Podczas słuchania romantycznej muzyki lub przytulania się do partnera możesz wprawić Cię w dobry nastrój, badania pokazują, że spożywanie niektórych potraw może odgrywać większą rolę w zdrowiu seksualnym kobiety. „Ogólne zdrowie kobiety odgrywa dużą rolę w jej dobrostanie seksualnym i może pozytywnie wpływać na warunki, które może cierpieć w sypialni. Przewlekłe infekcje dróg moczowych (ZUM), przerost drożdży, zespół policystycznych jajników (PCOS), suchość pochwy lub nastrój i drażliwość to tylko niektóre z problemów, które mogą nękać wiele kobiet, czyniąc intymność strasznym zadaniem zamiast zmysłowego i przyjemnego doświadczenia, które powinno być, ”mówi Misti Gueron, MS, RD, terapeutka żywienia w Centrum Khalili. Badania pokazują, że te dziewięć pokarmów może pomóc złagodzić, aw niektórych przypadkach rozwiązać dyskomfort seksualny.
Podczas słuchania romantycznej muzyki lub przytulania się do partnera możesz wprawić Cię w dobry nastrój, badania pokazują, że spożywanie niektórych potraw może odgrywać większą rolę w zdrowiu seksualnym kobiety. „Ogólne zdrowie kobiety odgrywa dużą rolę w jej dobrostanie seksualnym i może pozytywnie wpływać na warunki, które może cierpieć w sypialni. Przewlekłe infekcje dróg moczowych (ZUM), przerost drożdży, zespół policystycznych jajników (PCOS), suchość pochwy lub nastrój i drażliwość to tylko niektóre z problemów, które mogą nękać wiele kobiet, czyniąc intymność strasznym zadaniem zamiast zmysłowego i przyjemnego doświadczenia, które powinno być, ”mówi Misti Gueron, MS, RD, terapeutka żywienia w Centrum Khalili. Badania pokazują, że te dziewięć pokarmów może pomóc złagodzić, aw niektórych przypadkach rozwiązać dyskomfort seksualny.
1. Dla lepszego libido: korzeń Maca
Maca to popularna nazwa Lepidium meyenii, rośliny z rodziny brokułów. Korzeń maca (często nazywany żeń-szeniem peruwiańskim) odnosi się do korzenia rośliny, który przypomina rzepę. Korzeń był używany od wieków jako afrodyzjak zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Badanie przeglądowe opublikowane w BMC Complementary and Alternative Medicine wykazało, że korzeń maca może skutecznie zwiększać pożądanie seksualne, jeśli jest przyjmowany przez co najmniej sześć tygodni w dawce od 1, 5 do trzech gramów dziennie. Inne badanie opublikowane w 2008 r. W CNS Neuroscience and Therapeutics, w którym stwierdzono, że spożywanie trzech gramów maca dziennie znacząco pomogło poprawić zaburzenia seksualne u kobiet leczonych z powodu depresji. Ponieważ korzeń maca ma brudny, trawiasty smak, kapsułki są ogólnie lepiej tolerowane w porównaniu do proszków.
Maca to popularna nazwa Lepidium meyenii, rośliny z rodziny brokułów. Korzeń maca (często nazywany żeń-szeniem peruwiańskim) odnosi się do korzenia rośliny, który przypomina rzepę. Korzeń był używany od wieków jako afrodyzjak zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Badanie przeglądowe opublikowane w BMC Complementary and Alternative Medicine wykazało, że korzeń maca może skutecznie zwiększać pożądanie seksualne, jeśli jest przyjmowany przez co najmniej sześć tygodni w dawce od 1, 5 do trzech gramów dziennie. Inne badanie opublikowane w 2008 r. W CNS Neuroscience and Therapeutics, w którym stwierdzono, że spożywanie trzech gramów maca dziennie znacząco pomogło poprawić zaburzenia seksualne u kobiet leczonych z powodu depresji. Ponieważ korzeń maca ma brudny, trawiasty smak, kapsułki są ogólnie lepiej tolerowane w porównaniu do proszków.
