Przepraszam, że ci to złamałem, ale nie wygrasz wojny przeciwko starzeniu się, wypijając kieliszek magicznego eliksiru z Azji Południowo-Wschodniej. W rzeczywistości starzenie się najlepiej trzymać na dystans, zwalczając choroby przewlekłe, takie jak choroby serca, rak i cukrzyca, które przyspieszają proces starzenia się i są głównymi przyczynami przedwczesnej śmierci. Chociaż przyspieszone starzenie się - i ogólnie starzenie - jest złożonym procesem, możesz z tym walczyć za pomocą tych pięciu prostych codziennych nawyków.
Przepraszam, że ci to złamałem, ale nie wygrasz wojny przeciwko starzeniu się, wypijając kieliszek magicznego eliksiru z Azji Południowo-Wschodniej. W rzeczywistości starzenie się najlepiej trzymać na dystans, zwalczając choroby przewlekłe, takie jak choroby serca, rak i cukrzyca, które przyspieszają proces starzenia się i są głównymi przyczynami przedwczesnej śmierci. Chociaż przyspieszone starzenie się - i ogólnie starzenie się - jest złożonym procesem, możesz z tym walczyć za pomocą tych pięciu prostych codziennych nawyków.
1. Zjedz tęczę owoców i warzyw
Ludzie, którzy jedzą szeroki asortyment owoców i warzyw, mają niższy wskaźnik chorób przewlekłych, w tym nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca (CHD) i udaru mózgu. Utrzymują także zdrowsze masy ciała i żyją dłużej. Dlaczego warto spróbować tęczy? Różnorodne kolory owoców i warzyw reprezentują różne składniki odżywcze i przeciwutleniacze, a ich właściwości mogą przeciwdziałać starzeniu się pod różnymi kątami.
Na przykład antocyjany, przeciwutleniacz, który nadaje jagodom ich ciemnoniebieski kolor, mogą pomóc w walce ze wzrostem komórek rakowych, podczas gdy beta-karoten, prekursor witaminy A, który nadaje marchewkom ich pomarańczowy kolor, może pomóc w utrzymaniu optymalnej funkcji odpornościowej. Aby uzyskać tak dużą różnorodność każdego dnia, Kara Mohr z Mohr Results zaleca „wybranie jednego lub dwóch nowych owoców lub warzyw za każdym razem, gdy robisz zakupy, i dołączaj owoce lub warzywa do każdego posiłku i przekąski”.
Źródło: Twenty20 / @ heatherdeffenseLudzie, którzy jedzą szeroki asortyment owoców i warzyw, mają niższe wskaźniki chorób przewlekłych, w tym nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca (CHD) i udaru mózgu. Utrzymują także zdrowsze masy ciała i żyją dłużej. Dlaczego warto spróbować tęczy? Różnorodne kolory owoców i warzyw reprezentują różne składniki odżywcze i przeciwutleniacze, a ich właściwości mogą przeciwdziałać starzeniu się pod różnymi kątami.
Na przykład antocyjany, przeciwutleniacz, który nadaje jagodom ich ciemnoniebieski kolor, mogą pomóc w walce ze wzrostem komórek rakowych, podczas gdy beta-karoten, prekursor witaminy A, który nadaje marchewkom ich pomarańczowy kolor, może pomóc w utrzymaniu optymalnej funkcji odpornościowej. Aby uzyskać tak dużą różnorodność każdego dnia, Kara Mohr z Mohr Results zaleca „wybranie jednego lub dwóch nowych owoców lub warzyw za każdym razem, gdy robisz zakupy, i dołączaj owoce lub warzywa do każdego posiłku i przekąski”.
2. Spożywać więcej długołańcuchowych kwasów tłuszczowych Omega-3
Długołańcuchowe kwasy omega-3 kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) są tak blisko fontanny młodości, jaką świat ma do zaoferowania. Dr Ramin Farzaneh-Far, kardiolog z San Francisco General Hospital, i jego koledzy przeprowadzili badanie dotyczące wpływu EPA i DHA na starzenie się chromosomów.
Badanie, opublikowane w Journal of the American Medical Association, odkryło, że osoby z najwyższym poziomem EPA i DHA we krwi mają najniższe wskaźniki chorób serca i najwolniejsze tempo starzenia się chromosomów. Aby czerpać korzyści, przeżuwaj tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, halibut, makrela i sardynki. Nie jesteś fanem owoców morza? Weź suplement oleju z ryb.
Źródło: Twenty20/@moyo.studioDługołańcuchowe kwasy omega-3 kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) są tak blisko fontanny młodości, jaką świat ma do zaoferowania. Dr Ramin Farzaneh-Far, kardiolog z San Francisco General Hospital, i jego koledzy przeprowadzili badanie dotyczące wpływu EPA i DHA na starzenie się chromosomów.
Badanie, opublikowane w Journal of the American Medical Association, odkryło, że osoby z najwyższym poziomem EPA i DHA we krwi mają najniższe wskaźniki chorób serca i najwolniejsze tempo starzenia się chromosomów. Aby czerpać korzyści, przeżuwaj tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, halibut, makrela i sardynki. Nie jesteś fanem owoców morza? Weź suplement oleju z ryb.
