Przysiady i brzuszki mogą być dobre dla twojego brzucha, ale są potencjalnie szkodliwe dla twoich pleców. Ćwiczenia te nie są tak skuteczne, jak wiele alternatyw, a co gorsza, mogą przyczyniać się do problemów kręgosłupa, takich jak przepuklina dysków. Siedzenie lub chrupanie kompresuje kręgosłup i zachęca do ruchów, które nie są dobrze naśladowane w żadnej aktywności fizycznej, co czyni te ćwiczenia słabym wyborem na wzmocnienie brzucha. Wybierz ćwiczenie takie jak deska do budowania siły bez bólu pleców.
Problem kręgosłupa
Brzuszki i brzuszki wymagają wielokrotnego zginania kręgosłupa. Nawet na miękkiej powierzchni ruch ten może powodować kompresję dysków kręgosłupa, powodując ich wybrzuszenie i nacisk na nerwy. Ten stan może się pogorszyć od bólu pleców do poważnego stanu zdrowia. Ta szybka kompresja i dekompresja powoduje degenerację włóknistych ścian zewnętrznych dysków, powodując ich przepuszczalność w miarę upływu czasu. Przepuklina dysku może być na tyle bolesna, że wymaga operacji, aby ją skorygować.
Badanie bólu pleców
Kilka badań i książek badało różne przyczyny przepuklinowych dysków, a tematowi brakuje konsensusu. W trwających badaniach par identycznych bliźniaków, opublikowanych w 2009 r. W The Spine Journal, ból pleców niekoniecznie był związany z działaniami - genetyka odgrywała dużą rolę. W zależności od fizjologii zmodyfikowana rutyna przysiadów i brzuszków może być najlepszą alternatywą. Badacz Bret Contreras z Auckland University of Technology w Nowej Zelandii zaleca 60 powtórzeń na sesję, na początek tylko 15 brzuszków lub przysiadów. Contreras odradza także robienie przysiadów z samego rana; kręgosłup wydłuża się z dnia na dzień, czyniąc go bardziej podatnym na uszkodzenia spowodowane kompresją.
Ostrzeżenie
Jeśli ból pleców utrzymuje się, przerwij ćwiczenia, dopóki nie skonsultujesz się z lekarzem. Urazy kręgosłupa mogą być poważne i wyniszczające, a nawet holistyczne ćwiczenie może zaostrzyć obrażenia, jeśli kręgosłup nie jest na to przygotowany.
Holistyczne alternatywy
Ponieważ przysiady i crunch są stopniowo wycofywane z wielu planów treningowych, eksperci fitness zwracają się do innych ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni brzucha. Pozycja deski, która przypomina część push-up w górę, jest silnym ćwiczeniem stacjonarnym, które lepiej angażuje mięśnie twojego rdzenia bez bólu pleców podczas siedzenia lub chrupania. Inne odmiany deski i różne pozycje jogi zbliżają się do wzmocnienia w podobny sposób. Weź udział w treningach naśladujących ruchy w świecie rzeczywistym, które angażują mięśnie rdzenia; podnoszenie, ciągnięcie, ciągnięcie i pchanie ciężkich przedmiotów, takich jak worki z piaskiem lub ciężary, pomaga przygotować mięśnie brzucha do zadań, które mogą być rzeczywiście wykonywane w prawdziwym życiu.
Wskazówka
Spójrz na różne odmiany deski, które łączą się w rutynę jako zamiennik powtarzających się przysiadów i brzuszków. Otrzymasz wszystkie korzyści związane z budowaniem siły bez ucisku kręgosłupa.