2. W przypadku zakażeń drożdżowych: zwykły jogurt
Kandydoza pochwy (Candida), powszechnie zwana infekcją drożdżową, jest infekcją grzybiczą, która może powodować pieczenie, swędzenie lub wydzielinę z pochwy. „Jogurt zwykły jest pełen probiotyków dla zdrowego jelita, a badania pokazują, że może on pomóc w zapobieganiu infekcjom drożdży, szczególnie przy stosowaniu antybiotyków” - mówi Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autorka „Przepisu na życie” dietetyk doktora ”. Jogurt zwykły jest lepszy niż jogurt słodzony, ponieważ cukier karmi Candida (infekcja grzybicza) i pogarsza problem. Codzienne spożywanie lactobacillus acidophilus, pożytecznych bakterii znalezionych w jogurcie, które na etykiecie mówią „żywe kultury aktywne” lub spożywanie suplementu probiotycznego może pomóc ciału zachować naturalną równowagę zdrowych bakterii i zminimalizować te bolesne zdarzenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zobaczyć, jakie pokarmy lub suplementy są najlepsze dla twojego stanu.
Kandydoza pochwy (Candida), powszechnie zwana infekcją drożdżową, jest infekcją grzybiczą, która może powodować pieczenie, swędzenie lub wydzielinę z pochwy. „Jogurt zwykły jest pełen probiotyków dla zdrowego jelita, a badania pokazują, że może on pomóc w zapobieganiu infekcjom drożdży, szczególnie przy stosowaniu antybiotyków” - mówi Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autorka „Przepisu na życie” dietetyk doktora ”. Jogurt zwykły jest lepszy niż jogurt słodzony, ponieważ cukier karmi Candida (infekcja grzybicza) i pogarsza problem. Codzienne spożywanie lactobacillus acidophilus, pożytecznych bakterii znalezionych w jogurcie, które na etykiecie mówią „żywe kultury aktywne” lub spożywanie suplementu probiotycznego może pomóc ciału zachować naturalną równowagę zdrowych bakterii i zminimalizować te bolesne zdarzenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zobaczyć, jakie pokarmy lub suplementy są najlepsze dla twojego stanu.
3. Zaburzenia nastroju: kwasy tłuszczowe omega-3
Kiedy kobieta jest zestresowana i rozdrażniona, jest prawdopodobne, że jedyną rzeczą, o której myśli w sypialni, jest sen. Na szczęście niektóre pokarmy mogą poprawić nastrój. „Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (w postaci DHA i EPA) wykazują pozytywne wyniki w zaburzeniach nastroju”, mówi Misti Gueron, MS, RD, terapeuta żywienia medycznego w Centrum Khalili. Najbogatsze źródła tych cennych olejów znajdują się w rybach zimnowodnych, takich jak łosoś, makrela, śledź, pstrąg jeziorny, sardynki i tuńczyk biały. American Heart Association zaleca, aby ludzie jedli ryby co najmniej dwa razy (dwie porcje) w tygodniu. Jedna porcja ryby to 3, 5 uncji ugotowanej lub około trzy czwarte szklanki płatków rybnych. Niestety większość dorosłych i dzieci nie spożywa wystarczającej ilości EPA i DHA, w wyniku czego poziom tych tłuszczów we krwi jest niski - a szczególnie niski u osób z depresją.
Kiedy kobieta jest zestresowana i rozdrażniona, jest prawdopodobne, że jedyną rzeczą, o której myśli w sypialni, jest sen. Na szczęście niektóre pokarmy mogą poprawić nastrój. „Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (w postaci DHA i EPA) wykazują pozytywne wyniki w zaburzeniach nastroju”, mówi Misti Gueron, MS, RD, terapeuta żywienia medycznego w Centrum Khalili. Najbogatsze źródła tych cennych olejów znajdują się w rybach zimnowodnych, takich jak łosoś, makrela, śledź, pstrąg jeziorny, sardynki i tuńczyk biały. American Heart Association zaleca, aby ludzie jedli ryby co najmniej dwa razy (dwie porcje) w tygodniu. Jedna porcja ryby to 3, 5 uncji ugotowanej lub około trzy czwarte szklanki płatków rybnych. Niestety większość dorosłych i dzieci nie spożywa wystarczającej ilości EPA i DHA, w wyniku czego poziom tych tłuszczów we krwi jest niski - a szczególnie niski u osób z depresją.
