Zbilansowana dieta może pomóc Twojemu 3-latkowi osiągnąć optymalny wzrost i rozwój oraz stworzyć zdrowe nawyki żywieniowe, które zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych i otyłości. Tabela wzrostu Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom stanowi wskazówkę pomagającą monitorować wzrost masy ciała i wzrostu dziecka w zależności od wieku.
Zalecenie dotyczące kalorii
Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca, aby dzieci w wieku 3 lat otrzymywały 1000 kalorii dziennie. Według Academy of Nutrition and Dietetics 45 do 65 procent tych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, 30 do 40 procent wszystkich dziennych kalorii powinno pochodzić z tłuszczu, a pozostałe 5 do 20 procent wszystkich kalorii powinno pochodzić z białka.
Zbalansowana dieta
Aby zachować zrównoważoną, zdrową dietę, kalorie Twojego dziecka powinny pochodzić z różnych pokarmów. Akademia Żywienia i Dietetyki ma konkretne zalecenia dotyczące wielkości porcji, którą Twój maluch powinien otrzymywać każdego dnia. Twój 3-latek potrzebuje każdego dnia 2 uncji białka, 2 szklanek mleka, 1 szklanki owoców, 1 szklanki warzyw i 3 uncji zbóż.
