Białko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym, który wspiera kilka struktur w twoim ciele. Białko można znaleźć w wielu źródłach, w tym jajach, mięsie, rybach i orzechach. Jednak wiele osób polega na suplementach białkowych, aby uzyskać zalecaną dzienną dawkę. Baton proteinowy to tylko jedna opcja, która ma kilka korzyści dietetycznych i związanych ze stylem życia.
Wymiana posiłków
Wiele planów odchudzania - zwłaszcza tych sprzedawanych jako „wysokobiałkowe” - opiera się na batonach zastępujących posiłki w celu kontrolowania porcji i zmniejszenia kalorii. Batony zastępujące posiłek zazwyczaj zawierają duże ilości białka i błonnika, aby pomóc Ci poczuć się dłużej, wraz z wieloma innymi niezbędnymi witaminami i minerałami, aby zapewnić dobrze zbilansowane odżywianie. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne zauważa, że zamienniki posiłków, w tym batony białkowe, są skuteczne w odchudzaniu, gdy stanowią część dobrze zaokrąglonej diety. Nie możesz jednak polegać wyłącznie na zamiennikach posiłków. Batony białkowe nie dostarczają wszystkich składników odżywczych i przeciwutleniaczy znajdujących się w świeżych owocach, warzywach i pełnych ziarnach.
Przekąska między posiłkami
Jedzenie batonów proteinowych wielkości przekąsek może pomóc w zmniejszeniu przejadania się między posiłkami. Wiele batoników jest dostępnych w przyjemnych smakach deserowych - takich jak czekolada, masło orzechowe, krówki brownie i beza cytrynowa - aby zaspokoić słodycze, unikając skoków cukru we krwi i kolejnych wypadków. Z czasem skoki cukru we krwi - związane z przekąskami takimi jak batoniki i inne słodycze - mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Twoje ciało przekształca nadmiar cukru we krwi, który nie jest natychmiast wykorzystywany do energii, w tłuszcz.
Wsparcie treningu
Zaopatrzenie organizmu w niezbędne składniki odżywcze może pomóc w maksymalnym wykorzystaniu treningu. Baton proteinowy spożywany przed ćwiczeniami dostarcza ci stałej energii podczas aktywności. Oferuje również korzyści po treningu. Aminokwasy znajdujące się w batonach białkowych pomagają budować bloki potrzebne do generowania nowej tkanki mięśniowej, naprawiając mikroskopijne łzy mięśniowe, które pojawiają się w trakcie treningu.
Wygoda
Batony białkowe mają tę zaletę, że są wygodne. Są małe i mogą być szybko spożywane przez aktywnych ludzi lub specjalistów. Odmiany posiłków i przekąski stanowią łatwą opcję dla dietetyków, którzy nie mają czasu ani zasobów na planowanie posiłków. Dodatkowo batony proteinowe nie wymagają pomiaru i mieszania - jak w przypadku proszków proteinowych - ani chłodzenia, jak w przypadku produkowanych koktajli proteinowych.
Uwagi
American Council on Exercise ostrzega, że nie skorzystasz z batonów białkowych, jeśli wybierzesz niewłaściwe. Spożywanie wysokokalorycznych batonów zastępujących posiłki jako przekąski może prowadzić do przyrostu masy ciała. Unikaj również batonów proteinowych ze znacznie wyższymi ilościami cukru, tłuszczu i sodu - szukaj batonów proteinowych zawierających mniej niż 140 miligramów sodu i zawierających źródła dodanego cukru, takie jak sacharoza, miód, syrop z brązowego ryżu lub kukurydza o wysokiej zawartości fruktozy syrop. Musisz ograniczyć spożycie cukru do 25 gramów dziennie dla kobiet i 37, 5 gramów dla mężczyzn, więc upewnij się, że batony proteinowe nie pochłaniają znacznej ilości Twojego dodatku.