4. Suchość pochwy: produkty sojowe
Suchość pochwy może wystąpić z kilku powodów, w tym z powodu leków, zabiegów medycznych, porodu i karmienia piersią, ale najczęstszym powodem może być obniżony poziom estrogenu, taki jak zwykle obserwowany w okresie menopauzy. „Hormon estrogen pomaga utrzymać przejrzysty płyn smarujący ściany pochwy. Dla kobiet, których lekarze potwierdzili zmianę poziomu estrogenu, istnieją pewne pokarmy (takie jak produkty sojowe) bogate w fitoestrogeny, które mogą pomóc złagodzić niektóre z tych uciążliwych objawów. Soja produkty takie jak tofu, edamame, mleko sojowe i ser sojowy, a także wegańskie mięso na bazie soi zawierają roślinne chemikalia zwane fitoestrogenami, a substancje te mogą faktycznie naśladować nasze własne naturalne krążące estrogeny ”, mówi Misti Gueron, MS, RD. Jeśli wolisz żywność sojową wolną od GMO, poszukaj pieczęci „Non-GMO Project” lub kup USDA Organic, która nie może celowo zawierać żadnych składników GMO.
Źródło: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty ImagesSuchość pochwy może wystąpić z kilku powodów, w tym z powodu leków, zabiegów medycznych, porodu i karmienia piersią, ale najczęstszym powodem może być obniżony poziom estrogenu, taki jak zwykle obserwowany w okresie menopauzy. „Hormon estrogen pomaga utrzymać przejrzysty płyn smarujący ściany pochwy. Dla kobiet, których lekarze potwierdzili zmianę poziomu estrogenu, istnieją pewne pokarmy (takie jak produkty sojowe) bogate w fitoestrogeny, które mogą pomóc złagodzić niektóre z tych uciążliwych objawów. Soja produkty takie jak tofu, edamame, mleko sojowe i ser sojowy, a także wegańskie mięso na bazie soi zawierają roślinne chemikalia zwane fitoestrogenami, a substancje te mogą faktycznie naśladować nasze własne naturalne krążące estrogeny ”, mówi Misti Gueron, MS, RD. Jeśli wolisz żywność sojową wolną od GMO, poszukaj pieczęci „Non-GMO Project” lub kup USDA Organic, która nie może celowo zawierać żadnych składników GMO.
5. Zespół policystycznych jajników (PCOS): Lean Protein Foods
Według biura zdrowia kobiet zespół policystycznych jajników (PCOS) występuje w około pięciu milionach kobiet w Stanach Zjednoczonych. „PCOS jest stanem, który może wpływać na hormony kobiety, powodując zaburzenia miesiączkowania, pochwy, dermatologii, nastroju i cukru we krwi, a nawet może wpływać na jej zdolność do poczęcia. Nie trzeba dodawać, że takie zmiany mogą mieć głęboki wpływ na jej zdrowie seksualne” - mówi Misti Gueron, MS, RD. Wiele kobiet nie wie, że kilkoma objawami PCOS można skutecznie zarządzać poprzez dietę i że jednym z kluczowych aspektów jest spożywanie odpowiednich źródeł chudego białka przy każdym posiłku. „Drób, chude mięso, jaja, ryby i owoce morza, niskotłuszczowe produkty mleczne i sojowe, rośliny strączkowe oraz niewielkie ilości orzechów i nasion dodawane do posiłków pomagają w regulacji poziomu cukru we krwi i mogą pomóc w leczeniu niektórych objawów”. Spróbuj na śniadanie produktów spożywczych takich jak jajka lub jogurt bogaty w białko i obfite warzywa oblane smażoną rybą lub kurczakiem i posypane ziarnami soi na zdrowy lunch, zaleca Gueron.
Źródło: Rahma RekikWedług biura zdrowia kobiet zespół policystycznych jajników (PCOS) występuje w około pięciu milionach kobiet w Stanach Zjednoczonych. „PCOS jest stanem, który może wpływać na hormony kobiety, powodując zaburzenia miesiączkowania, pochwy, dermatologii, nastroju i cukru we krwi, a nawet może wpływać na jej zdolność do poczęcia. Nie trzeba dodawać, że takie zmiany mogą mieć głęboki wpływ na jej zdrowie seksualne” - mówi Misti Gueron, MS, RD. Wiele kobiet nie wie, że kilkoma objawami PCOS można skutecznie zarządzać poprzez dietę i że jednym z kluczowych aspektów jest spożywanie odpowiednich źródeł chudego białka przy każdym posiłku. „Drób, chude mięso, jaja, ryby i owoce morza, niskotłuszczowe produkty mleczne i sojowe, rośliny strączkowe oraz niewielkie ilości orzechów i nasion dodawane do posiłków pomagają w regulacji poziomu cukru we krwi i mogą pomóc w leczeniu niektórych objawów”. Spróbuj na śniadanie produktów spożywczych takich jak jajka lub jogurt bogaty w białko i obfite warzywa oblane smażoną rybą lub kurczakiem i posypane ziarnami soi na zdrowy lunch, zaleca Gueron.
