Jedną z korzyści płynących z działania są minimalne wymagania sprzętowe; dobra para butów, trochę wsparcia i jesteś gotowy na dobry trening. Ale buty są kluczowym elementem wyposażenia. Są to kosztowne i nieodpowiednie buty przyczyniają się do kontuzji. Unikaj noszenia butów do biegania, gdy nie biegasz. Buty do biegania z czasem się psują i pojawiają się wzory noszenia, które wymagają ich wymiany.
Nosić wzory
Z biegiem czasu wzorce zużycia rozwijają się na spodniach butów do biegania w oparciu o cykl chodu i typ pronacji. Na przykład uderzający piętą nadmierny pronator, który uderza zewnętrzną stroną pięty, a następnie zsuwa kostkę do wewnątrz podczas odpychania, zauważy, że zewnętrzny narożnik bieżnika na każdej pięcie zużywa się pierwszy. Ponieważ chodzenie i bieganie różnią się biomechanicznie, wzorce zużycia opracowane dla każdego będą różne. Jeśli nosisz te same buty dla obu osób, chodzenie może stworzyć wzór noszenia, który powoduje lub zaostrza problemy z chodzeniem.
Podział butów
Mocny, intensywny charakter biegania nakazuje, że buty do biegania biją. Im jesteś cięższy, lub im poważniejsze problemy z uderzeniem piętą lub pronacją, tym szybciej twoje buty się zepsują. Trudną częścią awarii butów do biegania jest to, że nie zawsze łatwo jest stwierdzić, kiedy but jest „martwy”. Chociaż buty nie są tak trudne, chodzenie w butach do biegania spowoduje ich szybsze rozkładanie, co skróci ich życie. Jeśli nosisz buty do biegania na co dzień, może być trudniej wyczuć, kiedy but zaczyna się psuć i zbliża się czas wymiany.
Współczynnik kosztów
Koszt jest również istotnym czynnikiem przy określaniu, czy warto nosić buty do biegania, gdy nie trenujesz. Para butów do biegania wysokiej jakości może być droga. Jeśli jesteś w stanie uzyskać 300 mil z przeciętnego buta i biegniesz 30 mil tygodniowo, zauważysz, że co dwa do trzech miesięcy zużywasz pieniądze na nowe buty do biegania. Dodaj codzienne zużycie chodzenia w nich, a będziesz je rozkładać jeszcze szybciej i będziesz musiał częściej wymieniać. Jeśli czynnik ma znaczenie, trzymaj osobne, niedrogie buty do noszenia na co dzień.
Kiedy wymienić
Gaga, kiedy należy wymienić buty, zwłaszcza jeśli regularnie biegasz, a następnie wyruszasz na załatwianie spraw w tych samych butach. Długość życia buta zależy od kilku zmiennych, w tym rodzaju buta, wagi biegacza, stylu biegania i powierzchni, na których trenuje biegacz, mówi Gavin Thomas, rzecznik Nike. Większość biegaczy może uzyskać 300 do 500 mil z pary butów, ale gdy staniesz się bardziej intuicyjny, zaczniesz odczuwać, kiedy buty tracą odbicie. Kluczem jest wymiana butów, zanim ich uszkodzenie materiału doprowadzi do obrażeń. Jeśli zauważysz, że twoje nogi czują się zmęczone lub cięższe podczas biegania, lub buty wydają się mniej „sprężyste”, prawdopodobnie najwyższy czas je rozłączyć.
