechylenie miednicy. Rezultatem jest często ból dolnej części pleców. Wykonywanie rzutów jest jednym z rodzajów skutecznych ćwiczeń wzmacniających plecy, jeśli wykonano je właściwie.
Bolesne rzuty
Pochylenie się do przodu podczas lonży może uniemożliwić uzyskanie pełnych korzyści z ćwiczeń i może powodować dodatkowy ból pleców w okolicy lędźwiowej. Jeśli nie schowasz prawidłowo biodra, może dojść do wygięcia kręgosłupa, co tylko pogorszy przednie przechylenie miednicy i spowoduje ból. Ponadto przednie kolano musi być zabezpieczone przed ruchem do przodu podczas skoku; kiedy to kolano przesuwa się do przodu, powoduje wygięcie się pleców, zachęcając do bólu w dolnej części pleców. Prawidłowe wykonanie rzutu powinno wzmocnić plecy i zapobiec bólowi.
Modyfikacje
Jeśli wykonywanie regularnych rzutów boli plecy, bez względu na to, co robisz, można je zmodyfikować, aby złagodzić ból. Jeśli nadal odczuwasz ból, wybierz inną wersję modyfikacji lub spróbuj całkowicie innego ćwiczenia. Wspomagane rzuty pozwalają przytrzymać krzesło lub ścianę, aby pomóc utrzymać równowagę, skoncentrować się na utrzymaniu właściwej pozycji i uniknąć zranienia pleców. Lub możesz użyć mniejszego zakresu ruchu, zginając kolana tylko do połowy. Może to pomóc uniknąć wygięcia kręgosłupa lub zbytniego przesunięcia nogi do przodu, powodując ból. Kolejną modyfikacją jest podniesienie przedniej stopy do podniesionej pozycji na podnóżku lub innej podniesionej platformie. Ta pozycja pomoże zmniejszyć nacisk na kolana i zapewni lepszą kontrolę, umożliwiając uniknięcie wygięcia kręgosłupa.
