Chociaż ciało produkuje niewielką ilość choliny, ludzie muszą spożywać również część diety, aby zachować dobre zdrowie, wyjaśnia Linus Pauling Institute lub LPI z Oregon State University. Cholina występuje w wielu produktach spożywczych, w tym w mięsie, rybach, jajach, produktach mlecznych, orzeszkach ziemnych, brokułach i brukselce. W celu włączenia do suplementów producenci łączą cholinę z rodzajem soli, takiej jak dwuwinian. Skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed zażyciem suplementów choliny.
Funkcjonować
Większość choliny w organizmie znajduje się w cząsteczkach tłuszczu zwanych fosfolipidami, z których najczęstsze to fosfatydylocholiny. W nich cholina jest połączona z kwasem fosfatydowym. Powszechną nazwą tego typu fosfolipidów jest lecytyna. Fosfatydylocholiny są składnikami lipoprotein o bardzo niskiej gęstości, które transportują tłuszcz i cholesterol z wątroby do innych potrzebujących ich części ciała. Ponadto cholina jest ważna dla błon komórkowych i produkcji neuroprzekaźnika acetylocholiny, który odgrywa rolę w pamięci i kontroli mięśni.
Teorie / spekulacje
Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość choliny w swojej diecie dla zdrowia, a niedobór rozwija się tylko w nietypowych sytuacjach, na przykład u pacjentów karmionych dożylnie. Według Brigham and Women's Hospital rzekome twierdzenia dotyczące różnych korzyści zdrowotnych suplementów choliny nie zostały potwierdzone badaniami. Uważa się, że dwuwinian choliny i inne suplementy choliny poprawiają wyniki sportowe, obniżają poziom cholesterolu, chronią wątrobę przed uszkodzeniami związanymi z alkoholem, obniżają ciśnienie krwi, kontrolują wahania nastroju, poprawiają pamięć i leczą chorobę Alzheimera.
Sole chemiczne
Suplementy z dwuwinianem choliny są dostępne w tabletkach i kapsułkach, a także w postaci proszku. Suplementy obejmują cholinę w połączeniu z dwuwinianem, chlorkiem lub cytrynianem. Producenci łączą leki i suplementy z tymi solami chemicznymi i innymi w celu uzyskania lepszej absorpcji.
Dawkowanie
Według Brigham and Women's Hospital zwykle zalecana dawka uzupełniająca dla choliny wynosi 650 mg do 2 g dziennie. Food and Nutrition Board z US Institute of Medicine ustaliła dopuszczalny górny poziom spożycia (UL) dla choliny na poziomie 3, 5 g dziennie dla dorosłych.
Bezpieczeństwo
W zalecanych dawkach cholina może powodować działania niepożądane związane z bólem brzucha, luźnymi stolcami lub biegunką. Dawki choliny wyższe niż UL są związane z kilkoma negatywnymi skutkami, jak zauważa LPI. Należą do nich rybi zapach ciała, zwiększone pocenie się i wydzielanie śliny, zawroty głowy, wymioty i niskie ciśnienie krwi. Pacjenci z depresją, chorobą Parkinsona, zaburzeniami czynności wątroby lub nerek lub stanem genetycznym trimetyloaminuria mogą nie być w stanie bezpiecznie przyjmować dawek choliny na poziomie UL. Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową nie powinny przyjmować żadnych suplementów choliny.
