Daj śniadaniu coś więcej niż tylko przemyślenie. Jest to jedyny sposób na uzupełnienie zapasów energii po nocy spędzonej na spaniu, a pominięcie śniadania może mieć negatywny wpływ na ogólny poziom energii i zdrowie. Miej na uwadze, że zjedzenie większego śniadania nie spowoduje automatycznie przybierania na wadze, a wręcz przeciwnie może być prawdą. To samo duże śniadanie stanowi podstawę do dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych również przez resztę dnia. Sztuką jest wybranie odpowiednich potraw, które zostaną uwzględnione w dużym śniadaniu.
Ogranicza apetyt i zachęca do odchudzania
Obfite śniadanie może zaspokoić głód i zapewnić uczucie sytości przez cały poranek. Jeśli robisz to codziennie, prawdopodobnie zużyjesz mniej kalorii, co może przełożyć się na utratę wagi. Dzieje się tak, ponieważ żołądek pozostaje pełny, więc nie masz ochoty jeść wysokokalorycznych przekąsek, abyś był zadowolony do obiadu. W rzeczywistości, zgodnie z artykułem z 2005 r. Opublikowanym w „The American Journal of Clinical Nutrition”, kobiety, które pomijają śniadanie, zwykle ważą więcej niż ich odpowiednicy jedzący śniadanie.
Utrzymuje doktora w oddali
Obfite śniadanie może po prostu powstrzymać lekarza. Zgodnie z artykułem z 2011 r. Opublikowanym w „Nutrition Research and Practice”, ludzie, którzy regularnie jedzą śniadanie, mają ogólnie zdrowszą dietę. Oznacza to, że jedzenie śniadania zachęca ludzi do jedzenia zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, chude mięso i produkty pełnoziarniste, przez resztę dnia. Ludzie, którzy pomijają śniadanie, zwykle przyjmują mniej niezbędnych składników odżywczych, takich jak błonnik, wapń i potas, jak zauważa ten sam artykuł. Niedobory żywieniowe mogą zwiększać ryzyko pewnych problemów zdrowotnych, takich jak osteoporoza w przypadku niskiego spożycia wapnia.
Wielka nie musi oznaczać źle
Fakt, że zjedzenie obfitego śniadania może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie, nie daje ci prawa do porzucenia zasad zdrowego odżywiania i jedzenia tego, co chcesz. Jeśli zjesz obfite śniadanie składające się z boczku, kiełbasy, smażonych jajek i smażonych ziemniaków, prawdopodobnie poczujesz się pełny przez kilka godzin, ale zużyjesz też zbyt dużo tłuszczów nasyconych i sodu, aby posiłek mógł zostać uznany za zdrowy. To samo dotyczy obfitego śniadania, które obejmuje pączki lub inne wypieki. Chociaż mogą zaspokoić Twój łakomczuch, są również wypełnione cukrem, co nie jest zdrowym sposobem na rozpoczęcie dnia.
Lepsze duże śniadanie
Zbuduj obfite śniadanie wokół produktów bogatych w składniki odżywcze, aby jak najlepiej wykorzystać poranny posiłek. American Heart Association zaleca jedzenie pełnoziarnistych tostów pełnoziarnistych lub tostów pełnoziarnistych zamiast białego chleba lub białych bułeczek. Dodaj świeże owoce i szklankę soku owocowego, aby jeszcze bardziej zwiększyć wartość odżywczą porannego posiłku. Płatki pełnoziarniste, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jajecznica i chude mięso, takie jak kurczak z białym mięsem, są również częścią dobrze zbilansowanego i pożywnego śniadania.
