Według artykułu na USAToday.com badania pokazują, że ludzie w kształcie jabłka muszą regularnie ćwiczyć, aby zrzucić tłuszcz z brzucha. Ćwiczenia, o których mówi artykuł „Belly Full of Danger”, są kardio o intensywności od umiarkowanej do intensywnej. Zaleca się również ograniczenie kalorii i zdrowe jedzenie, aby stracić tłuszcz z brzucha. Trzydzieści do 45 minut ćwiczeń pomogło uczestnikom badania z 2003 roku opublikowanego w „Journal of the American Medical Association” zrzucać od 3 do 6 procent tłuszczu z brzucha. Badanie przeprowadzone przez University of Arkansas wykazało, że 90 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanym natężeniu, wykonywanych 5 dni w tygodniu przez uczestników, spowodowało dwukrotną utratę tłuszczu z brzucha w wyniku samej diety. Dlatego magazyn „AARP” zaleca cardio, trening siłowy i zbilansowaną dietę jako sposób na utratę tłuszczu z brzucha, zgodnie z artykułem zatytułowanym „Jak stracić zapasową oponę”.
Krok 1
Wykonuj minimum 30 minut aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu. Tłuszcz trzewny lub śródbrzuszny reaguje na ćwiczenia, zgodnie z artykułem z Uniwersytetu w Alabamie w artykule z Birmingham „Tłuszcz z brzucha może zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy”. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca takie zajęcia, jak aerobik w wodzie, chodzenie w szybkim tempie i jazda na rowerze.
Krok 2
Wykonuj 2 dni w tygodniu treningu siłowego. Zapisz się na zajęcia jogi lub podnoszenie ciężarów na siłowni. Zwiększaj ciężar o 5 do 10 procent co tydzień lub co drugi tydzień, zgodnie z zaleceniami AARP.
Krok 3
Zmniejsz swoje kalorie o 500 do 1000 kalorii dziennie, zgodnie z zaleceniami American Obesity Association, ale bez poświęcania białka i błonnika. Prowadź dziennik żywności, aby uwzględnić dzienne zużycie kalorii. Zapytaj swojego lekarza, ile kalorii możesz zaoszczędzić.
Krok 4
Jedz codziennie od 60 do 70 gramów białka, zgodnie z zaleceniami Leslie Bonci, MPH, RD i AARP. Bonci jest dyrektorem ds. Żywienia medycyny sportowej w Departamencie Chirurgii Ortopedycznej i Centrum Medycyny Sportowej Uniwersytetu Medycznego w Pittsburghu. W jednym z badań opublikowanych w „The Journal of Nutrition” w 2005 r. Stwierdzono, że białko zwiększa spalanie tłuszczu, ponieważ utrzymuje masę mięśniową.
Krok 5
Jedz 25 gramów błonnika dziennie, zgodnie z zaleceniami National Academy of Sports Medicine. Błonnik w diecie pomoże ci jeść mniej, ponieważ żołądek będzie pełny.
Wskazówka
Według University of Alabama w Birmingham utrata tłuszczu w jamie brzusznej zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi oraz zawały serca i udary.
