Według Bikram Choudhury, założyciela stylu jogi Bikram, powinieneś ćwiczyć jogę Bikram raz lub dwa razy dziennie przez co najmniej 100 dni, aby zobaczyć poprawę. Chociaż może to być prawda, wykonywanie 26 pozycji w ciągu 90 minut w temperaturze przekraczającej 100 stopni może stanowić zagrożenie dla zdrowia osób nie przyzwyczajonych do intensywności tej praktyki jogi. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi Bikram.
Korzyści
Bikram joga jest również znana jako gorąca joga z powodu konieczności wykonywania 26 różnych pozycji jogi opracowanych przez Choudhury w studio nagrzanym do ponad 100 stopni. Korzyści z uprawiania jogi w upale obejmują zwiększone zmiękczenie i ruchliwość mięśni i stawów, a także zwiększone zaopatrzenie w tlen i naturalne wypłukiwanie toksyn nagromadzonych w organizmie w czasie.
Uwagi
Podczas gdy niektórzy w dziedzinie medycyny mogą zgodzić się, że praktykowanie w ekstremalnych temperaturach może zwiększyć elastyczność i być może pomóc w niektórych dolegliwościach, pomysł detoksykacji ciała za pomocą gorącej jogi nie został naukowo zbadany ani udowodniony. Podczas gdy joga gorąca jest łatwo praktykowana przez osoby o ogólnie dobrym zdrowiu, dzieci lub osoby powyżej 60. roku życia powinny unikać gorącej jogi ze względu na zwiększone ryzyko udaru cieplnego.
Ostrzeżenia
Temperatura w pomieszczeniu podczas typowej lekcji jogi Bikram wynosi 105 stopni. Niektóre problemy związane z ćwiczeniem w intensywnym upale mogą obejmować skurcze i wyczerpanie cieplne. Objawy wyczerpania cieplnego mogą obejmować wysokie tętno, które utrzymuje się na podwyższonym poziomie nawet po treningu, zawroty głowy, ból głowy, nudności, wymioty, skurcze, zmęczenie i osłabienie. Jeśli podczas zajęć jogi wystąpi którykolwiek z tych objawów, musisz przestać ćwiczyć, wyjść z upału, pić dużo płynów i odpoczywać. Jeśli objawy utrzymują się, poszukaj pomocy medycznej.
Środki ostrożności
Istnieją środki ostrożności, które można podjąć, aby uniknąć zachorowania lub odniesienia obrażeń z powodu ćwiczeń w upale podczas zajęć jogi Bikram. Zabierz ze sobą dużo wody na zajęcia i pij często, aby uniknąć odwodnienia. Odzież powinna być lekka. Im więcej goła skóra, tym lepiej, ponieważ łatwiej oddajesz ciepło przy mniejszej ilości odzieży. W razie potrzeby możesz również modyfikować swoje pozycje podczas zajęć, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz jogę w stylu Bikram lub nie ćwiczysz długo.
