Kusi, aby nacisnąć przycisk drzemki, gdy włączy się alarm podczas porannego biegu. Co trzeba zrobić, abyś wyskoczył z łóżka, włożył buty do biegania i wyszedł za drzwi? Różni ludzie są motywowani różnymi rzeczami - od współzawodnictwa i zaangażowania w wyścig do fizycznych i psychicznych korzyści płynących z biegania. Jeśli zmagasz się z motywacją - czy to rano, czy w nocy - kontynuuj swój program treningowy i dowiedz się, co sugerują nasi eksperci, abyś rzucił się do mety.
Kusi, aby nacisnąć przycisk drzemki, gdy włączy się alarm podczas porannego biegu. Co trzeba zrobić, abyś wyskoczył z łóżka, włożył buty do biegania i wyszedł za drzwi? Różni ludzie są motywowani różnymi rzeczami - od współzawodnictwa i zaangażowania w wyścig do fizycznych i psychicznych korzyści płynących z biegania. Jeśli zmagasz się z motywacją - czy to rano, czy w nocy - kontynuuj swój program treningowy i dowiedz się, co sugerują nasi eksperci, abyś rzucił się do mety.
1. Zaangażuj się w wyścig
Nic nie może zmotywować biegacza bardziej niż postawienie pieniędzy tam, gdzie są twoje stopy. Niezależnie od tego, czy jest to twój pierwszy maraton, wyścig na szlaku, wyścig z przeszkodami, czy błoto 5K - po prostu idź na całość - mówi Doug Piller, właściciel i główny trener CrossFit Go Time w San Diego. „Wypłaciłeś pieniądze z kieszeni i ogłosiłeś wszystkim, co robisz” - mówi Piller. „Oznacza to, że niezależnie od tego, czy czujesz, że masz czas na trening, czy jakakolwiek jest pogoda, nadchodzi dzień wyścigu.” Co dalej? Zacznij biec.
Nic nie może zmotywować biegacza bardziej niż postawienie pieniędzy tam, gdzie są twoje stopy. Niezależnie od tego, czy jest to twój pierwszy maraton, wyścig na szlaku, wyścig z przeszkodami, czy błoto 5K - po prostu idź na całość - mówi Doug Piller, właściciel i główny trener CrossFit Go Time w San Diego. „Wypłaciłeś pieniądze z kieszeni i ogłosiłeś wszystkim, co robisz” - mówi Piller. „Oznacza to, że niezależnie od tego, czy czujesz, że masz czas na trening, czy jakakolwiek jest pogoda, nadchodzi dzień wyścigu.” Co dalej? Zacznij biec.
2. Uruchom z przyjaciółmi
Presja rówieśnicza nie zawsze musi być ujemna. W rzeczywistości, jeśli zdecydujesz się biegać ze znajomymi lub lokalnym klubem biegania, trudniej będzie ci usprawiedliwić się, gdy nie masz ochoty biegać.
„Naturalną tendencją jest to, że stają się Twoimi partnerami szkoleniowymi, źródłem wsparcia i odpowiedzialności oraz ciągłym przypomnieniem o nadchodzących wyzwaniach” - mówi trener CrossFit Doug Piller. Czynnik winy i wstydu może pozytywnie zmotywować cię do biegania również z przyjaciółmi. Pomyśl o tym, jaką osobą wyglądałbyś, gdybyś został zwolniony za kaucją lub rzucił współzawodnictwo z kolegami z drużyny, mówi Piller.
Źródło: iStockPresja rówieśnicza nie zawsze musi być ujemna. W rzeczywistości, jeśli zdecydujesz się biegać ze znajomymi lub lokalnym klubem biegania, trudniej będzie ci usprawiedliwić się, gdy nie masz ochoty biegać.
„Naturalną tendencją jest to, że stają się Twoimi partnerami szkoleniowymi, źródłem wsparcia i odpowiedzialności oraz ciągłym przypomnieniem o nadchodzących wyzwaniach” - mówi trener CrossFit Doug Piller. Czynnik winy i wstydu może pozytywnie zmotywować cię do biegania również z przyjaciółmi. Pomyśl o tym, jaką osobą wyglądałbyś, gdybyś został zwolniony za kaucją lub rzucił współzawodnictwo z kolegami z drużyny, mówi Piller.
