Bieganie powoduje szybsze bicie serca, co z kolei powoduje wzrost ciśnienia krwi. Wynika to z prędkości, z jaką krew jest wydalana z serca. Tempo, w jakim biegniesz, częściowo determinuje twoje ciśnienie krwi. Bardziej intensywne tempo biegu oznacza dłuższy okres regeneracji, ale generalnie tempo powinno powrócić do normy dość szybko po zakończeniu biegu. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że Twoje ciśnienie krwi pozostaje niezwykle wysokie po biegu.
Ciśnienie krwi
Twoje ciśnienie krwi stale się zmienia w zależności od tego, co robi ciało. Siła wywierana na ściany tętnic wytwarza rytmiczne ciśnienie. Ciśnienie to jest wynikiem częstości akcji serca i ilości krwi wydalanej z komór serca. Jeśli twoje ciało jest aktywne, częstość akcji serca wzrasta i więcej krwi jest przepompowywane przez ciało, co zwiększa ciśnienie krwi. Według MedlinePlus idealnym pomiarem ciśnienia krwi dla zdrowego dorosłego w spoczynku jest 120 mmHg - ciśnienie skurczowe - ponad 80 mmHg - ciśnienie rozkurczowe. Skrót mmHG oznacza milimetry rtęci.
Skurczowe i rozkurczowe
Ciśnienie krwi mierzy się w dwóch odczytach i zapisuje jako stosunek. Najwyższa liczba reprezentuje ciśnienie skurczowe lub ciśnienie w tętnicach, gdy serce bije. Dolna liczba, która zazwyczaj jest niższą z dwóch liczb, mierzy ciśnienie między uderzeniami serca. Serce napełnia się krwią w tym momencie, zanim znów się skurczy. Bieganie lub ćwiczenia ogólnie powodują wzrost ciśnienia skurczowego. Ciśnienie rozkurczowe pozostaje względnie niezmienione. Ćwiczenia aerobowe mają zwykle mniejszy wpływ na ciśnienie krwi niż ćwiczenia beztlenowe, takie jak podnoszenie ciężarów. Wynika to z faktu, że wysiłek związany z wysiłkiem beztlenowym wymaga silniejszego skurczu serca. W tym sensie ciśnienia krwi nie należy mylić z częstością akcji serca. Tętno powinno wzrosnąć podczas biegania, ale niekoniecznie podczas treningu siłowego.
Poprawa
Twoje ciśnienie krwi, wraz z tętnem, zaczyna się obniżać, gdy przestaniesz biec. Chociaż nie ma standardowego okresu powrotu do zdrowia, ciśnienie krwi powinno powrócić do normy w ciągu kilku minut. Indywidualny okres regeneracji zależy od intensywności i tempa biegu, a także od ogólnego stanu zdrowia. Osoby zdrowsze mają zwykle krótszy czas regeneracji, ponieważ ich serca są bardziej przyzwyczajone do regularnych ćwiczeń. Ich serca nie muszą tak ciężko pracować, aby pompować krew przez ciało, jak u osób, które rzadko ćwiczą lub są nowicjuszami.
Nadciśnienie
Chociaż uważa się, że podwyższone ciśnienie krwi podczas biegu i krótko po nim jest uważane za normalne, wysokie ciśnienie krwi po powrocie do normalnego rytmu pracy serca i odpoczynku ciała jest powodem do niepokoju. Jeśli uważasz, że Twoje ciśnienie krwi jest zbyt wysokie podczas odpoczynku, idź do lekarza. Może pomóc ustalić, czy masz nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi. Istnieje wiele przyczyn wysokiego ciśnienia krwi, ale regularne ćwiczenia mogą pomóc z czasem obniżyć spoczynkowe ciśnienie krwi. MayoClinic.com zauważa, że ćwiczenia pomagają wzmocnić serce, które bez wysiłku może pompować więcej krwi.
