Ćwiczenia są ważnym aspektem utrzymania zdrowego stylu życia. Staje się to jeszcze bardziej krytyczne, gdy polegasz na nim, aby pomóc ci schudnąć. Ale nie każdy jest fizycznie zdolny do wykonywania ćwiczeń, aby schudnąć, a niektórzy uważają, że nie mają czasu w ciągu dnia na aktywność fizyczną. Utrata masy ciała może nadal występować bez ćwiczeń, ale żywność, która stanowi dietę, nabiera jeszcze większego znaczenia.
Integracja zdrowej żywności
Dieta o obniżonej kaloryczności jest ważniejsza - i skuteczniejsza - niż jakikolwiek inny aspekt diety reklamowany w książkach dietetycznych i programach odchudzania. Musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz w ciągu dnia, aby uruchomić wykorzystanie tłuszczu w twoim ciele jako paliwa. Włączenie niektórych pokarmów do diety może ci w tym pomóc. Przede wszystkim owoce i warzywa, z których większość ma niską kaloryczność i wysoką zawartość wody, błonnika, witamin i minerałów. Pomagają one przepłukać system i wypełnić żołądek bez zwiększania ilości kalorii w organizmie. Produkty o niskiej zawartości tłuszczu, w tym chude mięso i odtłuszczone lub niskotłuszczowe produkty mleczne, mogą również pomóc zmniejszyć zużycie kalorii.
Eliminowanie niezdrowej żywności
Cukrowe, wysokokaloryczne potrawy są często spożywane jako przekąski lub desery, a wszystkie z nich mogą zapoczątkować dietę. Możesz szybko zmniejszyć kalorie, pijąc wodę zamiast soków owocowych z dodatkiem cukru, napojów bezalkoholowych i napojów sportowych. Ogranicz lub wyeliminuj alkohol, zwłaszcza piwo, które może być wysokokaloryczne. Unikaj serów, mięs i przekąsek bogatych w kalorie i / lub tłuszcze. Zintegruj owoce i warzywa jako przekąski między posiłkami, aby wyeliminować niezdrowe przekąski. Wysokokaloryczne produkty spożywcze, takie jak zboża, są ważne dla zdrowia, ale musisz kontrolować ich spożycie.
Kontrolowanie wielkości porcji
Ilość jedzenia, które jesz podczas posiłków, ma duży wpływ na twoje dzienne całkowite zużycie kalorii. Niektórzy eksperci zalecają podzielenie trzech głównych posiłków na pięć lub sześć mniejszych posiłków w ciągu dnia - może to pomóc kontrolować głód i utrzymać równomierny metabolizm, prowadząc do bardziej wydajnego trawienia. Podając sobie mniejsze posiłki i starając się przestać, gdy tylko poczujesz głód, możesz zmniejszyć liczbę kalorii wchodzących do organizmu i stopniowo zaaklimatyzować swoje ciało do mniejszej ilości jedzenia podczas posiłków. Pomoże to kontrolować głód.
Śledzenie diety
Pomaga niektórym ludziom rejestrować wartość kaloryczną wszystkich produktów spożywczych, które jedzą w ciągu dnia. W ten sposób możesz śledzić kalorie spożywane przy każdym posiłku i pomiędzy nimi, a w zależności od całkowitej liczby kalorii możesz łatwo zidentyfikować obszary, w których można zmniejszyć zużycie kalorii. Aby jednak skorzystać z tych dokładnych pomiarów, należy również określić przybliżone dzienne zużycie kalorii przez organizm i starać się spożywać co najmniej kilkaset kalorii mniej niż potrzeba każdego dnia.
