Bez wątpienia wcześniej miałeś skurcze mięśni. Jest to bardzo bolesne, ale zwykle nie trwa długo. Czasami dostajesz je podczas ćwiczeń lub zaraz po treningu. Lub możesz dostać je w środku nocy. Istnieje kilka przyczyn skurczów mięśni, w tym odwodnienie, zaburzenia równowagi elektrolitowej i przepracowane mięśnie lub uszkodzenie mięśni. Możesz podjąć kilka działań, aby zapobiec skurczom mięśni - ale zwykle nie obejmują one witaminy B12.
Niedobór witaminy B-12
B-12 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, której organizm używa do wytwarzania czerwonych krwinek. Jest naturalnie przyłączony do białka w pożywieniu i jest oddzielony od białka w żołądku. Witaminę można również znaleźć w suplementach w postaci wolnej, która nie wiąże się z białkami. Niedobór witaminy B-12 nie powoduje skurczów nóg, ale może powodować niedokrwistość megaloblastyczną, co prowadzi do zmęczenia i osłabienia, a także zaparć, utraty apetytu i utraty wagi. Depresja, splątanie i drętwienie lub mrowienie w dłoniach i stopach są również objawami niedoboru. Jeśli okaże się, że masz niedobór witaminy B-12, otrzymasz wysokie doustne dawki witaminy lub otrzymasz zastrzyki z witaminy B-12.
Skurcze nóg
Występują skurcze mięśni, gdy mięsień kurczy się bez kontroli i bez rozluźnienia. Kiedy te skurcze występują w nodze, często jest to nazywane koniem charley. Podczas gdy niedobór witaminy B-12 nie powoduje skurczu mięśni, skurcz może być spowodowany odwodnieniem, wyczerpaniem elektrolitów lub przepracowaniem lub uszkodzeniem mięśnia. Inne skurcze - szczególnie skurcze szyi - mogą być oznaką stresu.
Płyny i elektrolity
Jako jedna z przyczyn tych skurczów, odwodnienie często występuje podczas ćwiczeń, pocenia się lub wymiotów lub biegunki z powodu choroby. Potas jest niezwykle ważny w zapobieganiu skurczom mięśni. Kiedy uzupełniasz utracony płyn, zdobywaj także dużo elektrolitów. Możesz to zrobić, pijąc niskokaloryczny napój sportowy lub przekąskę, taką jak pomarańcza lub banan. Jeśli masz problemy z nerkami, skonsultuj się z lekarzem. Zwiększenie spożycia płynów i potasu może być stresujące dla nerek. Toksyczność spowodowana zbyt dużą ilością potasu występuje rzadko u zdrowych osób, ponieważ dodatkowy potas jest łatwo wydalany.
Możliwości leczenia
Możesz leczyć skurcze mięśni ciepłem, aby rozluźnić mięśnie, a także delikatnie masować mięśnie. Prawidłowe rozciąganie przed ćwiczeniami może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni. Podczas ćwiczeń upewnij się, że ćwiczysz w granicach swoich możliwości, ponieważ nadużywanie lub nadwyrężanie mięśni może powodować skurcze. Dostawaj dużo potasu do swojej diety, jedząc owoce, warzywa, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, rośliny strączkowe i chude mięso. Pij dużo płynów, aby zapobiec odwodnieniu.