3. Zmieniaj swój trening
Wielu biegaczy nudzi się tą samą trasą lub procedurą. Steve Canning, triathlonista i fizjoterapeuta w klinice The Whitehouse Clinic w Sheffield w Wielkiej Brytanii, zaleca zróżnicowane przebiegi treningowe. Korzystaj z sesji na torze, powtórzeń na skoczni i biegów regeneracyjnych, aby zapewnić Ci motywację i rozrywkę.
„Dobra różnorodność rodzajów biegów i tras sprawia, że jest to interesujące” - mówi. „Możesz także łączyć bieganie na zewnątrz z bieganiem na bieżni, aby zabrać potencjalną nudę treningu”. Różnicowanie sesji treningowych może również pomóc w ćwiczeniu różnych mięśni potrzebnych do wytrzymałości i siły. Treningi interwałowe i trening siłowy należy włączyć do harmonogramu treningów.
Źródło: iStockWielu biegaczy nudzi się tą samą trasą lub procedurą. Steve Canning, triathlonista i fizjoterapeuta w klinice The Whitehouse Clinic w Sheffield w Wielkiej Brytanii, zaleca zróżnicowane przebiegi treningowe. Korzystaj z sesji na torze, powtórzeń na skoczni i biegów regeneracyjnych, aby zapewnić Ci motywację i rozrywkę.
„Dobra różnorodność rodzajów biegów i tras sprawia, że jest to interesujące” - mówi. „Możesz także łączyć bieganie na zewnątrz z bieganiem na bieżni, aby zabrać potencjalną nudę treningu”. Różnicowanie sesji treningowych może również pomóc w ćwiczeniu różnych mięśni potrzebnych do wytrzymałości i siły. Treningi interwałowe i trening siłowy należy włączyć do harmonogramu treningów.
4. Wykorzystaj technologię
Jeśli Twoja motywacja do biegania słabnie, podłącz się do sieci. Wiele aplikacji na smartfony oferuje funkcje pomiaru czasu i śledzenia, a także codzienne porady motywacyjne i możliwość synchronizacji muzyki. Według fizjoterapeuty Steve'a Canninga niektóre aplikacje telefoniczne mają możliwość analizowania i porównywania wyników, śledzenia tempa i odległości oraz monitorowania tętna w celu uzyskania optymalnej wydajności. Zegarek biegowy to kolejny sposób na utrzymanie motywacji podczas biegania. Wiele marek posiada funkcje GPS, które pomagają nawigować po nowych trasach i szlakach podczas biegu.
Źródło: iStockJeśli Twoja motywacja do biegania słabnie, podłącz się do sieci. Wiele aplikacji na smartfony oferuje funkcje pomiaru czasu i śledzenia, a także codzienne porady motywacyjne i możliwość synchronizacji muzyki. Według fizjoterapeuty Steve'a Canninga niektóre aplikacje telefoniczne mają możliwość analizowania i porównywania wyników, śledzenia tempa i odległości oraz monitorowania tętna w celu uzyskania optymalnej wydajności. Zegarek biegowy to kolejny sposób na utrzymanie motywacji podczas biegania. Wiele marek posiada funkcje GPS, które pomagają nawigować po nowych trasach i szlakach podczas biegu.
5. Słuchaj muzyki
Nie jest tajemnicą, że niektóre piosenki mogą podnieść cię z krzesła i stanąć na nogi. Dlaczego nie włączyć muzyki do rutyny biegania, aby utrzymać się w ruchu? „Muzyka ma taki wpływ na to, jak się czujemy i jak pozytywnie myślimy” - mówi Sylwia Wiesenberg, założycielka Tonique Fitness w Nowym Jorku.
Utwórz listę odtwarzania, która pomoże Ci przesunąć się o milę dalej. „Niektóre piosenki pomagają ci iść dalej i szybciej, ponieważ przynoszą określone emocje i wspomnienia, i mogą być świetnymi motywatorami” - mówi. „Tempo lub określony rytm utworu może również zmotywować Cię do nieco szybszego działania”.
Źródło: iStockNie jest tajemnicą, że niektóre piosenki mogą podnieść cię z krzesła i stanąć na nogi. Dlaczego nie włączyć muzyki do rutyny biegania, aby utrzymać się w ruchu? „Muzyka ma taki wpływ na to, jak się czujemy i jak pozytywnie myślimy” - mówi Sylwia Wiesenberg, założycielka Tonique Fitness w Nowym Jorku.
Utwórz listę odtwarzania, która pomoże Ci przesunąć się o milę dalej. „Niektóre piosenki pomagają ci iść dalej i szybciej, ponieważ przynoszą określone emocje i wspomnienia, i mogą być świetnymi motywatorami” - mówi. „Tempo lub określony rytm utworu może również zmotywować Cię do nieco szybszego działania”.