6. Zakażenia dróg moczowych (UTI): Woda
Co najmniej 60 procent kobiet w pewnym momencie życia doświadczy infekcji dróg moczowych (UTI), a dla niektórych ten dokuczliwy i bolesny stan powraca, powodując, że intymność jest ciągłym utrudnieniem. Picie wody każdego dnia i po seksie jest jednym z najlepszych sposobów uniknięcia ZUM. „Używamy wody do czyszczenia naczyń i prania ubrań, a jednak wiele kobiet nie pije wystarczającej ilości wody, aby spłukać swoje systemy odpadów i nagromadzenia bakterii, szczególnie w układzie moczowym. Niezależnie od tego, czy narażenie na bakterie zachodzi podczas intymności seksualnej, łazienka nawyki, zabrudzona bielizna lub z innych powodów, picie od 8 do 10 filiżanek wody dziennie wypłukuje się i zminimalizuje ryzyko infekcji bakteryjnej, zanim się rozprzestrzeni ”, mówi Misti Gueron, MS, RD.
Źródło: Rayes / Photodisc / Getty ImagesCo najmniej 60 procent kobiet w pewnym momencie życia doświadczy infekcji dróg moczowych (UTI), a dla niektórych ten dokuczliwy i bolesny stan powraca, powodując, że intymność jest ciągłym utrudnieniem. Picie wody każdego dnia i po seksie jest jednym z najlepszych sposobów uniknięcia ZUM. „Używamy wody do czyszczenia naczyń i prania ubrań, a jednak wiele kobiet nie pije wystarczającej ilości wody, aby spłukać swoje systemy odpadów i nagromadzenia bakterii, szczególnie w układzie moczowym. Niezależnie od tego, czy narażenie na bakterie zachodzi podczas intymności seksualnej, łazienka nawyki, zabrudzona bielizna lub z innych powodów, picie od 8 do 10 filiżanek wody dziennie wypłukuje się i zminimalizuje ryzyko infekcji bakteryjnej przed rozprzestrzenieniem się, ”mówi Misti Gueron, MS, RD.
7. Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS): zielone warzywa liściaste
Zmęczenie, problemy ze snem, niepokój, napięcie i wahania nastroju są powszechnymi objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), a spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w magnez może pomóc. Niski poziom magnezu, znany jako „środek uspokajający w naturze”, odnotowano u kobiet z PMS, a suplementacja magnezem okazała się przydatna w łagodzeniu wielu objawów PMS, szczególnie gdy jest przyjmowana jednocześnie z witaminą B-6. Wykazano również, że magnez pomaga złagodzić skurcze naczyń krwionośnych związane z migrenowymi bólami głowy. Dobrymi źródłami magnezu są zielone warzywa liściaste (takie jak szpinak, jarmuż i warzywa kapustne), orzechy i nasiona, awokado, banany i ryby.
Źródło: wmaster890 / iStock / Getty ImagesZmęczenie, problemy ze snem, niepokój, napięcie i wahania nastroju są powszechnymi objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), a spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w magnez może pomóc. Niski poziom magnezu, znany jako „środek uspokajający w naturze”, odnotowano u kobiet z PMS, a suplementacja magnezem okazała się przydatna w łagodzeniu wielu objawów PMS, szczególnie gdy jest przyjmowana jednocześnie z witaminą B-6. Wykazano również, że magnez pomaga złagodzić skurcze naczyń krwionośnych związane z migrenowymi bólami głowy. Dobrymi źródłami magnezu są zielone warzywa liściaste (takie jak szpinak, jarmuż i warzywa kapustne), orzechy i nasiona, awokado, banany i ryby.
