Pływanie to dobry sposób na poprawę i utrzymanie sprawności fizycznej, ale wymaga dobrych technik oddychania i sprawnej czynności płuc. Możesz mieć trudności z oddychaniem podczas pływania w różnych momentach życia. Trudności w oddychaniu mają różne konsekwencje dla kondycji i zdrowia, w zależności od wieku i umiejętności pływania.
Podstawy oddychania
Woda jest gęstsza niż powietrze i nieco ściska klatkę piersiową. Musisz podjąć wysiłek, aby wydychać pod wodą. Poczucie zwężenia przeszkadza niektórym początkującym pływakom, ale gdy zbudujesz pewność siebie, zmniejszysz prawdopodobieństwo hiperwentylacji lub wstrzymania oddechu w reakcji na stres. Powolne wydmuchiwanie powietrza z wody natychmiast po inhalacji daje poczucie kontroli. Łatwe i równomierne oddychanie zapewnia odpowiednie zaopatrzenie w tlen, co ma kluczowe znaczenie dla ciągłego ruchu i metabolizmu tlenowego.
Problemy związane z techniką
Aby swobodnie oddychać, musisz poprawić swój ruch i technikę oddychania. Obracasz swoje ciało w kierunku, w którym zamierzasz oddychać, co ustawia głowę we właściwej pozycji, aby wziąć oddech, tuż nad powierzchnią wody. Nie staraj się podnosić głowy z wody ani nie czekaj na wydech tuż przed wdechem, ponieważ zmęczysz się i będziesz miał trudności z oddychaniem. Ważny jest również czas oddychania, szczególnie pływanie w stylu dowolnym. Weź oddech, gdy ramię uderzenia opuszcza wodę w biodrze, aby „odzyskać” z powrotem przed sobą.
Problemy związane z kondycją
Trudności w złapaniu oddechu po szczególnie intensywnym zestawie mogą oznaczać tylko, że potrzebujesz lepszego warunkowania. Niedotlenienie lub trening kontroli oddechu jest pomocny dla młodszych zawodników trenujących, aby wytrzymać warunki wyścigowe, ale korzyści nie są tak wyraźne dla starszych pływaków. Zamiast tego, zwiększona funkcja płuc ma stały i kontynuowany trening. Podejmij wyzwanie, aby zwiększyć tempo i współpracować z trenerem w otoczeniu zespołowym, aby rozwijać się w bezpiecznym i zorganizowanym środowisku. Zawsze zwracaj uwagę na nagłe lub nieoczekiwane zmiany w twoich wzorcach oddychania.
Problemy zdrowotne
Astma utrudnia oddychanie. Astma wywołana wysiłkiem fizycznym może wynikać z zaostrzenia istniejącego stanu lub wrażliwości na chemikalia stosowane w procesie dezynfekcji basenu i wytwarzane przez nie, mówi Mary Pohlmann MD, członek USMS Sports Medicine Committee. Leki pomagają łagodzić objawy astmy i zapobiegać im. Według podręcznika Merck problemy z układem sercowo-naczyniowym powodują również duszność. Duszność lub trudności w oddychaniu są poważniejsze niż typowe uczucie „braku tchu” po sprincie. Uszkodzenie płuc z powodu palenia jest kolejną przyczyną trudności w oddychaniu podczas pływania. Niedokrwistość spowodowana niedoborem witamin i innymi warunkami może również powodować trudności w oddychaniu lub wystarczającą ilość powietrza.
