Jedno na pięcioro dzieci ma dziś otyłość, zgodnie z aktualnymi statystykami z Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Dlatego tak ważne jest, aby utrzymać aktywność dzieci, zapewniając im co najmniej 60 minut ćwiczeń dziennie.
Nigdy nie jest za wcześnie, aby uczyć dzieci o znaczeniu treningu siłowego. Więcej mięśni nóg nie tylko zapobiegnie otyłości, ale także pomoże dzieciom lepiej wykonywać swoje ulubione sporty.
Dzieci uczą się najlepiej, gdy się bawią, więc ćwiczenia nóg dla dzieci powinny być kreatywne i zabawne, gdy tylko jest to możliwe.
1. Kaczka Spacer
Ćwiczenia na zwierzętach są idealne do zaangażowania dzieci w działania wzmacniające ich nogi - mogą nawet nie wiedzieć, że ćwiczą! Spacery po kaczkach budują całkowitą siłę i elastyczność nóg.
JAK TO ROBIĆ: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Przykucnij z tyłkiem niższym niż kolana. Trzymaj tułów pionowo, a tyłek nisko, wykonując mały krok naprzód jedną stopą, a następnie drugą stopą. Podczas jazdy naprzemiennie zmieniaj naprzód. Kwak jak kaczka, jeśli chcesz.
2. Skok żaby
Kolejne zabawne ćwiczenie na zwierzętach, skoki żaby budują siłę i zwinność nóg. Nauka skakania i lądowania z ugiętymi kolanami zapobiega obrażeniom.
JAK TO ROBIĆ: Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków. Kucnij, utrzymując tors w pozycji wyprostowanej, a następnie podskocz, rozciągając się na biodrach i kolanach, gdy popychasz się do przodu. Wyląduj z płaskimi stopami i zgiętymi kolanami, gotowy do przejścia do następnego skoku.
3. Jump Ups
Oto szansa twojego dziecka na wskoczenie na meble. Począwszy od niskiego kroku, dzieci mogą pracować aż do skakania na solidnej ławce lub krześle. Możesz też pozwolić im wskoczyć na ławkę w parku. Upewnij się, że dzieci są kompetentne w skokach niskich, zanim spróbują skoczyć wyżej.
JAK TO ZROBIĆ: Stań przed krokiem lub ławką. Kucnij, a potem podskocz i naprzód. Chrupnij mocno kolana, oprzyj stopy na ławce, a następnie wyprostuj się. Zeskocz łagodnie, lądując ze zgiętymi kolanami i idź prosto do następnego skoku.
4. Ściany
Ściany siedziska wzmacniają biodra, tyłek i uda, ale mogą być nudne, jeśli nie sprawisz im przyjemności. Podejmij wyzwanie dla swojego dziecka lub sam z nim konkuruj. Zagraj w grę polegającą na złapaniu dziecka, gdy siedzi ono w murze na ścianie, aby odwrócić jego uwagę od ćwiczenia.
JAK TO ZROBIĆ: Stań tyłem do ściany. Odsuń stopy i rozsuń je na szerokość ramion. Zsuń plecy do ściany, aż uda będą równoległe do podłoża. Upewnij się, że kolana są ułożone na palcach. Trzymaj tak długo, jak możesz.
5. Tippy Toes
Wzmocnienie mięśni łydek na grzbietach podudzi pomaga dziecku zachować równowagę i zwinność.
JAK TO ZROBIĆ: Narysuj kredą linie na podjeździe lub chodniku. Podnieś się do palców stóp i sprawdź, czy możesz podążać za liniami, nie wychodząc poza nich ani nie odchylając się. Jeśli to zbyt łatwe, narysuj kształty lub kręte wzory.
6. Tasowania boczne
Jeśli Twoje dziecko lubi tenis lub piłkę nożną, niech udaje, że jest ulubionym sportowcem, wykonując to ćwiczenie, które buduje siłę na zewnętrznych i wewnętrznych udach.
JAK TO ZROBIĆ: Stań z nogami szerszymi niż szerokość ramion. Kucnij, utrzymując kolana ułożone na palcach. Wciśnij lewą stopę w prawą stronę, a następnie zrób duży krok w prawo, pozostając w pozycji przysadzistej. Powtórz 10 razy w prawo, a następnie zmień kierunki. Spróbuj przyspieszyć i spowolnić.
