Przerażający ból głowy. Spójrzmy prawdzie w oczy: wszyscy padliśmy ofiarą tego bólu. Chociaż istnieją różne rodzaje bólów głowy, skupmy się na bólach głowy, które występują z mięśni i stawów górnej części szyi. Ten obszar ciała może stać się zbyt ciasny, wywierając nacisk na nerwy i tkanki w górnej części kręgosłupa. Pomoc jest tutaj! Delikatne rozciąganie może pomóc złagodzić bóle głowy związane z napięciem. Jeśli masz tendencję do regularnych bólów głowy, spróbuj wykonać tę prostą rutynę najpierw rano i przed snem. Można to również zrobić w ciągu dnia, jeśli czujesz ból głowy lub narastający stres. To świetny sposób na rozładowanie napięcia i rozpoczęcie dnia.
Przerażający ból głowy. Spójrzmy prawdzie w oczy: wszyscy padliśmy ofiarą tego bólu. Podczas gdy istnieją różne rodzaje bólów głowy, skupmy się na bólach głowy, które występują z mięśni i stawów górnej części szyi. Ten obszar ciała może stać się zbyt ciasny, wywierając nacisk na nerwy i tkanki w górnej części kręgosłupa. Pomoc jest tutaj! Delikatne rozciąganie może pomóc złagodzić bóle głowy związane z napięciem. Jeśli masz tendencję do regularnych bólów głowy, spróbuj wykonać tę prostą rutynę najpierw rano i przed snem. Można to również zrobić w ciągu dnia, jeśli czujesz ból głowy lub narastający stres. To świetny sposób na rozładowanie napięcia i rozpoczęcie dnia.
Jak to zrobić?
Wykonuj każdy odcinek przez dwie minuty. Odpoczywaj w razie potrzeby, szczególnie jeśli cierpisz na ból głowy. Możesz wykonywać tę rutynę każdego dnia - niezależnie od tego, czy odczuwasz ból głowy, czy nie - aby powstrzymać bóle głowy przed ich rozpoczęciem. Można go również używać podczas lotów (jeśli masz przy sobie mały wałek z pianki) lub gdy długo siedzisz przy biurku.
Powiązane: Poznaj kobiety, które zmieniają zdrowie i dobre samopoczucie
Źródło: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMWykonuj każdy odcinek przez dwie minuty. Odpoczywaj w razie potrzeby, szczególnie jeśli cierpisz na ból głowy. Możesz wykonywać tę rutynę każdego dnia - niezależnie od tego, czy odczuwasz ból głowy, czy nie - aby powstrzymać bóle głowy przed ich rozpoczęciem. Może być również używany podczas lotów (jeśli masz przy sobie mały wałek z pianki) lub gdy siedzisz przy biurku przez dłuższy czas.
Powiązane: Poznaj kobiety, które zmieniają zdrowie i dobre samopoczucie
1. Piana zwijająca górną część pleców
Walcowanie pianki jest idealnym sposobem na rozpoczęcie każdej rutyny rozciągania. Promuje przepływ krwi do okolicy, rozgrzewa mięśnie i zapewnia ulgę od narastającego napięcia. Ale bądź świadomy swojej szyi. Jeśli odczuwasz ból, dodaj wsparcie, wkładając palce i opierając głowę na dłoniach. JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach, opierając stopy płasko na podłodze i zginając kolana. Umieść wałek z pianki pod środkowym do górnej części pleców. Skrzyżuj ręce przed sobą i unieś biodra z podłogi. Zwijaj w górę i w dół przez 60 sekund. Następnie owiń ramiona i tarzaj się obok siebie przez kolejne 60 sekund.
