Holistyczna guru zdrowia i żywienia z siedzibą w Indiach, Manthena Satyanarayana Raju zaleca alternatywne podejście do odchudzania oparte na medycynie. U podstaw diety Manthena Satyanarayana Raju jest restrykcyjna dieta roślinna, która zakazuje sodu, oleju i cukru oraz podkreśla nawodnienie. To duże odchylenie od przeciętnej amerykańskiej diety, dlatego przed włączeniem diety Mantheny Satyanarayana Raju do swojej rutyny należy skonsultować się z lekarzem. Konieczne może być dostosowanie planu w celu dostosowania do bardziej elastycznego stylu życia i zaspokojenia podstawowych potrzeb żywieniowych.
Podstawy diety Manthena Satyanarayana Raju
Dieta Manthena Satyanarayana Raju obraca się wokół pokarmów roślinnych, w tym ryżu, curry, orzeszków ziemnych, kiełków, warzyw, kokosa i phulkas - przaśnego chleba z mąki i wody. Typowy dzień diety Mantheny Satyanarayana Raju zaczyna się od soku warzywnego, a następnie na śniadanie z soczewicą, kiełkami, orzechami ziemnymi i kokosem. Na lunch możesz zjeść od dwóch do trzech phkkas z brązowym ryżem i curry; następnie napij się wody kokosowej lub soku wieczorem przed kolacją. Na obiad możesz zjeść kilka phulkas z surową sałatką lub delektować się warzywami i ryżem.
Opieranie diety na produktach roślinnych oferuje pewne korzyści zdrowotne; ludzie przestrzegający diety wegetariańskiej zwykle ważą mniej niż osoby jedzące mięso, mają niższe ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko chorób serca, wyjaśnia Harvard Medical School. Jednak stosunkowo ograniczona dieta roślinna może również zwiększać ryzyko niektórych niedoborów, w tym kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy B-12. Może być również trudno uzyskać wapń budujący kości, a także żelazo, które jest niezbędne do zdrowej odporności i krążenia tlenu. Podczas gdy niektóre pokarmy w diecie Manthena Satyanarayana Raju - takie jak soczewica - zawierają białko dietetyczne, przegapisz wiele pokarmów bogatych w białko, w tym tofu, tempeh i orzechy, a także nabiał, jajka, chude mięso i ryby. Prawdopodobnie bardzo trudno będzie uzyskać wszystkie potrzebne białka z soczewicy, co może utrudniać utrzymanie masy mięśniowej i utrzymanie układu odpornościowego.
Reguła bez MOSS
W diecie Mantheny Satyanarayana Raju obowiązuje zasada „wolna od MOSS”, co oznacza, że musisz wyciąć masala - mieszankę przypraw powszechnie stosowaną w curry i indyjskiej kuchni - olej, cukier i sól. Większość Amerykanów faktycznie spożywa za dużo cukru i soli, więc ograniczenie spożycia może przynieść korzyści zdrowotne. Na przykład cukier zawiera „puste” kalorie, a wycinanie słodkich pokarmów może pomóc w kontrolowaniu masy ciała i zmniejszeniu ryzyka chorób serca. Olej ma wysoką zawartość kalorii, co może przyczynić się do zwiększenia masy ciała, a kilka tłustych potraw - takich jak fast food - zwiększa ryzyko chorób przewlekłych. Nadmiar sodu przyczynia się do chorób sercowo-naczyniowych, a także może negatywnie wpływać na kości i nerki, więc ograniczenie spożycia może korzystnie wpłynąć na zdrowie.
Jednak całkowite wyeliminowanie sodu i oleju może mieć pewne negatywne skutki zdrowotne. Potrzebujesz sodu - 1500 miligramów dziennie - aby kontrolować poziom płynów w organizmie, a niewielka ilość soli dziennie chroni Cię przed niskim ciśnieniem krwi. Niektóre rodzaje olejów - takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach lub w siemieniu lnianym lub olejach z orzechów włoskich - są niezbędne dla zdrowia serca i funkcji mózgu, a do posiłków potrzeba niewielkiej ilości tłuszczu, aby wchłonąć niektóre składniki odżywcze, w tym witaminy A, D, E i K. Jeśli przestrzegasz diety Mantheny Satyanarayana Raju i wycinasz całą sól i tłuszcz z diety, możesz doświadczyć efektów ubocznych.
Duży nacisk na nawodnienie
Dieta Manthena Satyanarayana Raju kładzie duży nacisk na nawodnienie. Będziesz pić duże ilości wody w ciągu dnia na diecie - zaczynając od 34 do 50 uncji wody po pierwszym przebudzeniu. Manthena Satyanarayana Raju zaleca picie do 5 litrów wody - 170 uncji - przez cały dzień, a także picie innych płynów, takich jak woda kokosowa lub sok warzywny, w ciągu dnia.
Podczas gdy nawodnienie jest ważne dla dobrego zdrowia, niekoniecznie musisz pić tyle płynów w ciągu dnia. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz co najmniej 64 uncji płynu dziennie do nawodnienia, plus 16 uncji na każdy funt masy wody utraconej podczas ćwiczeń, zgodnie z University of Arizona. I chociaż nerki zdrowej osoby mogą przetwarzać do 15 litrów wody dziennie - zakładając, że pijesz ją stopniowo przez cały dzień - picie dużych ilości wody może powodować problemy u niektórych osób, w tym z chorobami nerek.
Skonsultuj się z lekarzem, zanim znacznie zwiększysz spożycie płynów; może dać ci spersonalizowane zalecenia dotyczące spożycia wody, dzięki czemu będziesz bezpiecznie nawadniać się.
Dodatkowe wytyczne i uwagi
Dieta Mantheny Satyanarayana Raju również wymaga postu raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie; w tym czasie wypijesz napój zrobiony z miodu i soku z limonki, z owocami na obiad, jeśli jesteś głodny. Chociaż post ma na celu przywrócenie równowagi w twoim stylu życia, może również sprawić, że poczujesz się pozbawiony i głodny, szczególnie gdy przechodzisz z diety bogatej w przetworzoną żywność w dietę roślinną, którą zaleca Raju. Zdaniem University of Kentucky diety o bardzo ograniczonym składzie, które nie pozwalają na wiele odmian dostosowanych do indywidualnych upodobań, również liczą się jako diety typu fad. Mogą być one niezrównoważone w perspektywie długoterminowej, więc trudno jest uzyskać pozytywne wyniki.
Jeśli jesteś zainteresowany przestrzeganiem diety inspirowanej Manthena Satyanarayana Raju, skonsultuj się ze specjalistą ds. Żywienia. Może pomóc w uwzględnieniu aspektów diety w zdrowym spersonalizowanym planie posiłków, który zaspokoi twoje potrzeby żywieniowe, a także dostosuje twoje preferencje żywieniowe, aby pomóc ci zachować zdrowie przez całe życie.
