Prezydenta Rady ds. Fitness, Sportu i Żywienia informuje, że masz największą szansę na osiągnięcie znacznej utraty wagi poprzez przyjęcie planu obejmującego niskokaloryczne jedzenie i regularne ćwiczenia. Najbardziej zrównoważone schematy ćwiczeń obejmują trening siłowy lub treningi budujące mięśnie. Chociaż ćwiczenia sprzyjają lepszemu spalaniu kalorii, możesz czuć się tak, jakby twoje ciało faktycznie przybierało na wadze po kilku tygodniach aktywności. Zrozum związek między zwiększoną utratą masy mięśniowej a utratą masy ciała, aby uniknąć zamieszania.
Redukcja tkanki tłuszczowej i ćwiczenia
Według MayoClinic.com osoby z nadwagą częściej cierpią w przyszłości z problemami zdrowotnymi, takimi jak rak, choroba pęcherzyka żółciowego, udar mózgu i bezdech senny. Chociaż media zwykle koncentrują się na ćwiczeniach aerobowych jako podstawowej metodzie odzyskiwania szczupłości, trening siłowy, który uruchamia wzrost mięśni, jest również kluczem do osiągnięcia zdrowej masy ciała. Ćwiczenia siłowe obejmują podnoszenie ciężarów na maszynach lub z ciężarkami ręcznymi lub wolnymi ciężarami, takimi jak sztanga. Ludzie, którzy trenują siłę co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30 minut lub dłużej, zyskują zwiększoną zdolność do spalania kalorii. Aktywność podnosi również tempo metabolizmu, dzięki czemu spalasz kalorie nie tylko bardziej wydajnie, ale także przez wiele godzin po odłożeniu sztangi.
Mylące wyniki
Trening siłowy jest sprawdzoną metodą odchudzania, ale klinika Cleveland informuje, że możesz czuć się tak, jakbyś przytył - lub utrzymywał tę samą liczbę na wadze - ponieważ mięśnie zwiększają całkowitą masę ciała. Podnoszenie ciężarów, które zwiększa mięśnie, zmniejsza niezdrowy tłuszcz na biodrach i brzuchu, ale mięsień waży więcej niż tłuszcz. Kompromis jest zdrowy, ponieważ mięśnie oferują ciału korzyści zdrowotne i nie spowodują choroby ani innych stanów zagrażających życiu związanych z nadmiarem tłuszczu.
Zdrowe pomiary
Sądząc po sukcesie treningu siłowego na podstawie liczby widocznej na wadze, możesz wprowadzić zamieszanie, więc rozważ inne metody, które pokazują zdrowe wyniki twojej pracy. Dziennik ćwiczeń jest dobrym miejscem do dokumentowania zmian w twoim samopoczuciu, w tym zwiększonej wytrzymałości, większej prędkości i mniejszej duszności po intensywnym treningu. Prawdopodobnie będziesz mógł świętować, że masz zwiększone napięcie ramion i nóg, ponieważ pomiary bioder, talii i innych obszarów zwykle zmniejszają się.
Niezdrowe odżywianie i aktywność fizyczna
Chociaż ćwiczenia często poprawiają samopoczucie i mogą powodować utratę masy ciała bez zmiany diety, wyniki na skali raczej nie spełnią Twoich oczekiwań, jeśli spożywasz wysokokaloryczne desery i smażone mięso lub przekąski. Ćwiczenia szybko spalają kalorie, ale musisz spożywać co najmniej o 500 mniej kalorii podczas posiłków, niż zużywasz każdego dnia, aby zmniejszyć swoją wagę nawet o funt na tydzień. Dostosuj dietę, tak aby obejmowała owoce, produkty pełnoziarniste i warzywa, i poproś lekarza o skierowanie do dietetyka, jeśli potrzebujesz porady na temat planowania posiłków.
