Połączenie medytacji, pozycji i technik oddychania jogi zapewnia równowagę i ulgę w stresie, dwie kluczowe korzyści, które mogą pomóc złagodzić dolegliwości słuchowe. Cleveland Clinic podkreśla, że redukcja stresu rozjaśnia wpływ choroby Meniere'a i jej objawów, które obejmują nawracające zawroty głowy, utratę słuchu, szum w uszach i nacisk w uchu. Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem lub specjalistą od uszu, nosa i gardła, jeśli masz którykolwiek z tych objawów lub ból ucha.
Ćwiczenia oddechowe
Techniki oddychania jogi, zwane pranajamą, mogą pomóc złagodzić stres i złagodzić ból ucha. Jednym z ćwiczeń równoważących, które należy wypróbować, jest alternatywne oddychanie nozdrzy. Usiądź wygodnie i oddychaj normalnie. Delikatnie zamknij kciuk prawym prawym nozdrzem i wdychaj lewy. Zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym i zwolnij kciuk podczas wydechu przez prawą. Wdychaj przez prawe nozdrze, zamknij kciukiem i wydychaj przez lewą. Powtórz całą sekwencję cztery razy.
Szyje
Rolki na szyi mogą pomóc utrzymać kręgosłup w wyrównaniu i poprawić słuch. Usiądź wygodnie z kręgosłupem uniesionym do góry i rozluźnionymi ramionami. Z zamkniętymi oczami delikatnie opuść głowę kilka razy do przodu i do tyłu. Następnie spójrz kilka razy w prawo i w lewo. Na koniec pochyl głowę w prawo, a następnie kilka razy powoli w lewo.
Pozycja górska
Pozy górskie rozwijają poczucie równowagi, gdy jesteś zarówno uziemiony, jak i podnoszony. Stań pewnie na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a ręce rozluźnione po bokach. Delikatnie pociągnij pępek do kręgosłupa i podnieś w górę, utrzymując ramiona rozluźnione. Zwróć uwagę na przestrzeń między ramionami i uszami. Odpocznij w tej pozycji przez kilka oddechów.
Joga regenerująca
BKS Iyengar, autor „Jogi: Ścieżka do holistycznego zdrowia”, poleca regenerującą pozycję Nogi w górę ściany, aby odstresować ciało i umysł oraz pomóc w łagodzeniu dolegliwości ucha. Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi ze ściany i rękami na boki. Umieść złożony koc pod siedzeniem, a zwinięty ręcznik lub koc pod krzywą na szyi. Przytrzymaj przez co najmniej 5 minut.
Unikaj inwersji
Odwrotne pozycje, które wymagają odwrócenia głowy do góry nogami, takie jak Headstand, Handstand lub Wheel pose, mogą zakłócać ucho wewnętrzne i powodować zawroty głowy, nudności lub zawroty głowy. Te pozycje nie są zalecane, jeśli cierpisz na jakąkolwiek dolegliwość ucha. Skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz ćwiczyć uszy specjalnie na problemy z uszami.
