Jest to „sprzęt” do ćwiczeń, który większość ludzi przeoczy, ale te schody mogą zrobić więcej niż tylko przejście z punktu A do punktu B. Jeśli zastanawiałeś się nad średnią liczbą spalonych kalorii podczas wchodzenia po schodach, ilość ta może Cię zaskoczyć - szczególnie jeśli trzymasz się tego przez około pół godziny.
Wskazówka
Wiele czynników wpływa na równanie spalonych kalorii-schodów wspinaczkowych, w tym aktualna waga osoby, wzrost liczby kroków i czas trwania treningu wspinaczkowego. Ale większość ludzi może spodziewać się spalenia ponad 200 kalorii w 30 minut.
Robić matematykę
American Council on Exercise oblicza, że podczas podstawowego treningu wspinaczkowego osoba ważąca 130 funtów może spodziewać się spalenia około 235 kalorii podczas półgodzinnego treningu wspinaczkowego. Jeśli masz wytrzymałość, oznacza to, że w ciągu godziny zbliżysz się do znaku 500 kalorii.
Kalkulator ACE pokazuje, że im wyższa jest Twoja aktualna waga, tym więcej kalorii spalisz podczas sesji treningowej. Osoba o wadze 155 funtów zużywa średnio 285 kalorii na pół godziny wchodzenia po schodach. Dla osoby, która ma 200 funtów, liczba spalonych kalorii skacze do około 365 kalorii na 30 minut.
Porównywanie chodzenia i wspinania się po schodach
Chodzenie jest zdecydowanie świetnym sposobem na ćwiczenia kardio, zwłaszcza jeśli nie ćwiczyłeś przez chwilę lub po prostu potrzebujesz dnia bez wpływu. Ale według Harvard Health, jeśli głównym celem jest utrata wagi, możesz chcieć poświęcić przynajmniej część treningów na schodach.
Harvard szacuje, że możesz spalić nawet trzy razy więcej kalorii podczas wchodzenia po schodach niż chodzenia. W rzeczywistości zużyjesz około 50 procent więcej energii podczas wchodzenia po schodach niż energicznie chodząc, wchodząc na strome wzgórze lub podnosząc ciężary.
Więc co jest najważniejsze? Należy pamiętać, że kalkulatory fitness ACE wskazują, że osoba ważąca 130 funtów spala 235 kalorii podczas wchodzenia po schodach przez 30 minut. Gdyby ta sama osoba energicznie chodziła przez ten sam czas, liczba ta byłaby mniejsza niż połowa tej ilości lub około 110 kalorii.
: StairMaster vs. Treadmill
Gdy rozmiar ma znaczenie
Jak wysoko trzeba podnosić stopy, gdy wspinanie się po schodach również robi różnicę. Na przykład, jeśli używasz maszyny ze stopniami schodowymi, ustawienie wysokości stopni ma wpływ na to, jak trudna jest wspinaczka. To samo dotyczy wysokości każdego pionu na schodach.
Baza danych fitness ExRx.net oblicza, że na schodach o wysokości 6 cali osoba o wadze 130 funtów spaliłaby 241 kalorii na pół godziny wspinania się po tych schodach. Liczba ta rośnie w „krokach” (że tak powiem) od 10 do 20 kalorii na każdy cal wysokości dodawany do pionu. Wspinaczka na wymagający zestaw 12-calowych kroków spali około 320 kalorii na 30 minut.
Pierwsze kroki na schodach
Nic dziwnego, że 30 minut wspinaczki po schodach może być trudne do utrzymania, gdy dopiero zaczynasz - bez względu na to, czy biegasz po schodach w parku, czy używasz urządzenia do wspinaczki po centrum fitness. Mayo Clinic sugeruje, że jeśli poczujesz się zbyt zmęczony, powinieneś rozłożyć ten obciążający trening na trzy lub więcej 10-minutowych kawałków rozłożonych na cały dzień. W ten sposób przed snem nadal będziesz zbierać dużo kalorii spalonych po schodach.
Gdy budujesz wytrzymałość, zastanów się nad zmianą rutyny wspinania, aby spalać więcej kalorii i pracować nad różnymi częściami dolnej części ciała, zmieniając tempo o wysokiej i niskiej intensywności. Możesz na przykład wbiegać po schodach, a następnie zejść na dół. Ponadto wykonaj niektóre swoje „okrążenia”, w których poruszasz się w górę i w dół na boki. Aby spalić jeszcze więcej kalorii i zaangażować górną część ciała do akcji, trzymaj ręce poza barierkami. Pompuj je po bokach, gdy idziesz.
