Trening siłowy powinien być łatwiejszy po wymianie stawu biodrowego. Pomaga ponownie zaangażować mięśnie, a także budować siłę i wytrzymałość mięśni wokół bioder. Po wymianie stawu biodrowego prawdopodobnie powrót do normalnego programu treningu siłowego z kilkoma ograniczeniami. Jednak skonsultuj się z chirurgiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Postęp
Z powodu bólu i zmniejszonej elastyczności po operacji nie trenuj od razu. Zwykle rozpoczyna się w późniejszych fazach rehabilitacji i kontynuuje po wypisaniu z fizjoterapii. Omów swoje cele treningu siłowego z lekarzem i fizjoterapeutą w celu uzyskania szczegółowych zaleceń i ograniczeń.
Częstotliwość i intensywność
Za zgodą lekarza możesz ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu. Twój poziom sprawności przed zabiegiem, ból, zmęczenie i wiek odgrywają istotną rolę w częstotliwości i intensywności treningu siłowego po zabiegu wymiany stawu biodrowego. Rozpoczynając ćwiczenia oporowe, rutyna może obejmować dwa lub trzy ćwiczenia przy bardzo niskim oporze, wykonując jeden zestaw 10 powtórzeń. Zwiększający się opór, liczba zestawów i powtórzeń jest różna, zależnie od wyzdrowienia i wytycznych określonych przez fizjoterapeutę. Unikaj wszelkich ćwiczeń oporowych, które mają duży wpływ i mogą nadmiernie obciążać staw biodrowy.
Sprzęt i pozycje
Do rehabilitacji często stosuje się maszyny oporowe, opaski oporowe i obciążniki kostek. Pozycja nienośna lub siedząca może być wygodniejsza i bardziej stabilna. Przejdź do pozycji stojącej za pomocą pasów oporowych lub obciążników kostek, trzymając się za krzesło, poręcz lub blat w celu wsparcia. Gdy poprawi się twoja stabilność, używaj hantli podczas pozycji obciążających, takich jak przysiady. Ograniczenia pozycji i ruchu obejmują zginanie lub zginanie biodra o 90 stopni i przekraczanie dotkniętej nogi poza linię środkową ciała, zgodnie z danymi Instytutu Edukacji Pacjentów.
Kluczowe ćwiczenia
Chociaż trening siłowy i ćwiczenia oporowe są różne, zwykle zaleca się kilka kluczowych ćwiczeń. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca wykonanie przedłużenia biodra stojącego i uprowadzenia biodra stojącego z opaską oporową, trzymając się na krześle. Instytut Ortopedyczny w Hays Medical Center zaleca także stosowanie opasek oporowych podczas wyprostowania i zginania kolan w pozycji siedzącej oraz unoszenia prostych nóg. Prasa do nóg stosowana jest również podczas treningu siłowego po wymianie biodra.
