Dodatkowa waga w biodrach jest problemem dla wielu osób, zwłaszcza kobiet. Chociaż możesz chcieć stracić tłuszcz wokół bioder, redukcja tłuszczu nie jest możliwa. Skoncentruj się na przyjęciu zdrowych nawyków w domu, aby wyeliminować ogólną tkankę tłuszczową. Utrata tłuszczu na całym ciele pomaga schudnąć w biodrach. Zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i duża ilość wody stanowią skuteczny sposób na zminimalizowanie bioder.
Jeść śniadanie
Codziennie rano zbilansowane śniadanie w domu pomaga w podejmowaniu zdrowszych wyborów żywieniowych w ciągu dnia. Przygotuj zdrowe śniadanie w domu, aby nie złapać pączka w drodze do pracy. Codzienne rano spożywanie śniadania również rozpoczyna metabolizm i pomaga uniknąć przejadania się później w ciągu dnia. Staraj się jeść około 400 do 500 kalorii podczas śniadania. Na przykład zjedz szklankę płatków pełnoziarnistych z jagodami i szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Stosuj zrównoważoną dietę
Zmniejszenie spożycia tłuszczu i kalorii ma zasadnicze znaczenie dla utraty wagi. Tłuste pokarmy zawierają więcej kalorii, sodu i tłuszczu, które zwiększają masę twoich bioder. Jedzenie pełnych pokarmów, takich jak produkty spożywcze, chude białko, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, zapewnia organizmowi niezbędne składniki odżywcze i mniej kalorii niż przetworzone, szybkie lub śmieciowe produkty. Trzymaj lodówkę i spiżarnię zaopatrzoną w zdrową żywność zamiast żywności przetworzonej, aby zmniejszyć niepotrzebne kalorie. Przygotowywanie posiłków w domu pozwala kontrolować zawartość kalorii, tłuszczu i sodu. Jedzenie w domu zamiast w restauracji oznacza również, że możesz mieć świeżą żywność z mniejszą ilością dodatków. Śledź ilość spożywanych kalorii każdego dnia, aby upewnić się, że nie jesz więcej niż spalasz.
Uzyskaj ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe spalają znaczną liczbę kalorii na godzinę. Działania, takie jak bieganie, spalanie kalorii podczas celowania w biodra. American College of Sports Medicine zaleca 30 minut ćwiczeń przez pięć lub więcej dni w tygodniu. Jeśli jednak chcesz schudnąć, być może będziesz musiał ćwiczyć przez 60 do 90 minut, aby zobaczyć wyniki. Nie musisz mieć członkostwa w siłowni ani fantazyjnego sprzętu, aby spalać kalorie. Wiele czynności można wykonać w domu i wokół niego. Biegaj lub spaceruj po okolicy, wspinaj się po schodach, jeśli je masz, lub wykonaj płytę DVD typu kickboxing w salonie, aby intensywnie ćwiczyć spalanie kalorii, które pomaga spalić tłuszcz w dolnej części ciała. Po prostu odtwarzanie muzyki i taniec w domu to kolejny skuteczny sposób na spalanie kalorii.
Pociąg siłowy
Wiele ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady i rzuty, jest ukierunkowanych na dolną część ciała, w tym biodra. Większość tych ćwiczeń wykonywana jest przy użyciu masy ciała, co oznacza, że można je wykonywać w domu bez sprzętu. Wybierz obszar domu, który pozwala na łatwe poruszanie się.
Wypróbuj regularne rzuty, chodzenie i skakanie, aby intensywnie ćwiczyć nogi. Regularne przysiady, przysiady na jednej nodze i przysiady do skoków wykorzystują duże mięśnie nóg i pośladków, co spala więcej kalorii. Wykonuj ćwiczenia dolnej części ciała oprócz ćwiczeń skierowanych na górną część ciała i rdzeń, takich jak pompki i brzuszki, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Pociąg siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu. Możesz zwiększyć trudność w rutynie siłowej, kupując lub wypożyczając zestaw obciążników do użytku domowego.
Pozostań uwodniony
Woda pomaga wypłukać toksyny z organizmu, jednocześnie utrzymując nawodnienie mięśni i narządów. Pij dużo wody w ciągu dnia, szczególnie przed, w trakcie i po treningu. Celuj co najmniej 64 uncje. wody dziennie, więcej, jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę. Napełnij 32 uncje. butelkę wody w domu i postaraj się napełnić ją co najmniej raz dziennie.
