Według National Institutes of Health przyrost masy ciała może być efektem ubocznym zapłodnienia in vitro lub zapłodnienia in vitro. Kobiety, u których rozwija się zespół hiperstymulacji jajników lub OHSS z powodu zabiegu, mogą zyskać nawet 10 funtów w mniej niż tydzień. Klucz do utraty wagi po IVF jest taki sam, jak dla każdego, kto chce stracić zbędne kilogramy: spalić więcej kalorii niż zużywasz, zmniejszając całkowite spożycie lub ćwicząc więcej. Idealnym podejściem jest robienie obu rzeczy, ale robienie tego w sposób, który nie narusza twoich potrzeb żywieniowych. Poproś lekarza o poradę na temat odchudzania po IVF.
Jedz więcej produktów
Świeże owoce i warzywa są mało kaloryczne i bogate w błonnik, co może pomóc w utrzymaniu sytości dłużej. Codzienne spożywanie większej ilości obu tych składników może prowadzić do utraty masy ciała po IVF, szczególnie jeśli jednocześnie spożywasz pokarmy o mniejszej zawartości cukru i tłuszczu. Użyj MyPlate Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych jako prostej zasady - przy każdym posiłku upewnij się, że co najmniej połowa twojego talerza składa się z niesłodzonych surowych lub gotowanych produktów. Najpierw zjedz tę część posiłku. Unikaj słodzonych deserów owocowych, owoców w puszkach w ciężkim syropie, smażonych warzyw lub dań warzywnych z sosami bogatymi w śmietanę, ser lub masło.
Wybierz Lean Protein
Wyeliminuj z diety przetworzone mięso, tłuste kawałki czerwonego mięsa oraz smażone lub panierowane produkty mięsne. Zamiast tego zdobądź potrzebne białko z drobiu bez skóry, świeżej ryby lub skorupiaków, fasoli, roślin strączkowych, niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych i chudej wołowiny lub wieprzowiny - kawałków, które mają mniej niż 10 gramów całkowitego tłuszczu, 4, 5 lub mniej gramów nasyconych tłuszcz i mniej niż 95 miligramów cholesterolu w każdej porcji 3, 5 uncji. Grilluj, piecz, gotuj, gotuj na parze, gotuj na ruszcie lub smaż-smaż swoje mięso przy użyciu jak najmniejszej ilości dodanego tłuszczu.
Spraw, by twoje ziarna były całe
Badanie opublikowane w Journal of Nutrition w 2012 r. Wykazało, że pacjenci częściej tracą tłuszcz na diecie o ograniczonej kaloryczności, jeśli spożywają produkty pełnoziarniste, a nie rafinowane. Zamień biały ryż, biały chleb i zwykły makaron w swojej diecie na brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty i inne całe ziarna zbóż, takie jak płatki owsiane, komosa ryżowa, jęczmień i bulgur. Staraj się, aby co najmniej połowa ziaren, które spożywasz każdego dnia, była cała.
Pij płyny bogate w elektrolit
Według American Society for Reproductive Medicine kobiety, które przybrały na wadze z powodu OHSS, powinny starać się pić co najmniej 120 uncji płynu - co najmniej 15 8-uncji szklanek - każdego dnia. Pomiń alkohol i wszystkie napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, napoje gazowane i herbata, zamiast wody i napojów bogatych w elektrolity, takich jak 100% sok owocowy lub woda kokosowa. Unikaj słodzonych ciosów owocowych i komercyjnych napojów sportowych, które są bogate w cukier i kalorie. Zrób swój własny, niskokaloryczny napój elektrolitowy, rozpuszczając sól morską w wodzie, wybierając soki i niewielką ilość miodu, jeśli chcesz.
Ciesz się większą aktywnością fizyczną
Ćwiczenie więcej nie tylko pomoże ci stracić wagę po IVF; buduje również mięśnie, wzmacnia kości i pomaga poprawić nastrój. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom mówi, że kobiety w wieku od 18 do 64 lat powinny co tydzień wykonywać dwa rodzaje ćwiczeń: aerobik i wzmacnianie mięśni. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które mogą obejmować podnoszenie ciężarów lub jogę, należy wykonywać co najmniej dwa razy w tygodniu. W przypadku ćwiczeń aerobowych możesz wykonywać 150 minut każdego tygodnia o umiarkowanej intensywności, takiej jak szybki marsz, 75 tygodniowych minut o wysokiej intensywności, takich jak jogging lub ich kombinacja. Cokolwiek wybierzesz, zrób z niego coś, co lubisz. Będziesz go dłużej trzymać i zobaczysz lepsze wyniki odchudzania. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie OHSS, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń.
