Dodatki dla zwierząt morskich, roślin i olejów rybnych zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe. Te kwasy tłuszczowe są znane jako kwasy tłuszczowe omega-3, które zostały powiązane z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Kwasy tłuszczowe omega-3 można uzyskać ze źródeł innych niż ryby, ale tłuste ryby i olej rybny zawierają najwięcej tych korzystnych składników odżywczych.
Co to są kwasy tłuszczowe Omega-3?
Kwasy tłuszczowe omega-3 to krótko- i długołańcuchowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Istnieją trzy główne długołańcuchowe kwasy tłuszczowe, DHA (kwas dokozaheksaenowy), DPA (kwas dokozapentaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy), które zostały powiązane z korzyściami zdrowotnymi. Przy zakupie pigułek z olejem rybim zwykle podaje się zawartość kwasów tłuszczowych w EPA i DHA. Te kwasy tłuszczowe zostały powiązane z największymi korzyściami zdrowotnymi.
Dawkowanie oleju z ryb
Kupując pigułki z oleju rybnego, zawsze patrz na zawartość kwasów tłuszczowych omega-3. Może się znacznie różnić. Ilości EPA i DHA są znane w zależności od producenta i rodzaju suplementu. Typowy suplement oleju z ryb zapewnia około 1000 mg oleju z ryb, zawierający 180 mg EPA i 120 mg DHA. Jednak dodatkowe warianty wytrzymałości mogą być znacznie wyższe, z aż 504 mg EPA i 378 mg DHA w każdej 1400 mg kapsułki oleju z ryb.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są w wielu różnych produktach spożywczych, więc prawdopodobnie codziennie otrzymujesz pewną ilość tych korzystnych kwasów tłuszczowych. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają od 1, 1 do 1, 6 gramów kwasów omega-3 każdego dnia. Dotyczy to jednak wszystkich kwasów omega-3, nie tylko DHA, DPA i EPA. Ludzie, którzy nie spożywają jednej lub dwóch porcji tłustych ryb co tydzień, mogą skorzystać z tabletek z olejem z ryb w celu zwiększenia spożycia EPA i DHA.
Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, należy uważać, aby nie brać zbyt wiele. FDA zaleca nie więcej niż 3 gramy połączonej EPA i DHA dziennie, podczas gdy Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności zaleca dawki aż 5 gramów dziennie. W niektórych badaniach klinicznych zastosowano jeszcze wyższe dawki. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś otrzymywać tylko około 2 gramów kwasów tłuszczowych omega-3 z suplementów. Przed rozpoczęciem przyjmowania tabletek z olejem rybnym skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, ile potrzebujesz kwasów Omega-3.
Korzyści z oleju z ryb
Kwasy tłuszczowe omega-3 w oleju z ryb wiążą się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. EPA i DHA zostały wykorzystane w leczeniu raka, problemów sercowo-naczyniowych, cukrzycy, zaburzeń układu trawiennego, chorób oczu, problemów neuropsychologicznych, chorób układu oddechowego i chorób reumatologicznych. Ilość omega-3 zastosowana w leczeniu wszystkich tych stanów jest znacznie różna. Jednak ogólnie pigułki z oleju rybnego o wysokiej zawartości kwasów omega-3 są bezpiecznymi i skutecznymi sposobami poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Skutki uboczne oleju z ryb
Suplementy Omega-3 mają bardzo mało skutków ubocznych. Zazwyczaj omega-3 pochodzi ze źródeł morskich, takich jak olej rybny, ale może również pochodzić z roślin morskich. Ze względu na ich pozyskiwanie pigułki z oleju rybnego mogą dać ci rybi oddech lub beknięcia. W rzeczywistości najczęstszymi skutkami ubocznymi przyjmowania suplementów omega-3 są rybi oddech i niestrawność.
W wysokich dawkach 900 miligramów EPA i 600 miligramów DHA skutki uboczne oleju z ryb obejmują obniżoną funkcję odpornościową i zwiększone krwawienie. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem dużych dawek pigułek z olejem z ryb omega-3.
