Choroba zwyrodnieniowa stawów jest bolesnym stanem, w którym chrząstka znajdująca się w stawach zaczyna się zużywać. Chrząstka pomaga absorbować tarcie między końcami kości w stawach. Gdy chrząstka jest uszkodzona, kość ociera się o kość, powodując ból i sztywność.
Uzyskaj prawidłową diagnozę
Porozmawiaj z lekarzem, aby skonfigurować zdjęcie rentgenowskie lub MRI, aby w pełni ocenić swoją sytuację. Jeśli choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) jest wystarczająco ciężka, może być konieczne zatrzymanie się na chwilę. W niektórych przypadkach może być konieczne poddanie się fizjoterapii lub nawet operacja w celu złagodzenia objawów. Uzyskaj prawidłowo zdiagnozowane objawy, aby mieć pewność, że bieganie nie pogorszy zapalenia stawów.
Wskazówki dotyczące biegania z chorobą zwyrodnieniową stawów
Domowe środki zaradcze mogą pomóc w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, abyś mógł wrócić do czynności, które lubisz, takich jak bieganie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą na temat używania aparatu ortodontycznego. Odpowiednia orteza może pomóc w utrzymaniu stawów i zdjąć nacisk, abyś mógł biec. Utrata nadwagi pomoże również zmniejszyć obciążenie stawów podczas biegu. Wskazówki dotyczące biegania z chorobą zwyrodnieniową stawów obejmują przyjmowanie leków przeciwzapalnych oraz stosowanie terapii cieplnej i lodowej w celu opanowania objawów.
Wypróbuj trening siłowy
Bieganie może powodować duże obciążenie stawów. Wzmocnienie mięśni otaczających biodra i kolana pomoże złagodzić niektóre objawy choroby zwyrodnieniowej stawów i może umożliwić bieganie. Pomogą w tym ćwiczenia takie jak przysiady, rzuty, wyprosty nóg, wyciskanie nóg i loki podkolanowe. Upewnij się, że dodałeś także boczne podnośniki nóg, aby wzmocnić wewnętrzne i zewnętrzne uda.
Rozciągnij napięte mięśnie
Rozciąganie mięśni otaczających stawy jest tak samo ważne jak trening siłowy, aby pomóc sobie w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów podczas biegu. Kiedy twoje mięśnie są napięte, mogą naciągać stawy i powodować większy ból. Ponadto zapalenie kości i stawów może powodować sztywność stawów. Upewnij się, że rozciągasz mięśnie ścięgna ścięgna, mięśnie czworogłowe, mięśnie piszczelowe i łydki. Najlepszy czas na rozciąganie jest tuż po biegu, a mięśnie są ciepłe.
Wypróbuj inną powierzchnię
Według Fundacji Zapalenia Stawów niektóre powierzchnie są lepsze niż inne, na których można biegać, szczególnie jeśli żyjesz z chorobą zwyrodnieniową stawów. Układają następujące nawierzchnie, od najlepszego do najgorszego do biegania: trawa, zrębki, brud, sztuczny tor, bieżnia, asfalt, piasek, a następnie beton, który ich zdaniem jest około 10 razy trudniejszy niż asfalt. Ponadto możesz przejechać pociąg. Wypróbuj bieganie po głębokiej wodzie, podczas którego nosisz specjalne urządzenie flotacyjne, które utrzymuje cię w pozycji pionowej i stopy z dna basenu. Następnie naśladujesz ruchy rąk i nóg. Masz trening podobny do biegania, ale bez stresu.
