Pokarmy, które są kaloryczne, oferują największą liczbę kalorii lub energii w najmniejszej ilości lub wielkości porcji. Aby znaleźć się na liście 10 najlepszych produktów o wysokiej gęstości kalorycznej, produkt spożywczy oprócz kalorii powinien oferować korzyści zdrowotne. Pokarmy oczywiście bogate w kalorie obejmują smażone potrawy, czyste tłuszcze (takie jak olej, masło i smalec) oraz tłuste i / lub słodkie desery, takie jak sernik. Poniższe 10 wysokokalorycznych produktów spożywczych jest również zdrowych i może Cię zaskoczyć.
Granola z migdałami
Gotowe do spożycia płatki śniadaniowe mają zwykle niską kaloryczność, ale dodają cukru i tłuszczu, szczególnie w przypadku wysokokalorycznych płatków, takich jak muesli, i możesz mieć kłopoty. Chociaż jest uważana za bogate w błonnik pełnoziarniste, komercyjnie przygotowana granola z orzechami ma ponad 500 kalorii na filiżankę.
Kozi ser
Ser, w tym kozi, jest doskonałym źródłem wapnia, zapewniając 25 procent zalecanej dziennej wartości (DV) dla tego minerału na uncję. Jest jednak bogaty w kalorie. 1 uncja porcji - około dwóch kości - twardego koziego sera ma prawie 130 kalorii.
Orzechy makadamia
Orzechy są pożywne i oferują zdrowe dla serca nienasycone tłuszcze. Orzechy makadamia prażone na sucho są doskonałym źródłem żelaza, a także witamin z grupy B i innych składników odżywczych. Są jednak gęsto kaloryczne. 1/2 szklanki połówek orzechów dostarcza około 470 kalorii.
Masło migdałowe
Masło migdałowe jest jednym z kilku popularnych masła orzechowego (najbardziej popularne jest masło orzechowe z roślin strączkowych). Masło migdałowe jest dobrym źródłem żywności magnezu i manganu. Mała porcja, 2 łyżki stołowe, oferuje około 204 kalorii.
Awokado
Awokado to owoc. Jest to owoc o najwyższej kaloryczności na rynku. Jedno całe awokado dowolnej odmiany (około 7 uncji) oferuje 325 kalorii i 30 g tłuszczu. Prawie cały tłuszcz jest jednonienasycony, co jest zdrowe dla serca. Awokado jest doskonałym źródłem witaminy C i błonnika pokarmowego.
Koktajle owocowe
Koktajle przygotowywane na rynku, wykonane z soków i owoców, są bogate w witaminy, ale mogą być bogate w kalorie z cukru, ponieważ zazwyczaj są na bazie soków. Możesz zachować kontrolę nad kaloriami, jeśli będziesz ostrożny. W przeciwnym razie spodziewaj się spożywać więcej niż 350 kalorii (średnio) na małe, 16 uncji. koktajl.
Orzeszki ziemne
Orzeszki ziemne, pomimo nazwy, to rośliny strączkowe, a nie orzechy. Podobnie jak orzechy, są bogate w kalorie i wiele składników odżywczych. 1/2 szklanki suchych prażonych orzeszków ziemnych zapewnia około 425 kalorii, dzięki czemu są kalorycznie gęste. Plusem jest to, że orzeszki ziemne są bogate w żelazo i tłuszcze nienasycone.
czipsy bananowe
Chipsy bananowe nie są tak naprawdę owocem, ale wysokokaloryczną przekąską. Chociaż są dobrym źródłem pokarmu dla składników odżywczych, takich jak mangan, potas, magnez i witamina B6, 3-uncja porcji chipsów bananowych oferuje prawie 450 kalorii i więcej niż całodzienny limit tłuszczów nasyconych.
Suszone owoce
Suszone owoce mają naturalnie wysoką zawartość kalorii, ponieważ zawartość cukru jest wysoka, a woda jest usuwana. Na przykład 1/2 szklanki posiekanych, bez pestek daktyli oferuje 251 kalorii, 1/2 szklanki rodzynek ponad 217 kalorii, a ta sama ilość suszonych fig oferuje 248 kalorii. Wszystkie są bogate w błonnik i żelazo.
Babeczki z otrębami
Muffinki przygotowane w handlu lub babeczki z piekarni oferują witaminy i błonnik pokarmowy, ale zazwyczaj dużo kalorii i tłuszczu, ponieważ są tak duże. Muffin otrębowy z piekarni (około 3, 5 uncji) oferuje ponad 300 kalorii i 10 gramów tłuszczu.