8. Suchość pochwy: migdały
Suchość pochwy jest częstym objawem menopauzy, ale może również wystąpić w wyniku niektórych leków, zabiegów medycznych, zakażeń drożdży lub zmian hormonalnych. „Wydaje się, że kluczowym elementem w utrzymywaniu wilgoci w pochwie w okresach zmian hormonalnych jest spożywanie odpowiedniej ilości witaminy E, niezależnie od tego, czy pochodzi ona z suplementu, czy z pożywienia”. mówi Misti Gueron, MS, RD. Produkty bogate w witaminę E obejmują migdały, kiełki pszenicy i olej z kiełków pszenicy, nasiona słonecznika, ciemnozielone warzywa liściaste i awokado.
Źródło: Tetra Images / Tetra images / Getty ImagesSuchość pochwy jest częstym objawem menopauzy, ale może również wystąpić w wyniku niektórych leków, zabiegów medycznych, zakażeń drożdży lub zmian hormonalnych. „Kluczowym elementem w utrzymywaniu wilgoci w pochwie w czasach zmian hormonalnych wydaje się być spożywanie odpowiedniej ilości witaminy E, niezależnie od tego, czy pochodzi ona z suplementu, czy z pożywienia”. mówi Misti Gueron, MS, RD. Produkty bogate w witaminę E obejmują migdały, kiełki pszenicy i olej z kiełków pszenicy, nasiona słonecznika, ciemnozielone warzywa liściaste i awokado.
9. Libido: ciemna czekolada
Dawanie kobiecie pudełka czekoladek od dawna jest romantycznym gestem, ale może pomóc jej popędowi seksualnemu, a także jej uczuciom. Ciemna czekolada zawiera teobrominę, substancję, która sprawia, że czujesz się pobudzony i podekscytowany. Ciemna czekolada zawiera również L-argininę, aminokwas, który zwiększa tlenek azotu i wspomaga przepływ krwi do narządów płciowych, co zwiększa odczucie. Po trzecie, czekolada zawiera fenyloetyloaminę (PEA), „czującą się dobrze” substancję chemiczną, która uwalnia dopaminę, substancję chemiczną mózgu, która jest również uwalniana podczas orgazmu. PEA jest naturalnie uwalniany w twoim mózgu, gdy jesteś zakochany i może wywoływać uczucie euforii. Ponieważ jednak czekolada ma dużo cukru i kalorii, a przyrost masy sprawi, że libido spadnie, najlepiej ograniczyć ją do porcji jednej uncji.
Źródło: WiśnieJD / iStock / Getty ImagesDawanie kobiecie pudełka czekoladek od dawna jest romantycznym gestem, ale może pomóc jej popędowi seksualnemu, a także jej uczuciom. Ciemna czekolada zawiera teobrominę, substancję, która sprawia, że czujesz się pobudzony i podekscytowany. Ciemna czekolada zawiera również L-argininę, aminokwas, który zwiększa tlenek azotu i wspomaga przepływ krwi do narządów płciowych, co zwiększa odczucie. Po trzecie, czekolada zawiera fenyloetyloaminę (PEA), „czującą się dobrze” substancję chemiczną, która uwalnia dopaminę, substancję chemiczną mózgu, która jest również uwalniana podczas orgazmu. PEA jest naturalnie uwalniany w twoim mózgu, gdy jesteś zakochany i może wywoływać uczucie euforii. Ponieważ jednak czekolada ma dużo cukru i kalorii, a przyrost masy sprawi, że libido spadnie, najlepiej ograniczyć ją do porcji jednej uncji.
Co myślisz?
Czy zauważyłeś jakieś korzyści dla zdrowia seksualnego wynikające z jedzenia niektórych pokarmów? Czy spróbowałbyś któregokolwiek z wymienionych pokarmów, aby złagodzić pewien stan? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać. Podziel się swoim doświadczeniem na temat tego, jak zmiany stylu życia wpłynęły na twoje życie - być może Twoja wiedza pomoże innym!
Źródło: Hiroshi Watanabe / Stone / Getty ImagesCzy zauważyłeś jakieś korzyści dla zdrowia seksualnego wynikające z jedzenia niektórych pokarmów? Czy spróbowałbyś któregokolwiek z wymienionych pokarmów, aby złagodzić pewien stan? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać. Podziel się swoim doświadczeniem na temat tego, jak zmiany stylu życia wpłynęły na twoje życie - być może Twoja wiedza pomoże innym!
