Poprawa wytrzymałości biegowej może być tak prosta, jak wprowadzenie treningu krzyżowego do schematu treningu. Skakanka to skuteczny sposób na budowanie wytrzymałości podczas biegania i wzmacnianie mięśni, z których korzystasz podczas biegu, bez obciążania stawów. Choć na początku może wydawać się to wyczerpujące, konsekwentne skakanie w skoku z czasem poprawi twoją siłę, wytrzymałość i koordynację.
Zalety skakanki
Skakanka sprawdzi się przede wszystkim na łydkach, pośladkach i quadach, ale ramiona, klatka piersiowa, plecy i triceps pomogą w ciągłym obracaniu liny. Według Międzynarodowego Stowarzyszenia Klimatyzacja Sportowego (ISCA) skakanka poprawi Twoją szybkość, zwinność, moc, wytrzymałość, równowagę i koordynację, które są istotne podczas biegania. ISCA informuje również, że skakanka jest odpowiednikiem biegu, zużywa od 12 do 15 Kcal na minutę.
Skakanka jako trening krzyżowy
Podczas gdy zawodnicy biegający często nie krzyżują się, trening przynosi wiele korzyści. Coreperformance.com wyjaśnia, że szybka praca nóg w skakance może poprawić wydajność biegacza. Biegacze długodystansowi mogą czerpać korzyści z pracy w pozycji, którą tworzy skakanka. Biegacze nigdy nie chcą biegać, gdy są zgarbieni lub mają zaokrąglone ramiona. Skakanka wymaga długiego, prostego kręgosłupa, który może przełożyć się na ruch biegowy. Podczas gdy skakanka jest obciążeniem, zapewnia o wiele mniejszy wpływ niż bieganie lub sprint, co pozwala mięśniom i stawom na mniejszą intensywność w dni, w których nie biegasz.
Znaczenie treningu krzyżowego
Trening krzyżowy oznacza po prostu, że ćwiczysz wiele rodzajów ćwiczeń w schemacie treningu. W ten sposób poprawisz swoją siłę i wydajność, dając przepracowanym mięśniom szansę na odpoczynek. Poprawia również układ sercowo-naczyniowy, rzucając mu wyzwanie w nowy sposób. Poprawa wytrzymałości w jednym sporcie przeniesie się na inne. Zatem dobre opanowanie skakanki pozytywnie wpłynie na twoją wytrzymałość i wytrzymałość podczas biegania.