6. Popraw swoje zdrowie psychiczne
Chociaż bieganie może fizycznie sprawić, że będziesz zmęczony, ma zdolność do pobudzenia twojego zdrowia psychicznego. Według Scotta White'a, certyfikowanego dietetyka i trenera fitness w Personal Power Training w Arizonie, bieganie pomaga uwolnić się od stresu, poprawić sen, uspokoić umysł i zminimalizować depresję.
„Twój mózg cię kocha, gdy biegniesz” - mówi. „Sprawia, że zapominasz o codziennych stresorach lub życiu, a także poprawia depresję i leczy cię przez cały czas”. Lepsze samopoczucie psychiczne może być silnym czynnikiem motywującym.
Źródło: iStockChociaż bieganie może fizycznie sprawić, że będziesz zmęczony, ma zdolność do pobudzenia twojego zdrowia psychicznego. Według Scotta White'a, certyfikowanego dietetyka i trenera fitness w Personal Power Training w Arizonie, bieganie pomaga uwolnić się od stresu, poprawić sen, uspokoić umysł i zminimalizować depresję.
„Twój mózg cię kocha, gdy biegniesz” - mówi. „Sprawia, że zapominasz o codziennych stresorach lub życiu, a także poprawia depresję i leczy cię przez cały czas”. Lepsze samopoczucie psychiczne może być silnym czynnikiem motywującym.
7. Wizualizuj wynik końcowy
Jeśli Twoim celem jest zrzucenie wagi podczas biegania, możesz wyobrazić sobie ulubioną odzież lub strój kąpielowy, który chcesz nosić ponownie, mówi Sylwia Wiesenberg, założycielka Tonique Fitness w Nowym Jorku.
Źródło: iStockJeśli Twoim celem jest zrzucenie wagi podczas biegania, możesz wyobrazić sobie ulubioną odzież lub strój kąpielowy, który chcesz nosić ponownie, mówi Sylwia Wiesenberg, założycielka Tonique Fitness w Nowym Jorku.
8. Zdobądź swój czas „ja”
W społeczeństwie, w którym ludzie nadmiernie angażują się w skrajności, często trudno jest znaleźć czas na „ja”. Użyj biegania jako wymówki, aby poświęcić czas sobie. „Bieganie może być jedynym czasem, w którym nikt ci nie przeszkadza, i możesz zastanowić się nad swoim życiem, marzeniami i celami” - mówi założycielka Tonique Fitness Sylwia Wiesenberg. „To jak mediacja w ruchu”. Ucieknij od codziennego chaosu i rutyny pracy i rodziny, uderzając o chodnik. „Bieganie pozwala skupić się i zastanowić nad nikim oprócz siebie” - mówi Wiesenberg.
Źródło: iStockW społeczeństwie, w którym ludzie nadmiernie angażują się w skrajności, często trudno jest znaleźć czas na „ja”. Użyj biegania jako wymówki, aby poświęcić czas sobie. „Bieganie może być jedynym czasem, w którym nikt ci nie przeszkadza, i możesz zastanowić się nad swoim życiem, marzeniami i celami” - mówi założycielka Tonique Fitness Sylwia Wiesenberg. „To jak mediacja w ruchu”. Ucieknij od codziennego chaosu i rutyny pracy i rodziny, uderzając o chodnik. „Bieganie pozwala skupić się i zastanowić nad nikim oprócz siebie” - mówi Wiesenberg.
9. Nagradzaj siebie
Jeśli masz mało motywacji, może być czas na negocjacje ze sobą. Zaoferuj sobie nagrody za kamienie milowe w swoim programie treningowym, sugeruje Meredith O'Brien, certyfikowany trener osobisty i trener biegania z Wirginii.
Po przejechaniu 50 mil możesz dostać koszulkę lub po 100 milach nowy kapelusz lub medal. Rozpieść siebie. „Nagrody dają biegaczom zachętę i szansę pokazania światu swoich osiągnięć”, mówi O'Brien. „Nagradzając całkowity przebieg, zachęcasz ludzi do ciężkiej pracy bez wywierania na nich presji, aby konkurować z kimkolwiek”.
Źródło: iStockJeśli masz mało motywacji, może być czas na negocjacje ze sobą. Zaoferuj sobie nagrody za kamienie milowe w swoim programie treningowym, sugeruje Meredith O'Brien, certyfikowany trener osobisty i trener biegania z Wirginii.