Walcowanie pianki jest idealnym sposobem na rozpoczęcie każdej rutyny rozciągania. Promuje przepływ krwi do okolicy, rozgrzewa mięśnie i zapewnia ulgę od narastającego napięcia. Ale bądź świadomy swojej szyi. Jeśli odczuwasz ból, dodaj wsparcie, wkładając palce i opierając głowę na dłoniach. JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach, opierając stopy płasko na podłodze i zginając kolana. Umieść wałek z pianki pod środkowym do górnej części pleców. Skrzyżuj ręce przed sobą i unieś biodra z podłogi. Zwijaj w górę i w dół przez 60 sekund. Następnie owiń ramiona i tarzaj się obok siebie przez kolejne 60 sekund.
2. Piana zwijająca dolną część pleców
Naturalnym postępem, gdy poczujesz ulgę w górnej części pleców i szyi, jest obniżenie jej. Nacisk masy ciała zmusi mięśnie do rozluźnienia. Ale możesz też po prostu zrelaksować się na wałku, jeśli toczenie jest zbyt bolesne. JAK TO ZROBIĆ: Z wałkiem piankowym pod dolną częścią pleców trzymaj stopy płasko na podłodze i zgięte kolana. Twoje ramiona i głowa powinny być z ziemi. Skrzyżuj ręce przed sobą i unieś biodra. Gdy twoje poślizgnięcia spadną z ziemi i poczujesz ciasny teren, jesteś we właściwym miejscu. Zwinąć w górę i w dół po obu stronach dolnej części kręgosłupa.
Naturalnym postępem, gdy poczujesz ulgę w górnej części pleców i szyi, jest obniżenie jej. Nacisk masy ciała zmusi mięśnie do rozluźnienia. Ale możesz też po prostu zrelaksować się na wałku, jeśli toczenie jest zbyt bolesne. JAK TO ZROBIĆ: Z wałkiem z pianki pod dolną częścią pleców trzymaj stopy płasko na podłodze i zgięte kolana. Twoje ramiona i głowa powinny być z ziemi. Skrzyżuj ręce przed sobą i unieś biodra. Gdy twoje poślizgnięcia spadną z ziemi i poczujesz ciasny teren, jesteś we właściwym miejscu. Rozwiń w górę i w dół po obu stronach dolnej części kręgosłupa.
3. Rozciąganie głowy i szyi
Nie spiesz się z tym odcinkiem, abyś mógł się w nim zrelaksować. Jeśli już cierpisz na ból głowy, znajdziesz to relaksujące i przyjemne. Bądź dla siebie łagodny i nie ciągnij za bok głowy. Nacisk powinien być ciężarem twojej ręki. JAK TO ZROBIĆ: Usiądź i weź prawą rękę i połóż ją obok siebie z dłonią w dół. Lewa ręka sięga nad górną część głowy, przez ucho i delikatnie rozciąga głowę i szyję na lewą stronę. Pozwól szczęce się zrelaksować i oddychaj rytmicznie, aby uzyskać głębszy rozciągnięcie. Zamknij oczy. Rozciągaj przez 60 sekund, robiąc małe przerwy, a następnie zmieniaj strony.
Źródło: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMNie spiesz się z tym odcinkiem, abyś mógł się w nim zrelaksować. Jeśli już cierpisz na ból głowy, znajdziesz to relaksujące i przyjemne. Bądź dla siebie łagodny i nie ciągnij za bok głowy. Nacisk powinien być ciężarem twojej ręki. JAK TO ZROBIĆ: Usiądź i weź prawą rękę i połóż ją obok siebie z dłonią w dół. Lewa ręka sięga nad górną część głowy, przez ucho i delikatnie rozciąga głowę i szyję na lewą stronę. Pozwól szczęce się zrelaksować i oddychaj rytmicznie, aby uzyskać głębszy rozciągnięcie. Zamknij oczy. Rozciągaj przez 60 sekund, robiąc małe przerwy, a następnie zmieniaj strony.
