Ani martwy ciąg, ani czysta moc nie mają nieodłącznych cech, które sprawiają, że jedno ćwiczenie jest lepsze od drugiego. Możesz włączyć jedno lub oba ćwiczenia do swojego programu ćwiczeń. Kilka czynników, w tym poziom sprawności i doświadczenie, decyduje o tym, jakie ćwiczenia wybierzesz, ale decydującym czynnikiem przy wyborze martwych ciągów lub czystych mocy jest twój cel treningowy.
Powoli i spokojnie
Martwy ciąg, ćwiczenie całego ciała, działa na mięśnie nóg, pośladków i pleców, a także chwytające mięśnie przedramion. Ze względu na duże mięśnie podczas tego ćwiczenia możesz przenosić duże obciążenia. Martwy ciąg polega na przykucnięciu i ściągnięciu załadowanej sztangi z podłogi. Kończysz w pozycji stojącej ze sztangą spoczywającą przed udami i rękami całkowicie wyciągniętymi. Następnie odwróć ruch i powoli opuść sztangę z powrotem na podłogę. Podczas martwego ciągu ciężar porusza się powoli z pełną kontrolą przez cały czas.
Szybcy i wściekli
Moc czysta, również ćwiczenie całego ciała, działa na mięśnie nóg, pośladków, ramion i pleców. Winda rozpoczyna się w podobny sposób jak martwy ciąg. W rzeczywistości pierwsza faza czystego czyszczenia nazywa się ciągnięciem martwego ciągu. Ale końcowa pozycja martwego ciągu jest tylko środkową pozycją mocy czystej. Druga faza power clean to wybuchowy, przyspieszony ruch. Potrójnie rozciągnij kostki, biodra i kolana. Pchnij biodra do przodu i skacz, odrywając stopy od podłogi. Po pełnym wysunięciu ciała zegnij łokcie i pociągnij drążek w górę tułowia w kierunku brody. Kiedy zejdziesz na dół, zegnij kolana i biodra, aby wejść pod poprzeczkę i złapać ją przed sobą. Nie odwracasz ruchu; po prostu upuść załadowany pasek z powrotem na podłogę.
Siła i moc
Jak na ironię, martwy ciąg jest windą, a power clean jest windą w stylu olimpijskim. Power clean poprawia siłę i siłę wybuchową; poruszasz ciężkim ciężarem z przyspieszoną prędkością. Martwy ciąg poprawia siłę i surową moc; poruszasz ciężkim ciężarem z małą, kontrolowaną prędkością. Martwy ciąg jest bardziej podstawowym ruchem niż czyszczenie mocy. Naucz się go najpierw, a następnie przejdź do bardziej złożonego czyszczenia mocy. Ponieważ poruszasz dużą masą z dużą prędkością, powinieneś zasięgnąć porady wykwalifikowanego specjalisty szkoleniowego, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Sport i fitness
Martwy ciąg jest często zawarty w podstawowych ćwiczeniach fitness jako ćwiczenie wzmacniające całe ciało. Power Clean jest bardziej ćwiczeniem specjalizacyjnym. Większość przeciętnych zawodników, których celem jest zwiększenie tonu, siły i ogólnej sprawności, nie uwzględnia w swoich procedurach czyszczenia w czystości. Narodowe Stowarzyszenie Sił i Kondycji stwierdza, że czyszczenie energią i inne ćwiczenia z użyciem materiałów wybuchowych są skuteczne, a być może nawet konieczne, w celu poprawy szczytowych wyników sportowych w sportach wymagających ruchów z dużym przyspieszeniem.