Po przejechaniu 50 mil możesz dostać koszulkę lub po 100 milach nowy kapelusz lub medal. Rozpieść siebie. „Nagrody dają biegaczom zachętę i szansę pokazania światu swoich osiągnięć”, mówi O'Brien. „Nagradzając całkowity przebieg, zachęcasz ludzi do ciężkiej pracy bez wywierania na nich presji, aby konkurować z kimkolwiek”.
10. Oddaj społeczności
Oddaj się swojej społeczności i jednocześnie znajdź motywację. Wyścigi grupowe i ćwiczenia, które pomagają zebrać pieniądze na cele charytatywne, mogą zapewnić inspirację do biegania i spełnienie serca, mówi Jeanette DePatie, certyfikowana instruktorka fitness i autorka Fat Chick Works Out.
„Niezależnie od tego, czy chodzi o ogólnopolski, wielodniowy spacer grupowy, czy lokalną dyskotekę, aby zebrać pieniądze dla mojego kościoła, uwielbiam to, że pomagam sobie żyć lepszym życiem, pomagając innym” - mówi. Zarejestruj się, aby wziąć udział w programie pozyskiwania funduszy opartym na przebiegach, które pokonujesz, aby pomóc Ci osiągnąć swoje osobiste cele, jednocześnie pomagając lokalnym organizacjom charytatywnym.
Źródło: iStockOddaj się swojej społeczności i jednocześnie znajdź motywację. Wyścigi grupowe i ćwiczenia, które pomagają zebrać pieniądze na cele charytatywne, mogą zapewnić inspirację do biegania i spełnienie serca, mówi Jeanette DePatie, certyfikowana instruktorka fitness i autorka Fat Chick Works Out.
„Niezależnie od tego, czy chodzi o ogólnopolski, wielodniowy spacer grupowy, czy lokalną dyskotekę, aby zebrać pieniądze dla mojego kościoła, uwielbiam to, że pomagam sobie żyć lepszym życiem, pomagając innym” - mówi. Zarejestruj się, aby wziąć udział w programie pozyskiwania funduszy opartym na przebiegach, które pokonujesz, aby pomóc Ci osiągnąć swoje osobiste cele, jednocześnie pomagając lokalnym organizacjom charytatywnym.
11. Polegaj na dumie
Według Kalifornii, psychologa zdrowia klinicznego Melanie Greenberg, badania pokazują, że wielu biegaczy jest motywowanych czynnikami wewnętrznymi, takimi jak duma i radość z aktywności oraz zaangażowanie w osobiste wyzwanie. Pozwól swojemu ego przejąć kontrolę, próbując znaleźć motywację do biegania i trenowania. Motywacja wewnętrzna może być znacznie dłuższa, mówi Greenberg. Mówi, że osoby z wewnętrzną motywacją są bardziej odporne na ból, urazy, nudę i potrzebę ciągłej praktyki. Szczyc się swoimi umiejętnościami sportowymi i nie bój się pochwalić sukcesami, aby pozostać zmotywowanym.
Źródło: iStockWedług Kalifornii, psychologa zdrowia klinicznego Melanie Greenberg, badania pokazują, że wielu biegaczy jest motywowanych czynnikami wewnętrznymi, takimi jak duma i radość z aktywności oraz zaangażowanie w osobiste wyzwanie. Pozwól swojemu ego przejąć kontrolę, próbując znaleźć motywację do biegania i trenowania. Motywacja wewnętrzna może być znacznie dłuższa, mówi Greenberg. Mówi, że osoby z wewnętrzną motywacją są bardziej odporne na ból, urazy, nudę i potrzebę ciągłej praktyki. Szczyc się swoimi umiejętnościami sportowymi i nie bój się pochwalić sukcesami, aby pozostać zmotywowanym.
12. Zdobądź nowy sprzęt
Podobnie jak nowy garnitur lub sukienka na noc w mieście zwiększa pewność siebie, nowy sprzęt do biegania może również zachęcić Cię do postawienia stóp na chodniku każdego ranka. Według Melanie Greenberg z Kalifornii psycholog zdrowia klinicznego nowy sprzęt może pomóc w ukształtowaniu otoczenia, aby zachęcić Cię do biegania.
„Zostaw swoje ubrania do biegania na noc przed lub opublikuj motywacyjne wiadomości i zdjęcia zdrowych biegaczy na tablicy ogłoszeń” - zaleca. Noś ten nowy sprzęt jak mistrz i wyobraź sobie siebie jako profesjonalnego sportowca. Innymi słowy, odegraj rolę.
