Gdy zanurzysz się w głębokim końcu basenu, aby ćwiczyć fitness wodny, twoje ciało staje się prawie nieważkie, co daje nowy rodzaj treningu.
Podczas gdy aerobik w głębokiej wodzie ma niewielki wpływ na stawy, ma duży wpływ na układ sercowo-naczyniowy, poprawiając ogólny stan zdrowia i kondycję oraz wspomagając odchudzanie i utrzymanie. Możesz nosić pasek pływający do podparcia w głębokiej wodzie lub polegać na własnej zdolności do pływania podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych na głębokiej wodzie.
Choreografia
Połącz ćwiczenia oparte na liczbie zliczeń w rytmiczne procedury. Każdy ruch reprezentuje liczbę. Na przykład, jedno liczenie, gdy jogging jest równy za każdym razem, gdy twoja noga wyciąga się, jakbyś postawił stopę na ziemi.
Przykładowy zestaw choreograficznej rutyny polega na 16 biegach do przodu, 16 biegach z szerokimi kolanami w prawo, 16 biegach na nartach biegowych, które polegają na tym, że nogi kołyszą się do przodu i do tyłu w przeciwnych momentach, a 16 liczy jogging na kolanach. Po jednym secie wykonujesz kolejny zestaw, przesuwając się w lewo z szerokim kolanem.
Ruchy
Poruszanie się do przodu, do tyłu lub na boki przez głęboką wodę jest wyzwaniem i zwiększa intensywność ćwiczeń. Wykonuj skoki, jakbyś przeskakiwał nad dużą skałą w wodzie do przodu lub na bok.
Poruszaj się po dużym okręgu, aby utworzyć prąd, a następnie zmieniaj kierunki, aby pracować z prądem. Zmień swój styl pływania, aby uwzględnić umiejętności pływania, takie jak ruchy boczne lub piersiowe, aby zwiększyć trening górnej części ciała.
Rekwizyty
Makaron piankowy oferuje odmianę treningu w aerobiku w głębokiej wodzie. Usiądź na makaronie, jakby to był rower i pedał do przodu lub do tyłu, dodając ruchy ramion, gdy sięgasz do przodu i pociągnij ramiona do tyłu, aby pomóc popchnąć się przez wodę.
Następnie poruszaj się do przodu i do tyłu, używając tylko rąk i pozwól nogom zwisać swobodnie. Aby uzyskać bardziej intensywne ćwiczenia, poproś partnera, aby usiadł na klusce i przytrzymał koniec kluski podczas pedałowania, napędzając zarówno makaron, jak i pasażera po drugiej stronie basenu.
Warianty ćwiczeń
Użyj jednego ćwiczenia i dodaj odmiany do ćwiczeń na głębokiej wodzie. Aby wykonać skok skokowy, zacznij od neutralnej pozycji z prostymi nogami pod biodrami i rękami po bokach, a następnie rozłóż nogi na boki i unieś ręce na powierzchnię wody. Aby zamknąć podnośnik, połącz stopy i ręce po bokach.
Po ukończeniu 16 skoków podnośników wykonaj crossovera. W przypadku crossovera, zamiast zaciskać nogi, skrzyżuj jedną stopę nad przeciwną kostką. Inną odmianą jest hip-hopowy jack, w którym wsuwasz kolana do klatki piersiowej zamiast zsuwasz nogi razem.
