W języku greckim słowo „bezdech” oznacza „bez tchu”. Bezdech senny to stan, który powoduje dokładnie to - powtarzające się przerwy w oddychaniu podczas snu. Według National Sleep Foundation ma je ponad 18 milionów dorosłych Amerykanów, z których wielu ma nadwagę. Oprócz nie palenia, unikania alkoholu i spania na boku, zdrowa dieta, która wspomaga kontrolę masy ciała, może pomóc złagodzić objawy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zasięgnij porady u lekarza lub dietetyka.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa, jako bogate w błonnik pokarmowy i bogate w błonnik, mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Ponieważ błonnik promuje pełnię, spróbuj cieszyć się świeżymi owocami i warzywami zamiast mniej nasycających, kalorycznych przekąsek, takich jak ciastka i słodycze. Według University of Maryland Medical Center (UMMC), oprócz bananów, które mogą zwiększać produkcję śluzu i pogarszać objawy, włącz różnorodne kolory i rodzaje do ogólnej diety. Owoce i warzywa szczególnie bogate w błonnik to maliny, owoce cytrusowe, gruszki, jabłka, karczochy, brokuły, kapusta, ciemnozielone warzywa, brukselka, słodkie ziemniaki i dynia zimowa.
Niskotłuszczowe produkty mleczne
Niskotłuszczowe produkty mleczne dostarczają znaczne ilości wapnia, witaminy D i białka, które sprzyjają równowadze cukru we krwi i pełności między posiłkami. Jednym z przydatnych sposobów zmniejszenia spożycia kalorii i kontrolowania masy ciała według „Chrapania i bezdechu sennego: śpij dobrze, czuj się lepiej” Ralpha A. Pascualy i Sally Warren Soest, jest zamiana wysokokalorycznych produktów mlecznych, takich jak pełne mleko oraz ser cheddar, dla ekwiwalentów o niższej kaloryczności, takich jak odtłuszczone mleko i częściowo odtłuszczony ser mozzarella. Zamień ciężką śmietanę w przepisach i gorących napojach, takich jak kawa, na niskotłuszczowe mleko i ciesz się niskotłuszczowym jogurtem zwieńczonym owocami zamiast sernika lub lodów na deser.
Całe ziarna
W przeciwieństwie do ziarna rafinowanego, pełne ziarna zachowały cenną zawartość składników odżywczych i błonnika podczas przetwarzania żywności. W rezultacie mogą pomóc w utrzymaniu pełności dłużej, utrzymaniu regularności trawienia i zaspokojeniu codziennych potrzeb związanych z błonnikiem. Według UMMC żywność bogata w błonnik może pomóc ci kontrolować wagę i potencjalnie zmniejszyć objawy bezdechu sennego. W celu uzyskania najlepszych rezultatów zastąp chleby o niskiej zawartości błonnika, płatki zbożowe, makarony i przekąski 100% pełnoziarnistymi produktami. Przykłady obejmują pieczywo pełnoziarniste i zimne płatki zbożowe, spaghetti pełnoziarniste, jęczmienny perłowy, dziki ryż, brązowy ryż, staroświecki owies i popcorn.
Oleje roślinne
Oleje roślinne dostarczają nienasyconych tłuszczów, które wspierają wchłanianie składników odżywczych, funkcje mózgu i zdrowie serca. Jeśli masz nadwagę i masz bezdech senny, UMMC zaleca zastąpienie źródeł tłuszczów nasyconych, takich jak masło i margaryna, zdrowszymi alternatywami, takimi jak rzepak i oliwa z oliwek. Przy spożywaniu w nadmiarze tłuszcze nasycone mogą zwiększać stan zapalny i zwiększać ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2 i chorób serca. Spróbuj grillować chleb pełnoziarnisty w lekkich ilościach oliwy z oliwek zamiast polewać go masłem. Podczas pieczenia zamień tłuszcz na olej rzepakowy. Inne odmiany olejów roślinnych obejmują olej szafranowy, słonecznikowy, roślinny i lniany.