Źródło: iStockPodobnie jak nowy garnitur lub sukienka na noc w mieście zwiększa pewność siebie, nowy sprzęt do biegania może również zachęcić Cię do postawienia stóp na chodniku każdego ranka. Według Melanie Greenberg z Kalifornii psycholog zdrowia klinicznego nowy sprzęt może pomóc w ukształtowaniu otoczenia, aby zachęcić Cię do biegania.
„Zostaw swoje ubrania do biegania na noc przed lub opublikuj motywacyjne wiadomości i zdjęcia zdrowych biegaczy na tablicy ogłoszeń” - zaleca. Noś ten nowy sprzęt jak mistrz i wyobraź sobie siebie jako profesjonalnego sportowca. Innymi słowy, odegraj rolę.
13. Popraw zdrowie fizyczne
Scott White, certyfikowany dietetyk i trener fitness, nie tylko pomaga ludziom schudnąć, ale także tonizuje i kształtuje oraz ogólny stan zdrowia. „Są to wspaniałe czynniki motywujące do osiągnięcia określonego celu” - mówi.
Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u Ciebie nadwagę, czy walczysz z cukrzycą lub chorobą serca, korzyści dla zdrowia fizycznego wynikające z rozpoczęcia programu treningowego często pojawiają się od razu. Bieganie może pomóc zapewnić sprawny przepływ krwi i tlenu w organizmie i może zwiększyć metabolizm. Ludzie w każdym wieku mogą biegać, aby poprawić zdrowie fizyczne, ale przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Źródło: iStockScott White, certyfikowany dietetyk i trener fitness, nie tylko pomaga ludziom schudnąć, ale także tonizuje i kształtuje oraz ogólny stan zdrowia. „Są to wspaniałe czynniki motywujące do osiągnięcia określonego celu” - mówi.
Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u Ciebie nadwagę, czy walczysz z cukrzycą lub chorobą serca, korzyści dla zdrowia fizycznego wynikające z rozpoczęcia programu treningowego często pojawiają się od razu. Bieganie może pomóc zapewnić sprawny przepływ krwi i tlenu w organizmie i może zwiększyć metabolizm. Ludzie w każdym wieku mogą biegać, aby poprawić zdrowie fizyczne, ale przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
14. Znajdź trenera
Czasami wszystko, czego potrzeba, aby biegać, to profesjonalista, który popycha Cię do granic możliwości. Znajdź inspirację, współpracując z trenerem, takim jak lokalny biegacz w zespole torowym. Chociaż na początku może być trudno nadążyć za profesjonalistami, pamiętaj, że profesjonaliści też musieli gdzieś zacząć.
„Jeśli złamiesz swoją rutynę, po prostu delikatnie poprowadź się do niej, nie pobijając się” - mówi Melanie Greenberg, psycholog kliniczny z Kalifornii. „Nauka każdego nowego nawyku jest trudna i musisz się tylko zachęcić”. Zaufaj również trenerom. Gdy otaczają Cię biegacze z pozytywnym nastawieniem i pasją do sportu, możesz odżywić się ich energią i ponownie się zmotywować.
Źródło: iStockCzasami wszystko, czego potrzeba, aby biegać, to profesjonalista, który popycha Cię do granic możliwości. Znajdź inspirację, współpracując z trenerem, takim jak lokalny biegacz w zespole torowym. Chociaż na początku może być trudno nadążyć za profesjonalistami, pamiętaj, że profesjonaliści też musieli gdzieś zacząć.
„Jeśli złamiesz swoją rutynę, po prostu delikatnie poprowadź się do niej, nie pobijając się” - mówi Melanie Greenberg, psycholog kliniczny z Kalifornii. „Nauka każdego nowego nawyku jest trudna i musisz się tylko zachęcić”. Zaufaj również trenerom. Gdy otaczają Cię biegacze z pozytywnym nastawieniem i pasją do sportu, możesz odżywić się ich energią i ponownie się zmotywować.
15. Ustaw cele
Śledzenie wydajności może być wystarczającą motywacją, aby utrzymać bieg. Kiedy wyznaczasz realistyczne i osiągalne cele i skupiasz się na procesie dotarcia do celu, inspiruje Cię to do biegania, mówi Lorrie Beck, certyfikowany trener triathlonu.
