Miska Cheerios z mlekiem jest często postrzegana jako zdrowe śniadanie. W porównaniu do innych słodkich marek zbożowych, Cheerios mają mniej kalorii i są bardziej pożywne. Dodanie mleka zwiększa liczbę kalorii w misce, ale także dodaje więcej składników odżywczych.
Kalorie i składniki odżywcze Cheerios
Oryginalne Cheeriosa są wykonane z całego owsa. Ziarna te są bezglutenowe. Na liście składników znajduje się również skrobia kukurydziana, cukier, sól i witamina E, a także różne witaminy i minerały.
Porcja Cheerios (niegotowana) wynosi 1 szklanka, co zapewnia 100 kalorii. Z tych 100 kalorii 15 pochodzi z tłuszczu, zgodnie z etykietą żywieniową Cheerios. W każdej porcji znajdują się 2 gramy tłuszczu, w tym 0, 5 grama tłuszczu nasyconego, 0, 5 grama tłuszczu wielonienasyconego i 0, 5 grama jednonienasyconego tłuszczu.
Cheerios są głównie źródłem węglowodanów, z których pochodzi większość ich kalorii. W misce Cheerios znajduje się 20 gramów węglowodanów. Te 20 gramów obejmuje 3 gramy błonnika pokarmowego, 1 gram błonnika rozpuszczalnego i 1 gram cukru. Istnieją również 3 gramy białka na porcję.
Pół szklanki mleka o zawartości 1% tłuszczu daje całkowitą liczbę kalorii do 155 kalorii w misce Cheerios. Jest dodatkowy gram węglowodanów i 1, 25 gramów tłuszczu. Ta sama ilość 2 procent mleka podnosi liczbę kalorii do 170. W pół szklanki 2 procent mleka jest 2, 5 grama tłuszczu.
Wreszcie pół szklanki pełnotłustego mleka dodaje 75 kalorii do miski Cheerios, co daje całkowitą liczbę kalorii do 175. W mleku, w którym nie usunięto tłuszczu, tłuszcz stanowi około 3 do 4 procent całości zawartość. W pół szklanki pełnego mleka i 16, 5 gramów węglowodanów znajduje się 6, 5 gramów tłuszczu.
Podczas gdy 230 kalorii może wydawać się dużo, ale pamiętaj, że większość z nich pochodzi z mleka. Oryginalne Cheerios mają w rzeczywistości stosunkowo mało kalorii. Pozostają jedną z zdrowszych opcji płatków śniadaniowych, ponieważ wiele innych marek ma wysoką zawartość cukru.
Porównywanie Cheerios ze Słodkimi Płatkami
Popularny płatek śniadaniowy, mrożone płatki Kellogga, ma 147 kalorii na kubek bez mleka. Ma jednak prawie 10 gramów cukru, w porównaniu do 1 grama w misce Cheerios. W tym słodkim zbożu jest również mniej błonnika i białka.
Podczas gdy liczba kalorii jest tylko nieznacznie wyższa, wartość odżywcza Frosted Flakes jest niska w porównaniu do Cheerios. Dodatkowy błonnik, białko i tłuszcz w Cheerios bez dodatku cukru pomoże ci, jeśli Twoim celem jest bardziej dopracowana dieta.
Kluczową różnicą między Original Cheerios i wieloma innymi markami jest stosowanie pełnych ziaren bez dodawania znacznej ilości dodanego cukru. Nadmierne spożycie cukru jest związane z problemami dentystycznymi, otyłością i cukrzycą typu II, zgodnie z badaniem z lipca 2016 r. Opublikowanym w Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care . Jedzenie zbyt dużej ilości cukru może również podnosić ciśnienie krwi i prowadzić do chorób serca.
Według badania z kwietnia 2016 r. Opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition , zwiększenie spożycia pełnego ziarna może chronić przed zawałem mięśnia sercowego. Naukowcy zauważyli, że najlepsze ziarna to żyto i owies ze względu na wysoką zawartość błonnika.
Dobrą zasadą jest pozyskiwanie co najmniej połowy wszystkich ziaren na dzień ze źródeł pełnoziarnistych. Zjedzenie miski Cheerios rano pomoże ci osiągnąć ten cel.
