Podstawowym ćwiczeniem wzmacniającym plecy TRX jest odwrócony rząd ciała. Chociaż jest podobny do podciągania, rząd, w którym ciało leży poziomo do podłogi, nie działa na mięśnie pleców w tej samej linii podciągania, co podciągnięcie, w którym tors jest skierowany pionowo do podłogi. TRX nie jest zaprojektowany do obsługi pełnego podciągania. Możesz jednak wykonać kilka wariantów podciągania, od początkującego do zaawansowanego, na trenerze TRX. Skorzystaj z tych ćwiczeń pullup, aby urozmaicić swój trening pleców i przełamać płaskowyże treningowe.
Pullup na kolanach
W przypadku każdego podciągania TRX należy zawiesić jednostkę na bezpiecznej kotwicy nad sobą, aby paski zwisały prosto w dół. W tym ćwiczeniu dla początkujących dopasuj paski, aby uchwyty wisiały na wysokości ramienia nad podłogą. Wykonaj to ćwiczenie na jeden z dwóch sposobów, klęcząc lub siedząc na podłodze pod uchwytami. Jeśli siedzisz, zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Sięgnij nad siebie i chwyć uchwyty TRX dłońmi skierowanymi do przodu. Zainicjuj ruch podciągania, ściskając mięśnie pleców razem i w dół. Zegnij łokcie i podciągnij ciało, aż podbródek znajdzie się w jednej linii z dłońmi. Twoje palce powinny pozostać w kontakcie z podłogą, zmniejszając ciężar, który podnosisz i zapewniając ci pomoc w razie potrzeby.
L-Sit Pullup
Aby zwiększyć trudność podciągania, usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą. Wykonuj ruch w ten sam sposób, ale utrzymuj nogi prosto i pięty w kontakcie z podłogą. Zwiększa to ciężar, który podnosisz w porównaniu do wersji siedzącej lub klęczącej.
Podniesione podciągnięcie TRX
Aby przejść do następnego poziomu podciągania TRX, będziesz potrzebować ławki lub krzesła, na których umieścisz stopy. Ustaw uchwyty tak, aby znajdowały się na wysokości ramienia nad siedziskiem krzesła. Usiądź na podłodze z rozłożonymi nogami i krawędzią krzesła nad stopami. Połóż stopy na środku krzesła i zawieś się na TRX. Nogi powinny być równoległe do podłogi, a tułów prostopadły do podłogi. Trzymaj pięty na krześle podczas całego ruchu.
Wiszące podciąganie L-Sit
Ustaw uchwyty TRX tak, aby znajdowały się na wysokości ramienia nad podłogą. Usiądź na podłodze z rozłożonymi nogami. Wykonuj ćwiczenie w ten sam sposób, co podciąganie L-sit, ale unieś całe ciało, w tym nogi, z podłogi. Podczas ruchu nogi i tułów powinny utrzymywać względem siebie kąt 90 stopni. To ćwiczenie wymaga nie tylko silnej górnej części ciała, ale także silnego rdzenia, aby utrzymać nogi w powietrzu.