„Utwórz listę rzeczy do zrobienia, która obejmuje prowadzenie i śledzenie twoich danych osobowych” - sugeruje. „Obserwowanie poprawy w miarę upływu czasu i ciągłego treningu stanowi doskonałą motywację dla wszystkich grup wiekowych”. Zrób dziennik swoich treningów, aby móc spojrzeć wstecz, zanotuj, co działa najlepiej i lepiej zrozum, w jaki sposób cele krótkoterminowe mogą pomóc Ci w osiągnięciu długoterminowych celów biegowych.
Źródło: iStockŚledzenie wydajności może być wystarczającą motywacją, aby utrzymać bieg. Kiedy wyznaczasz realistyczne i osiągalne cele i skupiasz się na procesie dotarcia do celu, inspiruje Cię to do biegania, mówi Lorrie Beck, certyfikowany trener triathlonu.
„Utwórz listę rzeczy do zrobienia, która obejmuje prowadzenie i śledzenie twoich danych osobowych” - sugeruje. „Obserwowanie poprawy w miarę upływu czasu i ciągłego treningu stanowi doskonałą motywację dla wszystkich grup wiekowych”. Zrób dziennik swoich treningów, aby móc spojrzeć wstecz, zanotuj, co działa najlepiej i lepiej zrozum, w jaki sposób cele krótkoterminowe mogą pomóc Ci w osiągnięciu długoterminowych celów biegowych.
16. Spraw, by trening był zabawny
Bieganie nie powinno stać się pracą ani obowiązkiem. Baw się dobrze i rozpalaj treningi, włączając gry, odkrywając nowe miejsca i pluskając się w kałuże, poleca certyfikowany trener triathlonu Lorrie Beck.
„Robienie tego samego w kółko staje się nudne” - mówi. „Zmień to i zmień postrzeganie - od zalogowania mil po dobrą zabawę - więcej przyjemności oznacza lepsze wyniki”. Najpierw spróbuj także pokonać trudniejsze treningi, aby zapisać łatwiejsze treningi i fajne gry na później w ciągu dnia lub tygodnia.
Źródło: iStockBieganie nie powinno stać się pracą ani obowiązkiem. Baw się dobrze i rozpalaj treningi, włączając gry, odkrywając nowe miejsca i pluskając się w kałuże, poleca certyfikowany trener triathlonu Lorrie Beck.
„Robienie tego samego w kółko staje się nudne” - mówi. „Zmień to i zmień postrzeganie - od zalogowania mil po dobrą zabawę - więcej przyjemności oznacza lepsze wyniki”. Najpierw spróbuj także pokonać trudniejsze treningi, aby zapisać łatwiejsze treningi i gry na później w ciągu dnia lub tygodnia.
17. Wyobraź sobie linię mety
Niezależnie od tego, czy biegniesz samotnie przez okolicę, czy kończysz wyścig z tysiącami innych osób, wyobrażenie sobie mety może pomóc Ci zmotywować Cię do kontynuowania biegu. Podczas biegu lub treningu sam wyznacz linię mety dla każdego biegu w oparciu o swoje cele dystansowe.
Pomóż sobie trochę świętować, przywiązując balon do słupa świetlnego, który reprezentuje linię mety. „Pomyśl o linii mety przed treningiem, podczas treningu i pomiędzy sesjami treningowymi” - mówi Doug Piller, trener CrossFit. Pomyśl, jak się poczujesz w tym momencie, dreszczyk emocji związany z wiwatowaniem tłumu i pośpiech przekroczenia linii mety. „Ból się rozpływa, a coś potężnego wprawia w ruch ogień” - mówi Piller.
Źródło: iStockNiezależnie od tego, czy biegniesz samotnie przez okolicę, czy kończysz wyścig z tysiącami innych osób, wyobrażenie sobie mety może pomóc Ci zmotywować Cię do kontynuowania biegu. Podczas biegu lub treningu sam wyznacz linię mety dla każdego biegu w oparciu o swoje cele dystansowe.
Pomóż sobie trochę świętować, przywiązując balon do słupa świetlnego, który reprezentuje linię mety. „Pomyśl o linii mety przed treningiem, podczas treningu i pomiędzy sesjami treningowymi” - mówi Doug Piller, trener CrossFit. Pomyśl o tym, jak się poczujesz w tym momencie, dreszczyku emocji wywołanym okrzykami tłumu i pośpiechu przekraczania linii mety. „Ból się rozpływa, a coś potężnego wprawia w ruch ogień” - mówi Piller.
