Pozycja kota
Pozowanie kotów, które jest powszechną pozycją w jodze, sprzyja wydłużeniu kręgosłupa, co może pomóc w otwarciu przestrzeni międzykręgowych i zmniejszyć nacisk spowodowany przepukliną dysku. Aby wykonać tę pozę, zacznij od ułożenia rąk i kolan. Wydychaj powietrze, powoli okrążając kręgosłup w górę. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.
Wzmocnij swoje mięśnie brzucha
Kiedy mięśnie brzucha są słabe, mięśnie pleców muszą nabrać luzu. Wykonywanie prostych brzuszków trzy razy w tygodniu pomoże ci na tyle silnym mięśniem brzucha, aby odciążyć część ciężaru pleców. Aby wykonać chrupnięcie, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała 3 do 4 cali nad ziemię. Powoli opuść się z powrotem. Powtórz 15 do 20 razy.
Rozciągnij ścięgna podkolanowe
Grupa mięśni ścięgna ścięgna pochodzi z okolicy miednicy. Gdy mięśnie te są napięte, mogą powodować szarpanie za plecy, co może nasilać ból związany z zaburzeniami nerwowymi. Aby wykonać odcinek ścięgna podkolanowego, zacznij od siedzenia na podłodze z wyprostowanymi obiema nogami. Powoli pochyl się do przodu w pasie, wyciągnij ramiona i wyciągnij ręce w kierunku palców stóp. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.
Keep It Moving
Większość rodzajów ćwiczeń pomoże złagodzić ból związany z rwą kulszową z powodu wzrostu przepływu krwi i uwolnienia endorfin o dobrym samopoczuciu. Wypróbuj ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie i pływanie, i trzymaj się zaleceń American Heart Association co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych każdego dnia.
