Wskazówka
Codzienne ćwiczenia znacznie poprawiają wydajność pracy. Jesteś bardziej czujny i masz więcej energii.
Czujność i energia
Jednym ze sposobów, w jaki ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć produktywność w pracy, jest czujność. Podczas ćwiczeń zwiększasz również przepływ krwi do mózgu, co może pomóc w wyostrzeniu świadomości i uczynić cię bardziej przygotowanym do podjęcia kolejnego dużego projektu. Białko o nazwie BDNF (czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego) zwiększa twoje zdolności poznawcze; a BDNF jest uruchamiany przez ćwiczenia zgodnie z American Council on Exercise.
Więcej energii oznacza, że będziesz czuć się bardziej rozbudzony w pracy. Będąc na szczycie gry zapewnisz, że wykonasz swoją pracę prawidłowo i najlepiej jak potrafisz. Jeśli nie masz czasu na wykonywanie pełnego treningu cardio każdego dnia, dokonaj niewielkich zmian, aby osiągnąć swoje codzienne cele, takie jak spacer podczas przerwy obiadowej lub wchodzenie po schodach zamiast windy, zaleca Psychology Today. Wykorzystaj jak najwięcej okazji w ciągu dnia, aby znaleźć małe sposoby ćwiczeń, a Twoja wydajność wzrośnie.
Optymalne zdrowie fizyczne
Bycie w najlepszym zdrowiu fizycznym pomoże poprawić ogólną zdolność do pracy. Ćwiczenia mogą nie tylko pomóc zmniejszyć masę ciała i ryzyko wystąpienia pewnych schorzeń, ale także poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, co zapewni większą wytrzymałość, aby sprostać wymaganiom fizycznym pracy.
Zmniejszy to również ryzyko odniesienia kontuzji w pracy i pozwoli spełnić oczekiwania dotyczące stanowiska. Uzyskaj co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie - co najmniej pięć dni w tygodniu zaleca Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów.
Poprawia zdrowie psychiczne
Jednym ze sposobów na zwiększenie wydajności w pracy jest poprawa zdrowia psychicznego. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć uczucie lęku i depresji. Podczas ćwiczeń mózg uwalnia serotoninę, która pomaga czuć się lepiej i poprawia stan umysłu, ułatwiając radzenie sobie ze stresem pracy. Według Harvard Health serotonina jest neuroprzekaźnikiem w mózgu, który wysyła wiadomości do organizmu w celu stymulowania nastroju i emocji.
Regularne ćwiczenia mogą również pomóc ci lepiej radzić sobie ze stresem - co jest powszechne w miejscu pracy. Gdy potrafisz konstruktywnie radzić sobie ze stresem, może to prowadzić do poprawy relacji ze współpracownikami i bezpieczniejszej przyszłości z pracodawcą.
Korzyści z ćwiczeń
Regularne ćwiczenia, które obejmują chodzenie, bieganie, podnoszenie ciężarów, pływanie lub jogging, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje chorób i chorób. Oznacza to mniej dni chorobowych w pracy. Dzięki lepszej odporności minimalizujesz ryzyko zachorowania na grypę i przeziębienie. Ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, otyłości, nadciśnienia i chorób serca - wszystko to może zakłócać wydajność pracy.
