Utrata wagi jest trudna, ponieważ musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużywasz, aby stracić jeden funt. Musisz także spożywać więcej kalorii niż zwykle, jeśli chcesz mieć energię na intensywne ćwiczenia. Jogging spala o wiele więcej kalorii niż chodzenie w krótkim okresie, ale także czyni cię bardziej podatnym na obrażenia, które utrudniają wysiłki związane z odchudzaniem, zgodnie z The Merck Manual of Medical Information. Chodzenie jest doskonałym długoterminowym ćwiczeniem odchudzającym.
Energia
Kalorie są pomiarem energii. Odtłuszczanie kalorii może sprawić, że będziesz zbyt ospały, aby mieć energię do ćwiczeń. Ile kalorii potrzebujesz zależy od poziomu aktywności, płci i wagi. Mężczyzna, który waży około 185 funtów, musi spożywać 3100 kalorii dziennie, aby mieć wystarczającą ilość energii do ćwiczeń przez 30 minut i 3300 kalorii dziennie, aby ćwiczyć przez godzinę, zgodnie z „Zaproszeniem do zdrowia”. Człowiek o wadze 155 funtów potrzebuje od 2600 do 2900 kalorii dziennie, aby uzyskać taką samą ilość ćwiczeń.
Płeć
Kobiety potrzebują mniej kalorii niż mężczyźni o tej samej wadze. Podstawowym czynnikiem tej rozbieżności jest to, że przeciętny mężczyzna ma około dwa razy więcej masy mięśniowej i o połowę mniej tłuszczu niż przeciętna kobieta o tej samej wadze i mięśniach potrzebuje więcej energii do wydajnego działania niż tłuszcz. Kobieta o wadze 155 funtów potrzebuje około 2400 kalorii, aby ćwiczyć 60 minut dziennie i 2150 kalorii, aby ćwiczyć 30 minut dziennie. Kobieta o wadze 125 funtów potrzebuje odpowiednio 2100 i 1900 kalorii dziennie na taką samą ilość ćwiczeń.
Jogging dla mężczyzn
Ludzie spalają kalorie przez cały dzień, nawet gdy śpią. 185 funtów mężczyzna, który pracował przy biurku przez osiem godzin, spał przez osiem godzin i siedział przez sześć godzin, spalił około 1200 kalorii, według Harvard Health. Oznacza to, że musiałby spalić 2101 kalorii w ciągu pozostałych dwóch godzin, aby schudnąć. Bieganie z prędkością 7, 5 km / h przez dwie godziny spala 2020 kalorii u człowieka ważącego 185 funtów. Bieganie 7, 5, 6 i 5 mil na godzinę spala odpowiednio 1010, 888 i 710 kalorii na godzinę.
Jogging dla kobiet
Jeśli jesteś aktywny przez cały dzień, o wiele łatwiej jest schudnąć. Kobieta ważąca 155 funtów, która jest aktywna przez cały dzień, mogłaby stracić około 2000 kalorii bez formalnego ćwiczenia. Oznacza to, że musiałaby spalić 401 kalorii w ciągu dwóch godzin ćwiczeń, aby schudnąć. Kobieta o wadze 155 funtów spala 930 kalorii biegając 7, 5 mil na godzinę przez godzinę, 744 kalorii biegając 6 mil na godzinę i 596 kalorii biegając 5 mil na godzinę przez godzinę, zgodnie z Harvard Health.
Kalorie spalone podczas chodzenia
Przeciętny człowiek ważący 185 funtów spala 444 kalorie chodząc 4, 5 mil na godzinę przez godzinę, 400 kalorii chodząc 4 mil na godzinę na godzinę i 356 kalorii chodząc 3, 5 mil na godzinę przez godzinę, zgodnie z Harvard Health. Przeciętna kobieta ważąca 155 funtów spala 372 kalorii chodząc 4, 5 mil na godzinę przez godzinę, 334 kalorii chodząc 4 mil na godzinę i 298 kalorii chodząc 3, 5 mil na godzinę.
