Najważniejsze, jeśli chodzi o utratę wagi, to spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz każdego dnia. Aby stracić 1 funt, będziesz musiał spalić 3500 kalorii, co równa się 500 kaloriom dziennie za 1 funt straty w ciągu tygodnia. Jabłka i masło orzechowe są dobrym dodatkiem do diety, gdy próbujesz schudnąć, ponieważ gdy jesz razem, dostajesz dobrą dawkę białka i błonnika, które pomogą Ci poczuć się nasyconym, dopóki nie nadejdzie czas, aby znowu zjeść.
Krok 1
Kup masło orzechowe o obniżonej zawartości tłuszczu. Pozwoli to zmniejszyć ilość kalorii, które spożywasz, jedząc je z jabłkiem. Naturalne masła orzechowe są również dobrym wyborem, ponieważ mają mniej dodatków, co czyni je lepszymi dla twojego zdrowia.
Krok 2
Eksperymentuj z jabłkami. Spróbuj kilku odmian i znajdź ten o smaku, który lubisz najbardziej. Jedzenie różnych rodzajów jabłek sprawi, że nie będziesz się nimi nudzić. Jabłka są dobrym dodatkiem do diety, gdy próbujesz schudnąć, ponieważ mają mało kalorii, ale zaspokajają głód i słodycze.
Krok 3
Zanurz plasterki jabłka w maśle orzechowym na przekąskę. To Cię napełni i powstrzyma głód, dopóki nie zjesz następnego posiłku. Jest to lepsza alternatywa dla frytek, cukierków lub wypieków, ponieważ nie spowoduje skoku cukru, co zbyt szybko doprowadzi do krachu i wzrostu głodu. Połączenie tych dwóch smaków jest wystarczająco słodkie, jeśli zwykle sięgasz po słodkie przekąski, ale jest też chrupiące z nutą soli, jeśli frytki lub precle są tym, czego pragniesz w czasie przekąski - z mniejszą ilością kalorii i tłuszczu. Jest to również dobra przekąska do jedzenia przed treningiem lub po nim, aby przywrócić energię.
Krok 4
Jedz jabłka i masło orzechowe jako podstawę zdrowego posiłku w celu utraty wagi. Połóż jabłko i masło orzechowe na chlebie pełnoziarnistym i podawaj z niskotłuszczowym serem szparagowym lub mlekiem, aby stworzyć zdrowy mini posiłek, który napełnia Cię, ale nie jest bogaty w kalorie i tłuszcz.
Krok 5
Oglądaj porcje masła orzechowego. Ten spread nadal zawiera kalorie, więc upewnij się, że trzymasz się 2 łyżek. wielkość porcji, aby nie spożywać więcej kalorii niż zalecane na przekąskę. Odmierz masło orzechowe, aż będziesz mógł zobaczyć, co to jest porcja.
