Całkowita objętość krwi twojego ciała, wynosząca od 4 do 6 l, przepływa przez twoje serce co minutę podczas odpoczynku. Zmiany pojemności minutowej serca podczas ćwiczeń zwiększają szybkość krążenia krwi do 25 l na minutę u osób aktywnych i do 35 l na minutę u elitarnych sportowców, mówi American Council on Exercise.
Zdrowie serca i wydajność ćwiczeń są regulowane przez zdolność rzutu serca. Zrozumienie rzutu serca podczas aktywności umożliwia podejmowanie świadomych decyzji dotyczących ćwiczeń.
Przepływ krwi na minutę
Według American Council on Exercise pojemność minutowa serca to ilość krwi wypływającej z serca na minutę. Wydajność minutowa serca jest obliczana poprzez pomnożenie częstości akcji serca w uderzeniach na minutę przez objętość uderzenia w ml. Bezpośredni pomiar rzutu serca wymaga pomiarów inwazyjnych w warunkach klinicznych. Jednak University of Michigan podaje równanie dla pojemności minutowej serca - pojemność minutowa serca = objętość udaru × częstość akcji serca - z której zwykle korzystają lekarze.
Tętno i objętość uderzeń
Tętno i objętość udaru decydują o rzucie serca. Tętno to liczba uderzeń serca na minutę, podczas gdy objętość udaru to ilość krwi pompowanej z każdej komory na minutę. Twoje serce składa się z czterech komór zwanych przedsionkami lub komorami, które pompują natlenioną krew do tkanek roboczych, jednocześnie wysyłając odtlenioną krew z powrotem do płuc, aby uzyskać więcej tlenu.
Zmiany podczas ćwiczeń
Aktywne mięśnie wymagają więcej tlenu niż mięśnie spoczynkowe. Na początku ćwiczeń mięśnie sygnalizują sercu szybsze pompowanie w celu zwiększenia przepływu krwi. Ponadto pracujące mięśnie zwiększają objętość udaru, wysyłając większe ilości objętości krwi z powrotem do płuc w celu uzyskania tlenu. Dlatego pojemność minutowa serca wzrasta podczas wysiłku z powodu zwiększonej objętości wyrzutowej i częstości akcji serca. Różnica między spoczynkową a aktywną wydajnością serca nazywa się rezerwą serca.
Dostosowania do ćwiczeń
Wydajność serca dostosowuje się w trakcie programu treningowego. W badaniu American Diabetes Association z 2017 r., Które objęło 53 nastolatków z cukrzycą typu 1, stwierdzono, że trening wysiłkowy poprawia pojemność minutową serca i wydolność wysiłkową poprzez zwiększenie funkcji lewej komory. Dlatego twoje serce może utrzymać wysoką pojemność minutową serca przy mniejszym wysiłku. Większość poprawy pojemności minutowej serca przyczynia się do zwiększenia objętości udaru mózgu. Pozytywne adaptacje zachodzą już po trzech miesiącach treningu aerobowego.
Zwiększenie wydajności kardio
Zwiększenie pojemności minutowej serca pozwala utrzymać niższe tętno podczas aktywności fizycznej. Na przykład na początku programu tętno może wynosić 150 uderzeń na minutę podczas biegu z prędkością 6 km / h. Po trzech lub więcej miesiącach treningu zwiększona pojemność minutowa mięśnia sercowego umożliwia utrzymanie tej samej intensywności biegu przy niższym tętnie, takim jak 125 uderzeń na minutę.
American Council on Exercise informuje, że gdy poziom sprawności wzrośnie na tyle, aby rozpocząć trening HIIT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności, wydolność serca wzrasta, podnosząc objętość uderzeń serca i wydolność serca przy niższym tętnie. Przed rozpoczęciem nowego programu treningowego skonsultuj się z lekarzem.