3. Nici dentystyczne każdego dnia
Okazuje się, że nici dentystyczne są nie tylko dobre dla twoich dziąseł: są również dobre dla twojej długowieczności. Nici dentystyczne usuwają bakterie wywołujące zapalenie przyzębia, infekcję dziąseł, która uszkadza tkankę miękką i niszczy tę, która podtrzymuje zęby. Jeśli zgromadzi się wystarczająca ilość bakterii, może dostać się do krwioobiegu, powodując stan zapalny i zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Przez nitkowanie rozluźniasz i usuwasz bakterie. W rzeczywistości, badania opublikowane w Journal of Clinical Periodontology, nici dentystyczne są związane z niższym poziomem zapalenia przyzębia - ale nie ma dużej różnicy między nicią dentystyczną 2-4 dni w tygodniu a nicią dentystyczną częściej.
Źródło: Twenty20 / @ crieneOkazuje się, że nici dentystyczne są nie tylko dobre dla twoich dziąseł: są również dobre dla twojej długowieczności. Nici dentystyczne usuwają bakterie wywołujące zapalenie przyzębia, infekcję dziąseł, która uszkadza tkankę miękką i niszczy tę, która podtrzymuje zęby. Jeśli zgromadzi się wystarczająca ilość bakterii, może dostać się do krwioobiegu, powodując stan zapalny i zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Przez nitkowanie rozluźniasz i usuwasz bakterie. W rzeczywistości, badania opublikowane w Journal of Clinical Periodontology, nici dentystyczne są związane z niższym poziomem zapalenia przyzębia - ale nie ma dużej różnicy między nicią dentystyczną 2-4 dni w tygodniu a nicią dentystyczną częściej.
4. Pij dużo zielonej herbaty
Zielona herbata może nie być w stanie zwalczyć raka, ale pomoże ci zrzucić dodatkowe funty przyspieszające starzenie się, które możesz nosić ze sobą. Zielona herbata zawiera przeciwutleniacz zwany 3-galusanem epigalokatechiny (EGCG). Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, dzienna dawka EGCG w połączeniu z kofeiną pomoże ci stracić nawet trzy funty w ciągu 12 tygodni i jeden cal od talii.
Podczas gdy naukowcy nie są pewni, jakie dokładnie środki oznacza, że zielona herbata zwiększa utratę tłuszczu - wydaje się, że jest ich wiele - możesz czerpać te korzystne efekty, pijąc od trzech do pięciu kubków o pojemności 8 uncji każdego dnia: Jedna filiżanka z każdym posiłkiem i jesteś dobry iść!
Źródło: Twenty20 / @ sharonmcormackZielona herbata może nie być w stanie zwalczyć raka, ale pomoże ci zrzucić dodatkowe funty przyspieszające starzenie się, które możesz nosić ze sobą. Zielona herbata zawiera przeciwutleniacz zwany 3-galusanem epigalokatechiny (EGCG). Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, dzienna dawka EGCG w połączeniu z kofeiną pomoże ci stracić nawet trzy funty w ciągu 12 tygodni i jeden cal od talii.
Podczas gdy naukowcy nie są pewni, jakie dokładnie środki oznacza, że zielona herbata zwiększa utratę tłuszczu - wydaje się, że jest ich wiele - możesz czerpać te korzystne efekty, pijąc od trzech do pięciu kubków o pojemności 8 uncji każdego dnia: Jedna filiżanka z każdym posiłkiem i jesteś dobry iść!
5. Przenieś więcej
Bezczynność i utrata masy mięśniowej mogą przyspieszyć proces starzenia się - ale według certyfikowanego trenera i właściciela Impact Training & Fitness w Berlinie Zachodnim, New Jersey, Keith Scott, zachęca swoich klientów do wykonywania prostych zadań w celu poruszania się.
„Idź na spacer z samego rana to doskonały sposób na zwiększenie ogólnego ruchu” - mówi. „Wiosną i latem zachęcam klientów do pracy na podwórku, sprzątając, uprawiając ogródek lub odchwaszczając. Takie działania, jak praca na podwórku, zachęcają do wielu ruchów, które są proste, ale świetne sposoby poruszania się. Kucanie, chodzenie, zginanie, podnoszenie to tylko niektóre z ruchy wykonywane w ciągu kilku godzin pracy na podwórku ”.
Źródło: Twenty20 / @ manutwolffBezczynność i utrata masy mięśniowej mogą przyspieszyć proces starzenia się - ale według certyfikowanego trenera i właściciela Impact Training & Fitness w Berlinie Zachodnim, New Jersey, Keith Scott, zachęca swoich klientów do wykonywania prostych zadań w celu poruszania się.
„Idź na spacer z samego rana to doskonały sposób na zwiększenie ogólnego ruchu” - mówi. „Wiosną i latem zachęcam klientów do pracy na podwórku, sprzątając, uprawiając ogródek lub odchwaszczając. Takie działania, jak praca na podwórku, zachęcają do wielu ruchów, które są proste, ale świetne sposoby poruszania się. Kucanie, chodzenie, zginanie, podnoszenie to tylko niektóre z ruchy wykonywane w ciągu kilku godzin pracy na podwórku ”.
Co myślisz?
Czy nauczysz się któregoś z tych codziennych nawyków? Jakie są inne wskazówki i triki, które według Ciebie zwiększają długość życia? Dźwięk w komentarzach poniżej!
Źródło: Twenty20 / @ parin840056Czy nauczysz się któregoś z tych codziennych nawyków? Jakie są inne wskazówki i triki, które według Ciebie zwiększają długość życia? Dźwięk w komentarzach poniżej!
