Twoja przepona to mięsień, który oddziela brzuch od jamy klatki piersiowej, działając jednocześnie jako główny mięsień kontrolujący czynności oddechowe. Przy tak dużym nacisku na przeponę, gdy chodzi o oddychanie, nic dziwnego, że niektóre czynności wymagające ciężkiego oddychania, takie jak bieganie, mogą być bolesne, jeśli przepona jest uszkodzona. Ale czy bieganie może spowodować siniak przepony, to kolejne pytanie.
Siniaki
Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, gdy twoje mięśnie są posiniaczone, nazywa się to kontuzją, a sportowcy sportów kontaktowych są narażeni na wysokie ryzyko tego typu obrażeń. Stłuczenia są powodowane przez bezpośrednie lub powtarzające się uderzenia w określoną część ciała, co powoduje uszkodzenie leżących poniżej włókien mięśniowych bez pękania skóry. Aby uszkodzić przeponę w ten sposób podczas biegu, musisz albo spaść, wpaść na obiekt lub doświadczyć innego rodzaju przypadkowego urazu.
Podrażnienie
Jeśli po biegach długodystansowych odczuwasz ból w klatce piersiowej, który wymaga szybkiego i płytkiego oddechu, możesz podrażnić przeponę lub skurcze mięśni w przeponie lub mięśniach klatki piersiowej, wyjaśnia dyrektor ds. Medycyny sportowej w Cathy Fieseler w Trinity Mother Frances Health System, MD Fieseler sugeruje budowanie na dystansach maratońskich przez długi czas, jednocześnie uwzględniając prędkość wyścigu podczas treningów. Zaleca także pozostawanie dobrze nawodnionym i sprawdzanie formy biegania po dłuższym biegu.
Naderwany mięsień
Łzy mięśniowe mogą wystąpić w każdym mięśniu, w tym w membranie, na skutek bezpośredniego uderzenia lub nadmiernego wysiłku. Łagodna łza, wynosząca 5 procent lub mniej mięśni, jest czasami nazywana „pociągniętym mięśniem”, ale bardziej dotkliwe łzy mogą całkowicie rozerwać mięśnie, pozostawiając je bez zdolności do kurczenia się. Jeśli przepona zostanie rozdarta, spowoduje to duże trudności w rozszerzaniu płuc lub wdechu. Właściwe rozgrzewki mogą zmniejszyć ryzyko rozdarcia mięśni.
Boczny ścieg
Ściegiem bocznym, którego doświadcza większość początkujących biegaczy, jest skurcz mięśni przepony spowodowany szybszym oddychaniem i nie tak głęboko, jak bardziej doświadczeni biegacze. Kiedy znosisz skurcz mięśni, rozciąganie jest najlepszym lekarstwem. Aby rozciągnąć mięsień przepony, wdychaj głęboko, trzymaj powietrze w płucach przez kilka sekund, a następnie wydychaj mocno przez ciasne usta. Inną techniką jest zmiana wzorca oddychania. Jeśli zawsze wydychasz powietrze, gdy prawa stopa uderza o ziemię, zamiast tego zacznij wdychać prawą stopę. Podczas biegu bierz duże, głębokie oddechy, aby uniknąć szwów bocznych, i unikaj pokarmów stałych co najmniej godzinę przed długimi biegami, doradzaj osobistym trenerom w Body Results.
Inne przyczyny i ostrzeżenia
Inne problemy medyczne mogą powodować ból w klatce piersiowej, który można pomylić z posiniaczoną przeponą, w tym zapalenie błony śluzowej płuc, zwane zapaleniem opłucnej lub problemy z sercem, takie jak dusznica bolesna lub zawał serca. Zazwyczaj posiniaczone lub podarte mięśnie są delikatne, gdy naciskasz palcem na obszar, ale przepona jest trudna do przetestowania. Przed leczeniem problemów w domu skonsultuj się z lekarzem, aby potwierdzić źródło bólu. Odpoczynek, lód, dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen lub ibuprofen, oraz ciepło to zabiegi domowe, które lekarz może zalecić.
