Gdy mięśnie się zaciskają, ból ze skurczu pleców może nagle zatrzymać życie. Skurcze mogą być wywoływane przez zwykłe nadużywanie mięśni lub poważniejsze podstawowe problemy. W przypadku bardziej niewinnej odmiany skurczu pleców droga do lepszego samopoczucia często obejmuje leki na ból i stany zapalne, odpoczynek, lód, ciepło, masaż i ćwiczenia. Czasami jednak skurcze pleców mogą sygnalizować obrażenia kręgosłupa i inne choroby wymagające pomocy medycznej.
Pierwsze kroki
Natychmiast po rozpoczęciu skurczu ważne jest, aby odpocząć i znaleźć ulgę. Leżąc na twardej powierzchni z poduszkami pod kolanami często można usunąć ból. Lód pomaga uśmierzyć ból i zwykle pozostaje na plecach przez 15 do 20 minut. Jeśli lód nie pomaga, zamiast tego można wypróbować wilgotne ciepło. Ciepło zwiększa krążenie i ogrzewa mięsień, aby się rozluźnić. Barierę, taką jak ręcznik, należy umieścić między skórą a lodem lub ciepłem, aby uniknąć uszkodzenia skóry.
Leki
Ze względu na intensywność bólu związanego ze skurczem pleców konieczne może być stosowanie leków dostępnych bez recepty. Ibuprofen (Advil, Motrin) i acetaminofen (Tylenol, Actamin) mogą odpowiednio zmniejszyć stan zapalny i ból. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem leków dostępnych bez recepty na skurcz pleców. Jeśli skurcz jest ciężki lub nie ustępuje samymi lekami bez recepty, lekarz może przepisać środek zwiotczający mięśnie. Najczęściej stosowane leki zwiotczające mięśnie na receptę obejmują karisoprodol (Soma, Vanadom) i cyklobenzaprynę (Flexeril, Fexmid).
Masaż i ćwiczenia
Gdy ból i stan zapalny są pod kontrolą, mięśnie powinny czuć się mniej zamknięte i możesz rozpocząć delikatne ćwiczenia. Badanie opublikowane w wydaniu „Canadian Medical Association Journal” z czerwca 2000 r. Wykazało, że połączenie terapii masażu i ćwiczeń zmniejsza ból i poprawia mobilność w grupie osób dorosłych z bólem dolnej części pleców. Masaż poprawia krążenie, rozluźnia napięte mięśnie i zmniejsza obrzęk. Ćwiczenia mogą mieć podobny efekt, zwiększając przepływ krwi do mięśni i wypłukując substancje, które mogą powodować stany zapalne.
Program domowy
Piłka tenisowa jest dobrym narzędziem do zwolnienia skurczu kręgosłupa. Piłka jest umieszczana między plecami a inną powierzchnią, taką jak ściana. Nacisk jest wywierany na napięty mięsień, opierając się na piłce i biorąc głęboki oddech. Innym sposobem na złagodzenie skurczu kręgosłupa są ćwiczenia, takie jak chodzenie i inne ćwiczenia wymagające delikatnych ruchów. Proste ćwiczenie ruchowe polega na leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Twoje kolana powoli kołyszą się z boku na bok. Małe ruchy, które nie wymagają dużego wysiłku, są dobrym punktem wyjścia.
Środki ostrożności
Skurcze mięśni mogą mieć przyczyny, które wymagają oceny i kontroli ze strony lekarza. Jeśli twój ból jest stały lub gorzej, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli masz osłabienie rąk lub nóg, utratę kontroli jelit lub pęcherza, drętwienie, mrowienie lub promieniujący ból, niezwłocznie zasięgnij porady lekarza. Mogą to być objawy poważniejszego urazu, takiego jak przepuklina dysku lub uszkodzenie rdzenia kręgowego.