4. Rozciąganie ramion i górnej części pleców
Nawet jeśli nie czujesz, że Twoje ramiona bezpośrednio wpływają na ból głowy, są one połączone z napiętymi mięśniami. Pamiętaj: składnik rozciągający i zwalniający jest niezbędny do uzyskania maksymalnych korzyści z tego rozciągnięcia. JAK TO ZROBIĆ: Trzymaj prawe ramię prosto przed ciałem. Owiń lewą rękę wokół prawego łokcia. Przeciągnij prawe ramię z przodu ciała, aż poczujesz rozciągnięcie z boku ramienia. Trzymając rękę prosto, wciśnij lewą rękę w górną część prawej ręki, policz do pięciu i zrelaksuj się. Kontynuuj przez 60 sekund, a następnie przełącz ramiona.
Źródło: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMNawet jeśli nie czujesz, że Twoje ramiona bezpośrednio wpływają na ból głowy, są one połączone z napiętymi mięśniami. Pamiętaj: składnik rozciągający i zwalniający jest niezbędny do uzyskania maksymalnych korzyści z tego rozciągnięcia. JAK TO ZROBIĆ: Trzymaj prawe ramię prosto przed ciałem. Owiń lewą rękę wokół prawego łokcia. Przeciągnij prawe ramię z przodu ciała, aż poczujesz rozciągnięcie z boku ramienia. Trzymając rękę prosto, wciśnij lewą rękę w górną część prawej ręki, policz do pięciu i zrelaksuj się. Kontynuuj przez 60 sekund, a następnie przełącz ramiona.
5. Stretch Body Side
Zejdź dalej w dół ciała i usuń napięcie z żeber oraz mięśni pleców i boków. Ten odcinek oferuje możliwość otwarcia żeber poprzez rozciągnięcie mięśni międzyżebrowych (mięśni między żebrami). Może złagodzić wszelkie napięcia powstałe na skutek zaciśniętych pięści lub złej postawy siedzącej przez długi czas przy biurku lub w samolocie. JAK TO ZROBIĆ: Stojąc wysoko, unieś ramię nad głowę, dłoń skierowaną do wewnątrz. Sięgnij w górę i na drugą stronę. Trzymaj ramię prosto i sięgnij. Twoje lewe ramię może wisieć po lewej stronie. Przytrzymaj przez 10 sekund i puść. Kontynuuj przez 60 sekund przed przełączeniem ramion.
Źródło: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMZejdź dalej w dół ciała i usuń napięcie z żeber oraz mięśni pleców i boków. Ten odcinek oferuje możliwość otwarcia żeber poprzez rozciągnięcie mięśni międzyżebrowych (mięśni między żebrami). Może złagodzić wszelkie napięcia powstałe na skutek zaciśniętych pięści lub złej postawy siedzącej przez długi czas przy biurku lub w samolocie. JAK TO ZROBIĆ: Stojąc wysoko, unieś ramię nad głowę, dłoń skierowaną do wewnątrz. Sięgnij w górę i na drugą stronę. Trzymaj ramię prosto i sięgnij. Twoje lewe ramię może wisieć po lewej stronie. Przytrzymaj przez 10 sekund i puść. Kontynuuj przez 60 sekund przed przełączeniem ramion.
Co myślisz?
Czy często boli cię głowa? Czy odkryłeś przyczynę? Czy w ciągu dnia godzinami siedzisz przy komputerze? Czy zdarza ci się zrobić przerwę? Myślisz, że teraz to zrobisz? Wypróbuj tę procedurę rozciągania następnym razem, gdy poczujesz ból głowy (lub jako środek zapobiegawczy), a następnie powiedz nam, co myślisz w komentarzach poniżej!
Źródło: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMCzy często boli cię głowa? Czy odkryłeś przyczynę? Czy w ciągu dnia godzinami siedzisz przy komputerze? Czy zdarza ci się zrobić przerwę? Myślisz, że teraz to zrobisz? Wypróbuj tę procedurę rozciągania następnym razem, gdy poczujesz ból głowy (lub jako środek zapobiegawczy), a następnie powiedz nam, co myślisz w komentarzach poniżej!
