Melatonina, wytwarzana w szyszynce, działa jak przewodnik symfoniczny, sygnalizując i wyzwalając produkcję hormonów w określonych momentach, zgodnie z „Power Aging” Gary'ego Nulla. Melatonina powoduje również uwalnianie hormonu wzrostu lub hormonu wzrostu, zgodnie z „Hormone Helpers” Jose Antonio. I reguluje rytmy dobowe, mówiąc ciału, kiedy spać. Z wiekiem produkujesz znacznie mniej melatoniny, co tłumaczy, dlaczego niektórzy starsi ludzie mają problemy ze snem. Sama melatonina nie wyzwoli budowy mięśni, ale przyjmowana w odpowiednich momentach, w połączeniu z odpowiednią dietą i treningiem, może poprawić wyniki fitness.
Krok 1
Zgodnie z „Natural Anabolics” autorstwa Jerry'ego Brainuma, weź trzy do pięciu miligramów melatoniny na godzinę przed treningiem siłowym, aby zwiększyć poziom budowy mięśni i GH spalającego tłuszcz. Przyjmowanie melatoniny w ciągu dnia nie powinno wywoływać senności, ale jeśli tak, to weź pod uwagę suplement z kofeiną, aby zebrać energię.
Krok 2
Stos 600 mg alfa-GPC, 1, 5 do trzech g każdej L-argininy i L-lizyny oraz trzy do pięciu g GABA wraz z melatoniną, aby dodatkowo zwiększyć produkcję GH podczas treningu, mówi Antonio w „Hormone Helpers”.
Krok 3
Trenuj intensywnie z ciężarami przez nie więcej niż 60 minut na raz. Trening dłuższy niż to powoduje wydzielanie katabolizmu lub rozpadu mięśni, hormonów takich jak kortyzol, i zmniejsza korzyści hormonów anabolicznych, takich jak testosteron i hormon wzrostu, zgodnie z „Optimum Anabolics” autorstwa Jeffa Andersona. Skoncentruj się na ruchach złożonych, które wyzwalają uwalnianie hormonów budujących mięśnie i skutecznie celują w wiele włókien mięśniowych. Przykłady obejmują przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce i inne ćwiczenia wielostawowe. Trenuj w zakresie od 8 do 12 przerostów lub wzrostu mięśni, aby w pełni wykorzystać swoje treningi.
Krok 4
Pij shake proteinowy z szybko trawiącym się białkiem i węglowodanami natychmiast po treningu. Gdy tylko ciężka praca na siłowni zostanie zakończona, proces uzdrawiania musi się rozpocząć. Twoje ciało nie może zacząć naprawiać uszkodzonych mięśni, dopóki nie zapewnisz odpowiedniego odżywiania. Anderson zaleca od 30 do 50 g białka serwatki i od 60 do 100 g węglowodanów o wysokiej glikemii, takich jak dekstroza lub sok owocowy. Spowoduje to wyzwolenie innego hormonu anabolicznego, znanego jako insulina, który wpycha składniki odżywcze do mięśni.
Krok 5
Przyjmuj od pięciu do ośmiu mniejszych posiłków w ciągu dnia, aby zapewnić efekt uboczny aminokwasów i innych składników odżywczych leczących mięśnie. W razie potrzeby zamień posiłki na białka lub koktajle wzmacniające wagę, aby uzupełnić pominięte posiłki. Kiedy jesz całe jedzenie, wybierz chude białka, węglowodany o niskiej glikemii i zdrowe nienasycone tłuszcze. Przykładem idealnego posiłku budującego mięśnie byłyby filety z łososia gotowane na oliwie z oliwek, szklanka brązowego ryżu i brokuły.
Krok 6
Przed snem weź od jednego do pięciu miligramów melatoniny. Sen jest ważnym czasem do naprawy mięśni, a wiele hormonów anabolicznych, takich jak GH, powstaje podczas snu REM. Odpowiedni sen jest najważniejszy dla sukcesu w budowaniu mięśni, ponieważ nieregularne wzorce snu mogą negatywnie wpływać na produkcję hormonów.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Melatonina
Alpha-GPC
L-arginina
L-lizyna
GABA
Wskazówka
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji jakąkolwiek substancją hormonalną. Melatonina może powodować senność, szczególnie rano po zażyciu poprzedniej nocy; jest to określane jako efekt „kaca”.
Ostrzeżenie
Nie bierz melatoniny, jeśli masz historię lub jesteś narażony na depresję kliniczną.
